Salve galera!

Sou novato, mas não quero ser um frango! levei uns esporros em outro tópico por me preocupar muito com suplemento e deixar alimentação e treino de lado..

Tentei fazer uma dieta pra mim, com base em tudo que li aqui no fórum...

Ficou assim:

Segui as dicas:

Mais o menos 1g de gordura para cada kg (peso 62kg) e o resto em carbs

3g Proteinas pra cada kg, no total deu 214,05 mas preciso só de 186, porém não vejo problemas em ter mais, ou tem?

30% de proteinas na refeição pós treino.

Não sei se exagerei, ou falto algo, gostaria da ajuda de vocês.

Abraço.

pra ganhar peso tem q ter um excedente calorico. (o seu tá em -59, entende ?)

pode aumentar os carbos até chegar em uns 2900 kcals ou até 3000 se achar q nao ta ganhando mta banha.

continua se dedicando brother

abç

Entedo.. mas se eu subir os carbos, não vai subir gordura demais? ..

Assim está melhor?

32% das Proteínas na refeição pós treino

Prioridade de proteínas pra primeira e ultima

kcal excedentes

1,1 g/kg FAT

PS: O almoço é pronto da academia e não tem feijão... por isso a grande na janta... preciso mudar mais alguma coisa galera?

Editado 16/09/2012 às 18:19 09/16, 2012 por SlipZ (veja o histórico de edições)