Olá pessoal,

Sou nova aqui, se possivel opinem!

Voltei pra academia há 3 meses somente, estava 4 anos parada, já tomey oxyelite pro no primeiro mes (excelente!) e já perdi uns 6kgs.

Meu problema é que treino de manhã, e andei pesquisando na net e vi que normalmente a dieta é bem diferenciada.

Meu Objetivo é Definição muscular, troca de massa gorda por massa magra e cutting, diminuir bem meu BF.

Bom vamos lá!

Altura: 163

peso: 59 kg

BF: 23%

07:30 - café da manhã e pré treino

2 fatias de pão de forma integral com requeijão light ou cotagge e uma fatia peito de peru

200ml leite desnatado com cafe e adoçante

30g albumina com 200ml leite desn

08:20 - Treino

Bcaa

10:30 - pós treino

30g whey com 200 ml leite desnatado

bcaa

1 banana, maça ou iogurte natural desnatado

13:30 - Almoço

1 peito de frango grelhado ou bife magro grelhado

3 colheres sopa arroz integral

salada (alface, tomate, pepino, rucula, etc)

1 colher azeite

16:30 - lanche

1 barra de cereal light ou 1 danone light, ou uma maçã

19:30 - janta

1 peito grande de frango grelhado ou bife magro grelhado; ou omelete de atum/sardinha light

salada

1 colher azeite

9:30 - ceia

30g albumina

200 ml leite desnatado

Treino de segunda a sábado, com 20 min de aeróbico todos os dias...

Por favor me deem dicas, algumas pessoas falaram pra tomar um malto depois do treino, mas não sei se vai ser bom!

Minha dificuldade é montar minha dieta sendo que o treino é de manhã! HELP!!! XD

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