Idade: 17

Altura: 1,89

Peso: 84

BF: 11%

Objetivo do treino : Força e Hipertrofia

Treino(Segundo a personal é um Full Body)

Segunda (Lower e Bíceps)

Agachamento 4x8

Gêmeos em Pé 3x8

Caixote (Panturrilha) 4x25

Rosca Direta 3x8

Barra Fixa Fechada (Pronada)

Rosca Scott 6x3 (Não entendi o porquê disso)

Terça (Peito e Tríceps)

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Supino Declinado 3x8

Flexão com Elevação 3x8 (Sempre fiz, mesmo antes de treinar, não sei se há problema)

Supino Fechado 3x8

Tríceps Banco (15 kg) 12x3

Quarta - OFF

Quinta (Costas, Ombro e Antebraço)

Barra Fixa Supinada 3x8

Terra 3x8

Cavalinho 6x3

Elevação Lateral 3x6

Desenvolvimento 12x3

Rosca Inversa 3x8

Rosca Pulso 12x3

Sexta (Trapézio e Abd)

Encolhimento 3x8

Encolhimento Lee Haney 3x8

Remada Em Pé 12x3

Elevação de Pernas 3x10

Dragon Fly 3x10

Oblíquo Deitado 3x12

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Estou meio sem tempo e no trabalho então usei a conta do meu irmão mesmo, queria que avaliassem se tem algo faltando/errado.

Como faço Jiu-jitsu todos os dias a tarde (Depois das 18:00), meu treino é as 14:00. Nos dias de sábado faço MMA.

UP

Posso estar falando bobagem, mas acredito que em um treino Full Body não deva ter tantos isoladores, então acho que esse treino ai não é um FB. Se vc quer manter o AB2x eu recomendo um Upper/Lower, tem exemplos aqui no fórum.

Tem também o 5x5 e o HST, ambos te darão força e hipertrofia.

HUAHAUHUA' Ah, a questão do treino é o que me falaram lá.

Mas no caso o que você quis dizer com Upper/Lower?

Por exemplo, mesclar os dois treinos? Perna e Peito por ex?