m c o 1 Postado Março 28, 2009 às 21:22 Compartilhar Postado Março 28, 2009 às 21:22 Objetivo: Hipertrofia Tempo de treinamento: 4 meses A – Peito, ombro, trapézio B – Costas, antebraço, abdômen Folga C - Pernas, Panturrilhas D – Bíceps, Tríceps, abdômen A – Peito e ombro Peito - Supino reto (4x8) - Supino inclinado (4x10) - Crucifixo (4x8) - Voador (4x10) Ombro - Desenvolvimento com halter (4x8) - Elevação frontal (4x10) Trapézio - Encolhimento (4x10) - Remada em pé (4x10) B – Costas e trapézio Costas - Puxada frontal (4x10) - Remada Curvada (3x10) - Barra fixa (4x8) - Remada unilateral (3x10) Ante-braço - Rosca inversa (4x8) - Corda (3x) - Rosca punho (4x10) Abdômen - Reto (4x20) - Inclinado (4x20) - Elevação de pernas (4x20) C – Pernas e Panturrilhas Pernas - Cadeira extensora (4x8) - Agachamento no aparelho (4x8) - Leg 45° (4x8) Panturrilha - Panturrilha no banco (4x10) - Panturrilha no aparelho de agachamento (4x8) D – Bíceps e Tríceps Bíceps - Rosca direta (4x8) - Rosca Scott (4x10) - Rosca Concentrada (4x8) Tríceps - Francesa no banco (4x10) - Pulley (4x10) - Fundo Banco (4x10) Abdômen - Reto (4x20) - Inclinado (4x20) - Elevação de pernas (4x20) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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