Dúvida Sobre A Creatina (Nova Informação?)

[Israel Tibes]

eu vi um site a seguinte informação:

Os melhores resultados ao consumir a creatina é: utilize 5g de creatina por dia, umas duas horas antes do treino misturado a algum carboidrato (essa informação é atualizadíssima, pois tirei de uma conversa com uma pesquisadora que está fazendo pós-graduação em suplementação com ênfase na creatina, esqueça a fase de saturação isso já é conceito ultrapassado e desmentido pelas pesquisas recentes)

é verdade isso ?

é melhor tomar 2 horas antes?

ou pós treino é melhor ?

[A. Gomez]

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/7199-tudo-sobre-a-creatina/