Meu Treinamento (dÚvidas)

[Glodz]

Bem, gostaria de alguns conselhos quanto a minha pretensão de exercícios / ficha.

Pretendo fazer uma ficha ABCD com folga na quarta.

A- PEITO / TRICEPS

B- OMBRO / TRAPEZIO

C- PERNA / ANTEBRAÇO

D- BICEPS / COSTAS

MINHAS DÚVIDAS:

1ª- Meu braço, em 4 anos, nunca passou dos 36 cm, ora por exercícos, ora por alimentação. Sobre a alimentação, vou postar em outro tópico. Sobre os exercícios, o q me aconselhariam como exercícios fundamentais para biceps / triceps / antebraço? (Rosca direta / Rosca Scott / Tricpes Testa / Pulley Triceps / Rosca Inversa). PRECISO MTO DE SUGESTÕES QNTO A ISSO.

2ª- Nunca fiz uma ficha ABCD e, por falta de tempo, minha ficha de ombro sempre foi curta e, logo, nunca obtive resultados satisfatórios. Pretendo fazer ELEVAÇÃO ARNOLD, ABDUÇÃO E 2 OUTROS. Aberto a sugestões.

3ª- Todos dizem pra mudar a ficha. Posso permanecer com a ordem dos músculos e mudar os exercícios ou tenho q mudar tudo?

Grato a todos.

[trindade.pirahy]

biceps no inclinado , concentrado

triceps paralelo , coice

antebraço não sei o nome do exercicio , mas é com a barra reta de biceps , apoia

os pulsos no banco e com a palma da mão pra cima , solta a barra ate a ponta dos dedo

e traz de volta ate a pegada fechar novamente !!!!

abraço

[Glodz]

Outras dúvidas:

- Aeróbico pode proporcionar perda de massa. Mas sobre abdominais, posso fazê-los todos os dias??

Ex: seg e quinta: supra e obliquo

ter e sex: infra e supra

- Peito: pretendo dar aquela estufada. Supino reto, supino 45, Cross over são os exercícos q pretendo fazer. Algum conselho nesse quesito??

E desde já, grato Trindade. Vou aproveitar pra fazer alguns destes q nunca fiz.

[funkstatic]

Bem, gostaria de alguns conselhos quanto a minha pretensão de exercícios / ficha.

Pretendo fazer uma ficha ABCD com folga na quarta.

A- PEITO / TRICEPS

B- OMBRO / TRAPEZIO

C- PERNA / ANTEBRAÇO

D- BICEPS / COSTAS

Sua divisão está muito ruim! Faça a tradicional...

MINHAS DÚVIDAS:

1ª- Meu braço, em 4 anos, nunca passou dos 36 cm, ora por exercícos, ora por alimentação. Sobre a alimentação, vou postar em outro tópico. Sobre os exercícios, o q me aconselhariam como exercícios fundamentais para biceps / triceps / antebraço? (Rosca direta / Rosca Scott / Tricpes Testa / Pulley Triceps / Rosca Inversa). PRECISO MTO DE SUGESTÕES QNTO A ISSO.

Depende muito.. eu sinto bem o biceps em todos que eu já fiz! Principalmente Rosca Direta Negativa.

2ª- Nunca fiz uma ficha ABCD e, por falta de tempo, minha ficha de ombro sempre foi curta e, logo, nunca obtive resultados satisfatórios. Pretendo fazer ELEVAÇÃO ARNOLD, ABDUÇÃO E 2 OUTROS. Aberto a sugestões.

Elevação Arnold? Não seria desenvolvimento? Se for esse... procure saber como fazer. Pois tem muita gente que faz errado!

3ª- Todos dizem pra mudar a ficha. Posso permanecer com a ordem dos músculos e mudar os exercícios ou tenho q mudar tudo?

SIM

Grato a todos.

[Glodz]

Grato Funkstatic.

OUTRAS DÚVIDAS:

- Lesionei o joelho e me recuperei recentemente. Não sinto a lesão, porém prefiro não arriscar. Posso fazer normalmente o extensor e deixar um pouco de lado o leg 45, já q me disseram q o leg força o joelho? Apenas por umas 2 semanas. E ainda sobre o joelho, agachamento. Nunca fiz. Este exercíco força o joelho também?

- Pulso doendo. É especifico de algum grupo muscular, ou quando acontecer é melhor dar uma parada geral, tipo 1 semana?

- Em média, numa ficha ABCD, descanso na quarta, quantos exercícios por músculo são sugeridos? Uns 4? Estou em nível intermediário.

- Abdominal. Para se definir, em termos de exercícios, é bom fazê-los com cargas e menores repetições (20kg, 4 séries de 15 repetições) ou é melhor uma maior quantidade sem carga (4 séries de 35 repetições sem carga) ?

- Alongamento. Se não for feito após o treino pode comprometer meu corpo em algo?

- Sobre horário de treino. Quando retormar meus treinos, ou treinarei na parte da manhã (começando ou às 7:00 ou às 9:00), ou bem à noite (por volta das 23:00). Existe diferença entre malhar de manhã e à noite? Se tem, qual o melhor horário?

GRATO A TODOS. Desculpem-me pelas várias perguntas, mas acho q quando conseguir sanar todas, num devo ter mais perguntas, e sim pesquisas sobre exercícos, suas espeficidades, etc.

PS: para Funkstatic. Era desenv. Arnold msmo. hehe. Só tenho q confirmar se eu o fazia certo, pq tem mto tempo q não o faço.

[Glodz]

galera,

sei que são mtas as perguntas, mas qndo eu obtiver as respostas prometo num incomodar por mto tempo, pq sempre eh foda responder às mesmas perguntas por mtos e mtos tópicos. Por isso q deixei todas as minhas dúvidas neste tópico q, qndo respondidas, dúvidas sobre isso não mais.

VLW.....

PS: as perguntas a serem respondidas são as do post logo acima deste. A do primeiro post já foram sanadas pelo funkstatic