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Dieta Do Ectoformo Bolado

Por eubrunomiguel
Em Dieta e suplementação

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Postado

Altura: 165cm

Peso: 62kg

BF: +/- 6%

Medidas: -

Objetivo da dieta: Bulking

Desjejum:

22g Albumina

2 Bananas de Agua

400 Ml Leite Integral

Lanche 1:

89g Aveia

100g Peito de Frango

Pre-Treino:

310g Inhame

100g Peito de Frango

Pos Treino Liquido:

30g Whey - Optimum

30g Maltodextrin

Pos Treino Solido:

177g Arroz Branco

200 ml Suco de Laranja

100g Peito de Frango

Ceia:

12g Albumina

30g Aveia em Flocos

31g Azeite Extra Virgem

Total Calorias:

2733g

Total Carbo:

360g

Total proteina

172g

Total Gordura

58g

Prot/kilo

2,7g

Carbo/kilo

5,8g

Agua

+- 3L

Criticas? Sugestoes? To comendo pouco ou ta exagerado?

Obrigado..

Postado

Muito bom. Só acrescentaria um pouco mais de albumina na ceia e no desjejum, umas 30 g de albumina nas respectivas refeições. É o que eu faria...

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