Diigãão 0 Postado Agosto 19, 2012 às 00:15 Compartilhar Postado Agosto 19, 2012 às 00:15 Idade : 19 Altura : 1,75cm Peso : 73kg B.F : 15,5% Braço : 37cm Objetivo : Hipertrofia É um treino de 6 semanas, nas quais 2 são de preparação e 4 de ferro rsrs. Queria que se possível o pessoal desse uma avaliada com opiniões e críticas. O treino se baseia teoricamente em bombardear os músculos de sangue, aumentando o PUMP e os nutrientes que neles encontram. O objetivo em si é trabalhar usando os 3 tipos de Fibras musculares de uma vez. Rapidamente explicando, as fibras tipo I, são mais trabalhadas nos exercícios aeróbicos e os de altas repetições. As fibras tipo II são mais trabalhadas quando o peso é de moderado a pesado, e com repetições de 5 a 10. E por fim, as fibras tipo III, são ativadas quando o peso é muito pesado. Treino Inicial ( 2 semanas ) Agachamento 1x12 (12 RM) Descanso de 60 segundos Flexões com Peso 1x12 (12 RM) Descanso de 60 segundos Levantamento Terra 1x12 (12 RM) Descanso de 60 segundos Barra Paralela 1X12 (12 RM) Descanso de 60 segundos OBS: Repetir mais 2 vezes, totalizando 3 vezes. Treino Avançado (4 Semanas ) Divisão em 2 partes : Seg- Coxas (30 min aeróbico pré-treino ) Terça- Peito e Costas Quarta-Off ( 40 min esteira correndo ) Quinta- Off Sexta- Ombro,Bíceps e Tríceps Sab- Off Dom- Off Dia 1: Coxas e Panturrilha A.1. Agachamento Livre 1x6 Descanso de 10 segundos A.2. Avanço com Halteres 1x12 Descanso de 10 segundos A.3. Cadeira Extensora 1x25 Descanso de 2 minutos OBS: Repetir mais 2 vezes, totalizando 3 vezes. B.1. Mesa Flexora 1x6 Descanso de 10 segundos B.2. Levantamento Stiff 1x12 Descanso de 10 segundos B.3. Extensão Lombar 1x25 Descanso de 2 minutos OBS: Repetir mais 2 vezes, totalizando 3 vezes. Dia 2: Peito e Costa A.1. Supino Inclinado com Halteres 1x6 (45°) Descanso de 10 segundos A.2. Supino Inclinado 1x12 (45 °) Descanso de 10 segundos A.3. Supino Inclinado com Halteres 1x25 (30°) Descanso de 2 minutos OBS: Repetir mais 2 vezes, totalizando 3 vezes. B.1. Barra Fixa Supinada 1x6 Descanso de 10 segundos B.2. Remada Curvada 1x12 Descanso de 10 segundos B.3. Remada Baixa com Corda 1x25 (Puxada para o Pescoço) Descanso de 2 minutos OBS: Repetir mais 2 vezes, totalizando 3 vezes. Dia 5: Ombro e Braços A.1. Desenvolvimento com Halteres 1x6 Descanso de 10 segundos A.2. Elevação Lateral Sentado 1x12 Descanso de 10 segundos A.3. Elevação Lateral com Cabos 1x25 Descanso de 2 minutos OBS: Repetir mais 2 vezes, totalizando 3 vezes. B.1. Barra Paralela ou Supino Fechado 1x6 Descanso de 10 segundos B.2. Tríceps Testa Declinado Descanso de 10 segundos B.3. Puxada para Tríceps Descanso de 2 minutos OBS: Repetir mais 2 vezes, totalizando 3 vezes. C.1. Rosca Inclinada com Halteres Descanso de 10 segundos C.2. Rosca Direta 1x12 Descanso de 10 segundos C.3. Rosca na Polia Baixa Descanso de 2 minutos OBS: Repetir mais 2 vezes, totalizando 3 vezes. Gostaria de comentários, críticas, elogios, insentivos com argumentos. Todo tipo de comentário é bem vindo, a não ser se for pra falar besteira e/ou não ajudar em nada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JulioSonic 307 Postado Agosto 19, 2012 às 00:26 Compartilhar Postado Agosto 19, 2012 às 00:26 Achei confuso p carai esse teu treino ai... Se vc quer Pump recomendo o HIT, apesar de nunca ter feito ele Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Diigãão 0 Postado Agosto 19, 2012 às 00:35 Autor Compartilhar Postado Agosto 19, 2012 às 00:35 Confuso por que? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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