Fala ae galera, alguem ja deve ter postado algo sobre isso mais eu não conssegui achar, é o seguinte, meus musculos não fica dolorido no dia seguinte do treino, seria normal ou ele tem q doer para crescer? Meu treino e abc1x porém sempre tive uma dúvida, quem treina abc1x conssegue ficar com o musculo dolorido mais de dois dias para dar uma semana para descansar?

Tipo to fazendo 4 para musculos grandes e 3 para musculos pequenos com muita intensidade, tava pensando em colocar mais um para musculos grandes (peito, costa e pernas). E ae o q acham, poderiam me ajudar, com vocês também acontece isso?

3x na semana manda um 5x5. 3 Jah sao o suficientes pra desenvolver bem o peito,costas ou pernas e vc ta fazendo 4 jah, nao precisa adicionar mais nada nao.

me desculpe a ignorancia mais poderia me explicar como seria esse treino, ainda so meio cabaço nessas coisas xD

concordo com o spy, faça o 5x5, ( tem o link na minha assinatura), ele é muito bom, e sobre dor, ela não é sinal de hipertrofia, então pode ficar tranquilo com isso, o que voce deve se preocupar com progressão de tensão

how kra brigadão mesmo ein, vo le direitinho e vo faze esse treino ae vlw