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[Falta de Pesquisa]Ajuda Dieta


sheroky

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Postado

Eai pessoal sou novo aqui no forum, comessei malhar a poucas semanas preciso seguir uma dieta para aumentar meus ganhos.

Malho 3x por semana e ainda nao tomo nem um tipo de suplementação, gostaria de dicas de que tipo de alimentos devo utilizar numa dieta para ganho de massa.

Alguns dados logo abaixo:

Altura: 1,69m

Peso: 65kg

BF: 11%

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