6:30 : Copo cheio de Café Com leite e Dois pães Francês Com queijo .

11:30 Almoço : Frango , Com macarrão e Feijão .

1:30 Pós - treino : Whey e malto . Tava tomando creatina Mais Parei .

2:00 : Vitamina de banana com Aveia e Duas Claras de ovos .

6:00 : Frango , Macarrão , Arroz .

8:00 : Iorgute com Aveia e Biscoito Maizena .

10:00 : 3 Claras de ovo e 1 Gema e 1 banana .

Sei que ta Meio ruim né , Mais iai oque Acham ?

Tenho 14 anos .

34,5 De biceps .

Com 7 meses de Academia .

Editado 21/09/2012 às 18:39 09/21, 2012 por Johnnunes15 (veja o histórico de edições)

Jovem, inclui ai o objetivo da dieta(emagrecer ou ganhar MM), %bf, seu peso, altura, tua TMB, o o valor quantitativo desses alimentos, de preferência dá um bizu(leia os artigos fixo e popular preferencialmente) aqui antes:

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutricao/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Se ainda houver dúvida, coloque-as para quem puder, ir te ajudando. Abs.

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