Bom dia Galera,

Acho que o certo é postar aqui mesmo, mas se não for me perdoem..

Seguinte, tenho dúvidas em como devo dividir meu treino, porque atualmente estou limitado a treinar 4 dias na semana, sendo eles; segunda, terça, quarta, quinta.

No momento estou fazendo isso:

Segunda > Peito, Biceps

Terça > Costas, triceps

Quarta > Pernas, ombros

Quinta > Peito, Biceps

Como posso melhorar meu treino?

segunda e quinta

Costas - Ombro - Bíceps

Terça

Perna - Panturrilha - Abdomen

Quarta

Peito - Tríceps

O neurotico me passou um treino com essa divisao e gostei muito

Se você treinar costas num dia e no outro biceps nao estará dando o tempo para os musculos descansarem pois costas usa o bíceps como musculo auxiliar e o mesmo conceito se aplica para o Peito e Tríceps

Editado 11/09/2012 às 12:15 09/11, 2012 por dropset (veja o histórico de edições)

Eu dividiria em um AB2X

@dropset

Muito obrigado ^^

@JulioSonic

E como funcionaria o treino AB X2 ?

Em suma, treinar parte superior ( A ) e ( B ) inferior..?

Não faz mal sem descanso? Obrigado desde já!

@dropset

Muito obrigado ^^

@JulioSonic

E como funcionaria o treino AB X2 ?

Em suma, treinar parte superior ( A ) e ( B ) inferior..?

Não faz mal sem descanso? Obrigado desde já!

Sim, você pode fazer desse jeito que vc falou, ou seja, Upper/Lower, ou pode usar essa divisão (que na minha opinião parece ser melhor):

A - Peito/Triceps/Ombro

B - Costas/Perna/Trapézio

fica assim dai

AB off AB

e lembrando que para fazer uma divisão dessa vc deve se basear em exercícios compostos, tendo apenas um ou outro isolador.

Faz um AB2x, treinando Peito/Ombro/Tríceps e Pernas/Costas/Bíceps. 3 exercícios pra músculo grande e 2 pra pequenos, sempre visando a progressão de cargas e os compostos.

Editado 11/09/2012 às 14:24 09/11, 2012 por Krouch (veja o histórico de edições)

Isso mesmo, na verdade eu esqueci de colocar o Bicepes ali no B

@Krouch

Muito obrigado pela ideia, curti mesmo a ideia!

@JulioSonic

Obrigado novamente!

- Apenas mais essas perguntas pra finalizar:

1. Posso fazer um ABX2 sem o dia de descanso? ( Realmente, só posso fazer Segunda, terça, quarta, quinta..)

2. Exercicios compostos, quantos fazer em um treino A ou B?

3. O tempo de treino fica muito longo fazendo essa rotina?