Ajuda Ai (Método Bi-Set)

[JocaBG]

Bom eu venho fazendo o Método Bi-Set(eu acho) como podem perceber o "eu acho" e porque veio umas duvidas. Vou colocar o treino e depois as duvias.

Musculos maiores 4 exercicios e menores 3 (todos 4x8)

Segunda - Peito, Ombro, Triceps, Panturrilha e Trapezio

Peito

Supino Reto e Supino Inclinado

Supino Declinado e Crucifixo em polia baixa(halteres)

Ombro

Desenvolvimento pela frente e Elevação lateral com o tronco inclinada (posterior de ombro)

Elevações feitas na polia baixa

Trapezio

Encolhimento e Remada alta

Triceps

Elevação com a anilha atras da cabeça ate o topo(desculpa nao sei o nome) e Pulley

Pulley reverso

Panturrilha

No leg press

Em pé

Terça - Costas, Biceps, Pernas e Antebraço

Costas(unico que faço 5)

Levantamento terra e o exercicio da lombar

Puxada pela frente e Puxada por trás

Cavalo

Biceps

Rosca direta e Rosca scott em pe

Rosca concentrada

Pernas(nao sei se tem que fazer mais?)

Agachamento

Leg press

Mesa extensora

Mesa flexora

Antebraço

Rosca punho reversa e Rosca punho

Rosca reversa

Quarta - quase sempre nao faço, mas quando faço e panturrilha e só

Quinta - Peito, Ombro, Triceps, Panturrilha e Trapezio

Sexta - Costas, Biceps, Pernas e Antebraço

Duvidas: Bom queria saber se istou fazendo certo(Método Bi-Set), um exemplo é faço supino reto e ja vo direto pro supino inclinado espero 1 minuto no maximo e faço denovo(assim as 4 series) isto todos os exercicios.

O treino ta legal? Realmente acho que esta venho tendo um ganho bom, como tenho dificuldade pra ganhar peso(ganho 1,2kg [1kg de massa magra e 2g de gordura] por semana, mas perco muito rapido isto)

Não lembro agora de mais duvidas, mas se lembrar eu pergunto depois.

Agradeço desde já.

[Stein]

Duvidas: Bom queria saber se istou fazendo certo(Método Bi-Set), um exemplo é faço supino reto e ja vo direto pro supino inclinado espero 1 minuto no maximo e faço denovo(assim as 4 series) isto todos os exercicios.

sim, é assim que o método funciona.

O treino ta legal? Realmente acho que esta venho tendo um ganho bom, como tenho dificuldade pra ganhar peso(ganho 1,2kg [1kg de massa magra e 2g de gordura] por semana, mas perco muito rapido isto)

primeiro, você não está ganhando 1 Kg de massa magra por semana,

não é tão fácil de ganhar, nen de perder 1 kg assim..

sobre o treino, de cara nunca se treina trapézio com peito, é sempre com costas..

remada alta é exrcício condenado, mais prejudica que hipertrofia.

pernas adiciona o stiff.

bons treinos.

[JocaBG]

primeiro, você não está ganhando 1 Kg de massa magra por semana,

não é tão fácil de ganhar, nen de perder 1 kg assim..

Bom realmente nao deve ser isto mas quase, nutricionista que falo o.O

tenho 6kg de gordura corporal +/-(ele que falo tambem) e ate mostro o grafico da balança

sobre o treino, de cara nunca se treina trapézio com peito, é sempre com costas..

remada alta é exrcício condenado, mais prejudica que hipertrofia.

Vlw vo mudar, sabe me fala algum exercicio bom pra trapezio?

[Stein]

para trapézio é encolhimento..

vou te passar os que gosto de fazer, e que acho mais efetivos

encolhimento barra atraz - dá pra por muita carga e mesmo assim manter boa execução, use pegada invertida

(pronada em uma mão supinada na outra).

encolhimento pela frente no puxador - no mesmo puxador aonde você faz a remada baixa, fique empé deixe que os ombros baixem e vão para frente o máximo, depois você levanta o máximo e faz uma contração das escápulas ao mesmo tempo.

(puxando os ombros para traz)

pare sempre algo em torno de 1 a 2 segundos na parte superior e inferior do movimento.

qualquer dúvida pode perguntar aí.

bons treinos

[JocaBG]

Desculpa acabei informando errado ou nao dando toda a informação sobre o peso, nem sempre ganho isto, 2 semanas que ganhei isto o normal e em torno de 500~700g mas e sempre mais massa magra do que gorda.

encolhimento barra atraz uma divida que tenho é: Quando levantar o peso, eu levando o cotovelo o maximo que der ou faço o movimento igual encolhimento pela frente?

encolhimento pela frente no puxador eu no caso faço com a barra normal, so levanto a barra, os ombros nao se movimentam ta blz assim?

[Stein]

encolhimento barra atraz

braço sempre estendido

encolhimento pela frente no puxador

faça com o triangulo.

[JocaBG]

encolhimento pela frente no puxador

faça com o triangulo.

Onde treino nao tem como colocar bastante peso na maquina, e como sempre fiz com a barra, se voce tiver como mandar uma imagem de como é o modo de fazer o exercicio que voce esta falando seria melhor

Realmente aina nao entendi o modo que voce esta falando.

[Stein]

cara se não tem como colocar peso suficiente, manda na barra mesmo.

seria quase isso, mais empé, fazendo a mesma rotação de ombros que o cara faz no começo do vídeo.

não encontrei um vídeo em que alguem faça o mesmo exercíco com execução decente.