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[Fora do Modelo] O Que Vocês Acham Do Meu Treino Ab

Por Miiih
Em Lixeira

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AB - Super Série

A

Leg 45 3x12

panturrilha no leg 45 3x8

Abdominal reto duplo 3x40

leg 90 3x12

panturrilha leg 90 3x8

Prancha lateral 3x15

Afundo no agachamento 3x12

rosca direta com halteres de barra 3x18

banco flexor 3x12

abdominal

Gluteo 3 apoios com a perna dobrada 3x12

martelo 3x18

B

Banco extensor 3x12

Remada unilateral 3x18

flexão plantar unilateral 3x12

Abdominalelevação alternada de joelhos 3x40

Triceps testa 3x18

3 apoios perna esticada 3x12

Cruxifixo 3x18

abdução caneleira 3x12

adução caneleira 3x12

triceps banco 3x15

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