Diário Do Brunobyof [Segundo Cutt Fotos Novas]

[Brunobyof]

@Lucy: Oi Lucy, então sabe que eu fazia isso antes. Depois dei uma acostumada e fico fazendo só a mesma coisa. Preciso variar um pouco memso. Já fiz o elítico pra trás sim, na verdade eu fazeia uma variação, um pouco normal, um pouco pra trás. É bem mais cansativo, principalmente pq usa músculos pouco utilizados no dia a dia. Se vc aliar esse movimento a um HIIT , isso pode ajudar a ter pernas mais torneadas e fortes. O problema no meu caso é que eu tava ficando cansadão de fazer o exercício com o qual eu tava acostumado, imagina inovando então! heuheuehu

Mas hoje será dia de aeróbicos, e eu pretendo fazer um circuitinho lá, tipo 20min-20min-20min (esteira-bike-elíptico)

Aí o bicho pega

@Martin: Putz, é verdade né, tbm já li algo sobre o efeito cumulativo no EC...bem lembrado! assim fico mais tranquilo com o SNC. Vou tomar meu cfezinho de boa, e daki uma semaninha eu entro com os veneninhos. Será necessário manipular caps, ou basta tomar umas 4 doses de café no dia, espaçando?

[mpcosta82]

Bruno,

Como é o seu café?

eu entendo que aqui no Brasil a gente precisa de menos cafeína, tanto no marax quanto no franol tem teofilina, um composto da mesma família (e imagino que com propriedades similares) da cafeína.

Então provavelmente uns 50-100mg de cafeína já esteja de bom tamanho junto com o marax/franol. Isso você consegue em um cafezinho comum.

abraços

[Lucy Jones]

ME metendo no assunto e falando das cadeiras, deixa eu te contar, mestre MArtin! Tem o que, três semanas que tu me deu os toques de agachos e pulltrought. Tu acreditas que já notei resultado em relação à força (ou seria resistência) dos adutores? Isso pq no pilates eu não conseguia ficar nem cinco segundos no cavalinho e agora consigo!

Bem legal. Thx!

[Brunobyof]

Meu café? Você quer dizer o café de máquina que eu tomo aki no trampo? Em casa eu só tomo café no fds, pois é quando dá tempo de fazer ao acordar e tal, ou qdo alguém fez e dá pra eu tomar.

No dia a dia é mais o café de máquina mesmo, que não é aquelas coisas mas dá pra tomar. Também tem o café depois do almoço, no restaurante que eu vou, que é moído na máquina na hora tbm, fica bem melhor que o do trampo. Não faço idéia qual o pó utilizam no trampo.

Dentre esse maraz e o franol, qual é melhor? sempre ouço falar mais do franol mesmo, pois ele tem a efedrina. Ou seria essa tal de teofilina, que seria similar à efedrina mesmo? Mas o marax não sei...

@Lucy: Agachos são mesmo exercícios "abundantes" euheue If You Know What I Mean...

[mpcosta82]

Oi Lucy,

que bom que melhorou a força nos adutores!

Eu fiz agachamento ontem, hoje os meus estão doloridos pra caramba. Isso é o que dá forçar os joelhos pra fora, trabalha bastante eles.

Bruno, acho que esse seu café aí já deve ter uma boa quantidade de cafeína, está de bom tamanho sim.

Marax e franol são quase iguais, os dois têm efedrina e teofilina. O Marax tem ainda cloridrato de hidroxizina, um composto sedativo, que serve para contrabalancear os efeitos estimulantes da efedrina.

Não sei dizer se isso afeta o efeito termogênico do EC; de qualquer forma a efedrina serve mais como inibidora do apetite, só teria um efeito termogênico maior em quem tem desordens metabólicas.

Eu tinha muitos efeitos colaterais com o franol, tremedeiras, enjôos, etc, mesmo tomando só um comprimido (que tem 15 mg de efedrina). Hoje eu tomo Marax, que tem 25 mg de efedrina, e não sinto praticamente nada.

Abraços

[Brunobyof]

Pessoal, meio OFFTOPIC do diário, mas gostaria de compartilhar e saber também a opinião alheia..Eu venho de vez em quando acompanhando alguns artigos nesse site aki:

https://www.scienceda...cine/nutrition/

Alguém conhece? Me parece bem interessante, apesar de não ser fonte concreta de dados e estudos. É mais um "geralzão do que está acontecendo na ciência" mesmo, pra se manter masi ligado a assuntos atuais ligados à saúde, já que na TV não se ve muita coisa boa (piada né) e revistas estão meio fora de moda com tanta internet por aí.

O artigo que me chamou atenção hoje foi esse:

Legislated to Health? If People Don't Take Their Health Into Their Own Hands, Governments May Use Policies to Do It for Them

https://www.scienceda...20831140824.htm

Infelizmente, não vou ter tempo para traduzí-lo, e imagino que boa parte dos que irão querer ler isso possuem inglês suficiente para tal.

Resumindo: Uma cientista sugere que sejam aplicadas leis para que a população se mantenha mais saudável (menos gorda), visto que nos EUA a coisa está braba e continua aumentando o número de obesos, apesar de todos os esforços para melhorar a saúde e a nutrição alheia.

O que me chamou a atenção é que realmente não temos um programa a nível mundial de manutenção da boa saúde. A boa alimentação fica a cargo dos que realmente se cuidam por conta própria, e dos que vão a um nutricionista que se preze. Em contrapartida, a mídia em geral está inundada de coisas que fazem com que as pessoas "sem norte" caiam em armadilhas terríveis, e se tornem obesas e até cancerosas, tudo por conta da má alimentação.

É doritos pra cá, coca-cola pra lá, Triple X Ultimate Fucking TOP MONSTER Burguer e outros alimentos altamente calóricos, com sódio e açúcar em quantidades exorbitantes...

Então no artigo são propostas algumas medidas que a legislação poderia incluir, principalmente com relação ao marketing dos produtos e como esses são apresentados ao consumidor, permitindo que o consumidor faça escolhas mais saudáveis, apartir de informações que estarão obrigatoriamente lá.

Daí, eu começei a imaginar várias possibilidades, e ver quanta coisa ainda temos que evoluir para que a população em geral, mesmo leigos de tudo, possam se alimentar de maneira saudável. Olha quanta gente entra no fórum diariamente, novos users que não sabem nem o que é TMB ou GET...

Por exemplo, podería-se colocar o valor dos macronutrientes em MENUS de lanchonetes, além de outros tipos de restaurantes e fast-foods, de forma clara e objetiva, onde não estão. Mesmo no Mc Donalds Por exemplo, alguns lanches não vêm na embalagem isso, e em outros vêm...mto desorganizado.

As propagandas de tv, essas são as piores lavadoras de cérebro...

Vejo lá sempre os Carinhas estilo capa da MH, segurando latinhas de cerveja na praia, e azarando as gostosas, quando na verdade vc deveria saber que a cerveja está definitivamente associada ao inverso dessa situação...Quer dizer, a combinação mulher e cerveja, para o psicológico do homem, pode ser maravilhosa, e acho que é exatamente disso que eles tiram proveito, mas na prática, vc nunca vai ficar sarado dakele jeito tomando cerveja da forma que eles propõe... De forma subjetiva, isso passa um tipo de mensagem subliminar para os espectadores de que eles podem beber à vontade, e permanecer saudáveis e garanhões como os caras da propaganda...mas com o passar do tempo, o que acontece é totalmente diferente, e o consumidor "não sabe o que deu errado".

Outro problema são os alimentos que possuem as crianças como público alvo, doces, bolachas, e uma infinidade de bombas que estão sendo literalmente "empurradas" pra dentro da cabeça das crianças através da TV, nos intervalos de programas, quando o volume dos comerciais na TV aumenta absurdamente pra que as pessoas escutem mesmo da cozinha ou banheiro, imagina como a criança cresce....

Como ela vai gostar de brócolis ou comidas saudáveis quando seus pais também não gostam, não conhecem, e seus corpos estão viciados em alimentos horríveis como esses?

É lamentável. Ainda bem que eu não vejo TV há anos. Só mesmo akilo que considero interessante, um programa ou outro as vezes. Mas a grande massa é totalmente "bobotizada" com essas merdas, como todo mundo sabe.

Então, qual lei ou proposta de mudança nesse aspecto você consideraria como ideal?

Não é uma enquete, não precisa responder só por responder. Só queria criam uma discussão em torno disso pois achei muito pertinente o artigo com à relidade atual.

Aqui vai um trecho do final do artigo, que meio que resume a idéia:

-She says investing money into more direct incentive programs may be more effective than messages that simply give general advice about healthy lifestyles.

Instead of spending more money on educational initiatives to tell people what they already know -- like eat your greens and get some exercise -- I suggest it's better to focus on targeted programs that help people make and sustain behaviour change," said Ries. "Financial incentive programs are one option; the question there is how best to target such programs and to design them to support long-term healthy behaviour."

[Fat2Fitness]

Eu vejo tv, mas concordo com você a respeito da desorganização das empresas e tal a respeito disso, mas se eles realmente fizerem o certo, ai que eles perdem o seu publico, essa alienação que geram os lucros deles. Ja desisti de tentar argumentar sobre isso tambem.

Sinceramente, acho que uma lei assim repentina pra mudar os habitos daria um grande crash e não sei se iria funcionar, eu sou totalmente a favor, mas acho dificil de acontecer.

[Macaco Mestre]

ouvi falar uma vez que o popeye foi criado com essa finalidade educar as crianças note-americanas a comer espinafre e outras verduras....acho que até deu certo no início, mas hoje infelizmente quanto mais açúcar e plástico aromatizado com gosto de comida mais lucro pra eles....

[Brunobyof]

É que o Popeye saiu do ar...Não tava dando muito lucro!

huehueuh brinks

Relatando aki:

Almoço "cutting standards":

Chá branco de lichia é top!

O treino foi aeróbico de arrepiar:

-30 minutos no elíptico a 70% - 310 kcal

-30 minutos na bike a 70% - 250kcal

-10 min no elíptico movimento invertido - 100kcal

Saí suando mais que cerveja gelada no calor, a camiseta ensopada! Mas como to comendo mais kcal eu não senti muita fadiga não, foi d boa.

Editado Setembro 5, 2012 às 02:27 por Brunobyof

[OBSCURED]

Vix mano tenho muito medo de um dia ter que fazer um cutting, porque salada comigo nao vai de jeito nenhum kkkk

[Brunobyof]

Então é melhor maneirar aí no seu bulk pra não embolotar hein Leo ehuheuehuh senão depois vai ficar triste de ter que emagrecer.

MAs olha só, mesmo sem fazer cuttting, saladas são mto boas pra manter uma nutrição adequada. Vc comer basicamente arroz+feijão vc alcança as calorias blz, mas e os micros? Nem tudo se resolve tomando multis...

[OBSCURED]

Minha salada e cenoura beterraba e brocolis no maximo kkkk mais acho dificil cara eu pra engorda e uma.merda mais pra perde e 2 pulo ;(

[Brunobyof]

claro, com 18 anos eu tbm era assim! ehuheuheu

vc tem praticamente um ciclo natural de testo

[OBSCURED]

Hahaha mais nem é so isso nao meu irmao e mais velho tambem e assim kkkk so tem barriga por causa da cerveja parece uma piava kkkkk

[FernandoPereira]

po ,que isso , eu me amarro numa saladinha.....adoro uma couve-flor , um brocolis , só isso tbm , hahhaha

agora quando alguem passar no topico e nao comentar vai dar pra saber

[OBSCURED]

E foda alem de tudo e muito trabalhoso ficar fazendo uma salada kkkk ter qie picar os negocio e tal e xarope

[Brunobyof]

Bom, fazer em casa é um tédio mesmo ,eu nem faço, por isso aproveito pra comer assim certinho no restaurante que já tá tudo ali, é só por no prato! Depois no resto do dia fico mais tranquilo pra ficar nos suplementos sem peso na consciência huehuheuhe

No final de semana eu tbm como no restaurante no almoço, pra manter o ritmo.

Mas tem que ser tudo cru, nada de cozidos.

E eu acho que o bf tá baixando legal sim, pois eu to vendo aki que apareceu umas veias que antes eu nem via, saca só:

[FernandoPereira]

chatao fazer salada , eu nem como salada , e olha que eu to em cutting ein....acho que a preguiça mata minha fome

mais acho que vou ter que comer essa semana , multivitaminico acabou

Editado Setembro 5, 2012 às 03:27 por FernandoPereira

[OBSCURED]

chatao fazer salada , eu nem como salada , e olha que eu to em cutting ein....acho que a preguiça mata minha fome

mais acho que vou ter que comer essa semana , multivitaminico acabou

voce ta em cutting? Cara se for.voce na foto ate parece um.pau seco huehuehue

De verdade nessa foto nao parece que voce precise de cutting. Falso magro huehue

[Brunobyof]

Ele tá enganando Leo, essa foto aí é de quando ele tinha uns 14% de bf hauhauahuu hj ele tá bem mais gordinho. Mas tá emagrecendo a pampa! to acompanhando o cutting dele.

Pau seco estou eu, só que com pânceps.

Cerveja é foda cara, seu irmão aí que tem pancinha d chopp, fala pre ele ver meu diário como eu fiquei com essa de toamr uns chopps...96 de Pânceps não é brincadeira, e isso com apenas 58kg de massa magra.

Foi acumulando, acumulando, quando eu me dei conta já era pancudo faz tempo e não queria aceitar. Agora to sofrendo as consequencias

Editado Setembro 5, 2012 às 03:45 por Brunobyof

[OBSCURED]

Brooo, agradeco tds os dias por nao gostar muito de cerveja, porque cara se eu gostace o quanto gosto de wisk e tequila...tava fudidiskkk

E vinho deaculpa. a prova ta ai na minha mao hahaha

Olha ae cervejinha e churrasquinho e direto olha o naipe do menino kkkkk

o bixo tem 28 anos e seco so tem pança do muita risada, barriga de piava ou pura lumbriga kkkkkk

Editado Setembro 5, 2012 às 04:12 por LeoHug

[Brunobyof]

kkk nem consigo ver a imagem aki do trampo mas já to imaginando. Tbm to com 28 anos e começei os treinos com uma pancinha horrível e braços de queijo. Agora to ficando tankinho já, e os braços estão bem rígidos, quase só tem massa magra, apesar de pouca.

Mas ser fininho e pançudo é mto ruim mesmo. Fica parecendo um "b"

[OBSCURED]

kkk nem consigo ver a imagem aki do trampo mas já to imaginando. Tbm to com 28 anos e começei os treinos com uma pancinha horrível e braços de queijo. Agora to ficando tankinho já, e os braços estão bem rígidos, quase só tem massa magra, apesar de pouca.

Mas ser fininho e pançudo é mto ruim mesmo. Fica parecendo um "b"

Kkkkkk olhei a foto dele agora e vi que parece mesmo um b kkkkkkkkk

[Lucy Jones]

Ei, Bruno, eu tb tô vendo umas veias que nem sabia que tinha. é massa né? mas esse negócio da cerveja, eu não acho que ela dê barriga. o que acompanha é que dá (ou o que excede de calorias, é ou não?) A menos que o cara beba tanto que esteja com o fígado inchado, mas daí, cerva ou whisky, dá na mesma... némess?

Ou tu acha que bebendo e mantendo o déficit calórico, mesmo assim o cara ficaria barrigudo? A pancinha da foto, é da cerva ou da carninha gordinha que vai acompanhar o estrago? sem falar nas batatas fritas, cachorros quentes, pizzas e sandubas, némess? E a lourinha que leva a culpa.

Véi, esses dias marido falou que leu um artigo onde atletas consumiam um copo de cerveja depois do exercício e esses tiveram melhor recuperação, vou procurar e compartilho (já pensou? o pós treino mais a FU do mundo! )

Meu marido tem 31, curte cerva, toma uma ou duas latinhas, umas três vezes na semana e não é barrigudo. MAs no mais se alimenta muito bem, malha e tals...

E aí, quem advoga a favor das nossas lindas e amigáveis leveduras????

rsrsrsrs...

olhai....

https://www.bbc.co.uk/portuguese/noticias/2009/07/090707_cervejaneliseebc.shtml

rsrsrs...

[OBSCURED]

E verdade lucy, a culpa sempre sobra pra cervejinha hahaha oque inclementa junto com a cerveja tambem ajuda. Mas a culpa continua sendo dela, porque nada combina tao bem que cerveja e um churrasquinho e uns petiscos kkkk

[Brunobyof]

O problema é o hábito de beber sempre, e na companhia de uma má alimentação.

Quem é que bebe 2 ou 3 latinhas, malha e se alimenta bem? Muuuuito pouca gente, comparado à quantidade de gente que bebe.

Eu por exemplo, passe o período todinho de faculdade (6 anos) sem fazer atividade física nenhuma, aliado a uma dieta totalmente podre, basead em croissant gorduroso+refri+cerveja+pizza+porção de frituras, e iss oaliado a uma rotina de ir pro buteco todo dia quase, com a turma da facu, tal que agente devia beber tipo uns 20 litros de cerva por semana...

Eu devia passar a semana com um excedente calórico de uns 700kcal por dia em média eu acho...e isso sem atividade, aí qual é a única consequência possível disso? HIPERTROFIA DO PÂNCEPS.

Mas fazer como seu marido eu até apoio e hj em ia eu to fazendo parecido, quer dizer, no cutting eu to manerando bem mais, por causa das kcal, tal que eu tomo tipo 2 taça de vinho uma vez na semana e cabô. Em eventos eu tomo umas 3 latinha tbm e só.

MAs é como tu falou, se vc come bem e vai treinar, pô, são apenas algumas kcal a mais que vc queima e blz. Talvez nã oseja assim uma coisa ideal de se faer aliar treinos com álcool, mas se isso te faz feliz e agrada o p´sicológico, isso pode influenciar positivamente no seu objetivo, manter vc mais contente com o dia a dia e a dieta, mesmo incluindo álcool, e assim vc se mantém mais firme a longo prazo num ritmo saudável.

Isso tudo sem contar os benefícios que a cerveja proporciona, ou o vinho. Ambos tem propriedades que atuam positivamente no corpo, mas se mantido o consumo baixo, claro.

@Lucy: Nossa, que legal esse artigo do estudo que fizeram! uma garrafinha de cerveja pós-treino seria muito bom mesmo! heuhuehueh

[Lucy Jones]

Agora ele vai tentar fazer em casa a cerva... dizem que o malte que sobra, os subprodutos depois da filtragem, servem pra fazer um pão fora de série e riquíssimo em vitaminas do complexo B. Ansiosa pra testar, rs... e pra provar uma cerveja com gosto, descente (pq skol, véi, ninguém merece. Aí tomo água mesmo e economizo os macros, hahahaha).

Depois conto pra voces, haeuhaehaeuhaehaueha...

Sabe que na época da facul eu tb bebia demais, mas como andava muito, nem deu muito efeito em termos de panceps. O que deu foi um bundeps depois, rs...

bjo.

[Brunobyof]

HEUHEUHEU Um amigo meu sempre falava: "Cerveja é o pão líquido, um maná" Mas não é bem assim, a cerva não tem os nutrientes necessários pra se considerar um alimento. Mas acho que tem a ver essa de fazer o pão mesmo com o substrato hein. Quando fizer, me manda um pedaço pra provar! Iria adorar experimentar.

Eu simplesmente sou fanzasso de cervas gourmet, tipo Colorado, já viu: Cerveja 100% brazuca, tem 4 tipos: Baseadas em aromas de café, rapadura, mel e mandioca....hmmm mto bom pra combinar com rangos e sobremesas.

Se eu morasse num lugar apropriado, acho que eu toparia fazer igual ele de montar uma mini-cervejaria em casa, ADOGGO!

AHAHAH Bûndeps foi ótima...Bom mulheres não engordam a pança como nós, mas tendem a ficar masi "Culotudas"

[Brunobyof]

Kkkkkk olhei a foto dele agora e vi que parece mesmo um b kkkkkkkkk

Pô Leo, seu irmão tá de boa a pança dele, tá quase retinha velho...

Olha como eu tava:

Gente hj resolvi postar umas fotinhos da academia em que treino. Tava mais vazio hj lá não sei pq, parece que teve alguma parada gay e aí esvaziou a academia.

Não é academia daquelas que só tem ogro, é mais "pop" mesmo, mas eu acho muito boa até. Considerando que é a primeira que eu frequento heuhuehu

Vou colocar em thumbnail pra não ficar mto grande as fotos.

O cara de Laranja é o instrutor de lá (um dos).

Uma coisa que eu queria perguntar pra vocês:

No GYM de vocês os exercícios de ABD crunch sempre possuem essas placas iguais?

Quer dizer, com 5 placas menores e depois aumenta? Pq vejo o pessoal falando tipo "fiz o exercício "X" com 7 placas por exemplo...mas fico na dúvida se seriam 7 placas iguais, placas menores, maiores, ou igual a essas aí da foto...

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O treino de hoje:

Peito+Tríceps+ABS

Supino reto: 4x8 - 32/42/52/52

Dumbel press inclinado: 3x8 - 18 cada haltere

Dips (tríceps banco): 3x10 - 10kg (anilha no colo) (pernas erguidas em outro banco)

Tríceps Corda: 3x8 - 12.5

Elevação frontal "H": 3x8 - 10kg+barra H

Crucifixo invertido inclinado: 3x8 - 6 cada haltere

ABD Crunch: 3x15 - 39

ABD oblíquo: 3x12 - 9

E cabô. Tá eu sei, ainda tá volumoso!! ehuehueuh Mas na boa, se tirar mais daí eu nem vou na academia ehuheuehu acho que eu curto muito malhar e sair acabado...tenho que me cuidar com isso eu acho.

mas na verdade eu saí até de boa, apesar do volume eu dou tempo legal de intervalo (1-1,5 min) as vezes até 2min.

Dieta hoje eu dei uma variada:

De manhã tomei um copo de iogurte e mandei uns pedacinhos de parmesão.

Depois fiquei no jejum até o almoço (13:00)

Tive que comer num restaurante diferente pois o habitual estava mega lotado a fila dobrando o quarteirão quase heuhuh

Aí pedi um filé de salmão de 180g e uma "salada grill", que era simplesmente um montão de alface+tomate+cenoura+parmesão ralado+croutons e uma coca-zero (não tinha outras boas opções)

Mais tarde um sanduba no capricho, com 2 fatias d mussarela e peito de peru, mais uma fatia sarada de queijo branco, tudo no pão de lichia com macadâmia, e cream cheese light.

Isso foi o suficiente pra treinar o que eu postei ali em cima e ainda masi 15 minutos de aeróbico (sem contar os 10 min de estira que faço todo dia de aquecimento).

Agora mandei uma banana+nutella+aveia e tomei um shake brunobyof's wonderful kkkk

Abraço galera

[ligabo]

As placas variam de aparelho pra aparelho. E seu treino não está "tão" volumoso.