Carlinhos2012 3 Postado Setembro 28, 2012 às 19:37 Compartilhar Postado Setembro 28, 2012 às 19:37 Segunda: aquecimento no supino inclinado - 2 series Peck Deck 6~10 reps Pré exaurido com Supino inclinado 2~4 reps Mano eu to acompanhando em off aqui, mas me diz, quando você fala "Pré Exuarido" tu quer dizer que tu faz o Supino inclinado com o maior peso possivel, ou seja, exausta o musculo e depois faz o peck deck? abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GabrielCastro 7 Postado Setembro 28, 2012 às 20:53 Autor Compartilhar Postado Setembro 28, 2012 às 20:53 Mano eu to acompanhando em off aqui, mas me diz, quando você fala "Pré Exuarido" tu quer dizer que tu faz o Supino inclinado com o maior peso possivel, ou seja, exausta o musculo e depois faz o peck deck? abs Carlinhos.. seguinte: eu inicio o treino no supino inclinado fazendo um aquecimento... com 10kg de cada lado por exemplo... então faço 2 series pra aquecer.. depois disso, o treino começa... entao vou pro peck deck e faço 1 série pesada até a falha e continuo tentando empurrar o peso, (lembranod que eu ja arrumo o supino com o peso pra sair do peck deck e fazer a pré exaustão, sorte minha que o supino fica na frente do peck deck) e vou direto pro supino inclinado e faço de 2 a 4 reps sem descansar. e quando falho, fico tentando erguer o peso por alguns segundos... OBS: é extremamente importante ter alguem pra te salvar do supino pois vc não conseguirá travar a barra depois, então peça a ajuda de alguem antes de iniciar o exercicio. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carlinhos2012 3 Postado Setembro 28, 2012 às 21:13 Compartilhar Postado Setembro 28, 2012 às 21:13 Carlinhos.. seguinte: eu inicio o treino no supino inclinado fazendo um aquecimento... com 10kg de cada lado por exemplo... então faço 2 series pra aquecer.. depois disso, o treino começa... entao vou pro peck deck e faço 1 série pesada até a falha e continuo tentando empurrar o peso, (lembranod que eu ja arrumo o supino com o peso pra sair do peck deck e fazer a pré exaustão, sorte minha que o supino fica na frente do peck deck) e vou direto pro supino inclinado e faço de 2 a 4 reps sem descansar. e quando falho, fico tentando erguer o peso por alguns segundos... OBS: é extremamente importante ter alguem pra te salvar do supino pois vc não conseguirá travar a barra depois, então peça a ajuda de alguem antes de iniciar o exercicio. Opa nobre, obrigado pela explicação, agora entendi rsrs, bora crescerrr Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GabrielCastro 7 Postado Setembro 29, 2012 às 22:28 Autor Compartilhar Postado Setembro 29, 2012 às 22:28 Fala pessoal, ontem (sexta) foi treino de ombro e braços... o peso subiu pra 89kg... vamo que vamo!!! hoje é dia de agulhadas! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jucilan Lima 53 Postado Setembro 29, 2012 às 23:04 Compartilhar Postado Setembro 29, 2012 às 23:04 huahaua, Acompanhando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carlinhos2012 3 Postado Outubro 1, 2012 às 01:36 Compartilhar Postado Outubro 1, 2012 às 01:36 Eu aqui incomodando de novo haha Mano, tua barra fica é como? como é a pegada? aberta, fechada? e é frente os trás? abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GabrielCastro 7 Postado Outubro 1, 2012 às 02:23 Autor Compartilhar Postado Outubro 1, 2012 às 02:23 Eu aqui incomodando de novo haha Mano, tua barra fica é como? como é a pegada? aberta, fechada? e é frente os trás? abs relaxa manim... é um prazer responder as perguntas... então... a barra fixa é a classica... com as palmas das mãos viradas para sí (supinada) na largura dos ombros e subindo até o queixo passar da barra... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GabrielCastro 7 Postado Outubro 2, 2012 às 14:19 Autor Compartilhar Postado Outubro 2, 2012 às 14:19 Salve galera, ontem (segunda) foi treino de peito/ costas e dia de aplicação... me parece que estou ficando 1 pouco retido... o peso tá em 89 kg completou a terceira semana de ciclo... as medidas ja aumentaram um pouco!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pigari 0 Postado Outubro 2, 2012 às 17:00 Compartilhar Postado Outubro 2, 2012 às 17:00 acompanhando aqui fera! daqui uns dias pretendo começar um ciclo muito parecido com o seu, talvez com um pouco mais de testo só rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Beleza* 0 Postado Outubro 4, 2012 às 01:49 Compartilhar Postado Outubro 4, 2012 às 01:49 kralho mandei um enam na bunda semana passada pq meus 2 ombros ja estao fudido de tanto enam! kkkkkkkkkkkkkk... a porra inflamo e fique com um lado gigante!!! um lado da bunda fico igual o da juju panicat!!! FODA!! ai depois de uma semana começo a melhorar agora!!! voltei a aplicar no ombro so que ta foda! ta começando a ficar duro aonde estou aplicando no ombro! to na 4 semana ainda! como sera que vou fazer??? na bunda nao rola mais fique torto uma semana! T_T e no ombro ta tudo pra entrar a agulha e injeta!!! brother meu mando da um tempo de 1 semana mais ai e foda interromper o enam por 1 semana! vai foder com o meu ciclo vai nao??? minha bundo fico toda pipocada de stano ja! vo começar hj a tomar um pouco em comprimido pra melhorar!!! mais pqp... e picada d+ tem vez que e 2 seguida e outras vezes e tomo 3 dias seguido um atras do outro! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk... to parecendo uma peneira e to so na metade do ciclo T_T kralho que merda!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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