Dieta Bulk. Avaliem?

[brunorm]

Seguinte galera, montei uma dieta com base em algumas que vi pelo forum e queria saber a opinião de vocês se ela vai me ajudar a ganhar um pouco de peso se eu a seguir corretamente. Segue a baixo a dieta, por favor avaliem e se possível digam no que eu posso melhorar.

Café da manhã 6: 00

2 pães

1 Copo de leite = 120 Cal Proteína - 6 g Carboidrato 10 g - Gorduras 6 g

30 g gramas de aveia= 104 Cal - Proteínas 4,3 g Carboidratos - 17 g - Gorduras 2,2 g

1 banana= 105 Cal Proteína - 1 g Carboidrato 27 g - Gorduras 1 g

1 colher de sopa de mel = 90 Cal Carboidrato 23 g

Almoço 12: 30

4 conchas de arroz

2 conchas de feijão

2 bifes ou filé de frango

Salada a vontade

Pré Treino:

1 Copo de leite = 120 Cal Proteína - 6 g Carboidrato 10 g - Gorduras 6g

30 g gramas de aveia= 104 Cal - Proteínas 4, 3g Carboidratos - 17g - Gorduras 2,2g

1 banana= 105 Cal Proteína – 1g Carboidrato 27 g - Gorduras 1g

Pós Treino 15:00

2 ovos cozidos

Janta 18:00

4 conchas de arroz

2 conchas de feijão

2 bifes ou filé de frango

Salada a vontade

Ceia 23:00

1 Copo de leite = 120 Cal Proteína - 6 g Carboidrato 10 g - Gorduras 6 g

30 g gramas de aveia= 104 Cal - Proteínas 4,3 g Carboidratos - 17 g - Gorduras 2,2 g

1 banana= 105 Cal Proteína - 1 g Carboidrato 27 g - Gorduras 1 g

Obs: Tenho 16 anos 1,76 e peso 63 kg, queria que com essa dieta eu pudesse chegar aos 70kg, oq vocês acham?

Editado Setembro 13, 2012 às 16:25 por brunorm

[Drug Molko]

Coloca mais proteina no café da manhã : coloca 1 ovo inteiro, ou umas 30g de albumina no shake

ou um frango ou peito de perú no sanduiche .. sem exagerar muito nas proteinas.

procure comer alguma outra coisa junto de outra fonte de proteina por volta das 09:00 da manhã um sanduiche se for o caso.

Almoço ta Ok

Pré-treino adiciona um pouco mais de proteina também, pode ser clara de ovo cozida, e evite gordura

pós treino vc tem que consumir carbo de alto ig, toma um malto com whey, se nao tiver whey come esse ovo mesmo sem a gema, mas logo que sair da academia toma o malto.

Jantar Ok

ceia, eu ortaria essa banana, deixava so o leite e um pouco de aveia bem pouco .. uma dica e come ovo cozido com azeite.

Rever a dieta cara, vc pode melhorar ela muito aee e so pesquisar mais.

[Luizns]

Se você for ectomorfo (creio que seja o caso), mete mais comida nessa dieta aí.

Se for ecto mesmo, nem precisa comer só a clara, mete o ovo inteiro mesmo. Bota outras fontes de proteína aí na deita, queijo, amendoim... etc.

Você tá com um gap muito grande do café-da-manhã para o almoço, mete rango nesse meio tempo.

Enfim, calcula teus macros e TMB. Tem gente que aconselha colocar uns 500kcal a mais, eu particularmente prefiro colocar de 800kcal a 1200kcal.

Vê teu biotipo também, isso influencia bastante.

Se você não for mesomorfo, creio que até umas 100g de gordura/dia tá bom. Não fica na neura não.

[brunorm]

Tipo esse tempo entre o café da manhã e o almoço é o tempo que eu fico na escola, e o intervalo é muito curto mal da pra comer. Vou começar colocar 1 ovo no shake e o pré treino vou tomar o malto e uma albumina, acho q ja da uma melhorada.

A e tbm esqueci de citar que entre o jantar e a ceia, que é o periodo q estou no curso eu como um pão ou até dois

Editado Setembro 13, 2012 às 17:32 por brunorm