SlipZ 0 Postado Setembro 16, 2012 às 15:28 Compartilhar Postado Setembro 16, 2012 às 15:28 Salve galera! Sou novato, mas não quero ser um frango! levei uns esporros em outro tópico por me preocupar muito com suplemento e deixar alimentação e treino de lado.. Tentei fazer uma dieta pra mim, com base em tudo que li aqui no fórum... Ficou assim: Segui as dicas: Mais o menos 1g de gordura para cada kg (peso 62kg) e o resto em carbs 3g Proteinas pra cada kg, no total deu 214,05 mas preciso só de 186, porém não vejo problemas em ter mais, ou tem? 30% de proteinas na refeição pós treino. Não sei se exagerei, ou falto algo, gostaria da ajuda de vocês. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
goFran 95 Postado Setembro 16, 2012 às 16:47 Compartilhar Postado Setembro 16, 2012 às 16:47 pra ganhar peso tem q ter um excedente calorico. (o seu tá em -59, entende ?) pode aumentar os carbos até chegar em uns 2900 kcals ou até 3000 se achar q nao ta ganhando mta banha. continua se dedicando brother abç Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SlipZ 0 Postado Setembro 16, 2012 às 17:01 Autor Compartilhar Postado Setembro 16, 2012 às 17:01 Entedo.. mas se eu subir os carbos, não vai subir gordura demais? .. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SlipZ 0 Postado Setembro 16, 2012 às 17:53 Autor Compartilhar Postado Setembro 16, 2012 às 17:53 (editado) Assim está melhor? 32% das Proteínas na refeição pós treino Prioridade de proteínas pra primeira e ultima kcal excedentes 1,1 g/kg FAT PS: O almoço é pronto da academia e não tem feijão... por isso a grande na janta... preciso mudar mais alguma coisa galera? Editado Setembro 16, 2012 às 18:19 por SlipZ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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