Altura: 1,87

Peso: 100kg

BF: 26%

Idade: 20 anos

Segue a dieta:

Café da manhã:

2 fatias pão 8 grãos(80kcal)

3 fatias peito de peru

1 colher cream cheese light

200ml de café c/ adoçante

Lanche da manhã:

1 iogurte light(70kcal 6g prot 9g carb)

Almoço:

1 colher(aquelas de buffet de restaurante) de arroz integral

1 concha feijão

3 filés de frango

Lanche da tarde:

1 iogurte light

Pré treino:

2 fatias pão 8 grãos(80kcal)

3 fatias peito de peru

1 colher cream cheese light

Pós treino:

3 claras de ovo

3 fatias de peito de peru

Treino ABC+20 minutos cardio

Cara pimeiro de tudo voce tem que calcular quanto de macros essa sua dieta te da (Kcal/Prot/Carbo/Godura)

Segundo essa sua dieta tem muito, mas muito pouco gordura boa, eu tocaria todos esse yogurts entre as refeições, por fontes de gorduras boas + proteina!

O que vai culminar no sucesso do seu cutting e o defict calórico diario, entao primeiro de tudo voce tem que calcular quantas calorias voce gasta em um dia, e quantas voce está ingerindo, se voce está na disposição, eu buscaria um defict diario de 700 kcal, a perda de gordura é uma coisa gradual, e nao linear, tem muito mais a ver com um estilo de vida, e perceverança do que propriamente uma mitologica dieta milagrosa !

espero ter ajudado ! abraços !

Editado 23/08/2012 às 14:59 08/23, 2012 por smoked_44 (veja o histórico de edições)

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