Avaliação Treino Gbc Abc 1X

Postado 19/08/2012 às 00:15 08/19, 2012

Idade : 19

Altura : 1,75cm

Peso : 73kg

B.F : 15,5%

Braço : 37cm

Objetivo : Hipertrofia

É um treino de 6 semanas, nas quais 2 são de preparação e 4 de ferro rsrs. Queria que se possível o pessoal desse uma avaliada com opiniões e críticas. O treino se baseia teoricamente em bombardear os músculos de sangue, aumentando o PUMP e os nutrientes que neles encontram.

O objetivo em si é trabalhar usando os 3 tipos de Fibras musculares de uma vez.

Rapidamente explicando, as fibras tipo I, são mais trabalhadas nos exercícios aeróbicos e os de altas repetições. As fibras tipo II são mais trabalhadas quando o peso é de moderado a pesado, e com repetições de 5 a 10. E por fim, as fibras tipo III, são ativadas quando o peso é muito pesado.

Treino Inicial ( 2 semanas )

Agachamento 1x12 (12 RM)

Descanso de 60 segundos

Flexões com Peso 1x12 (12 RM)

Descanso de 60 segundos

Levantamento Terra 1x12 (12 RM)

Descanso de 60 segundos

Barra Paralela 1X12 (12 RM)

Descanso de 60 segundos

OBS: Repetir mais 2 vezes, totalizando 3 vezes.

Treino Avançado (4 Semanas )

Divisão em 2 partes :

Seg- Coxas (30 min aeróbico pré-treino )

Terça- Peito e Costas

Quarta-Off ( 40 min esteira correndo )

Quinta- Off

Sexta- Ombro,Bíceps e Tríceps

Sab- Off

Dom- Off

Dia 1: Coxas e Panturrilha

A.1. Agachamento Livre 1x6

Descanso de 10 segundos

A.2. Avanço com Halteres 1x12

Descanso de 10 segundos

A.3. Cadeira Extensora 1x25

Descanso de 2 minutos

OBS: Repetir mais 2 vezes, totalizando 3 vezes.

B.1. Mesa Flexora 1x6

Descanso de 10 segundos

B.2. Levantamento Stiff 1x12

Descanso de 10 segundos

B.3. Extensão Lombar 1x25

Descanso de 2 minutos

OBS: Repetir mais 2 vezes, totalizando 3 vezes.

Dia 2: Peito e Costa

A.1. Supino Inclinado com Halteres 1x6 (45°)

Descanso de 10 segundos

A.2. Supino Inclinado 1x12 (45 °)

Descanso de 10 segundos

A.3. Supino Inclinado com Halteres 1x25 (30°)

Descanso de 2 minutos

OBS: Repetir mais 2 vezes, totalizando 3 vezes.

B.1. Barra Fixa Supinada 1x6

Descanso de 10 segundos

B.2. Remada Curvada 1x12

Descanso de 10 segundos

B.3. Remada Baixa com Corda 1x25 (Puxada para o Pescoço)

Descanso de 2 minutos

OBS: Repetir mais 2 vezes, totalizando 3 vezes.

Dia 5: Ombro e Braços

A.1. Desenvolvimento com Halteres 1x6

Descanso de 10 segundos

A.2. Elevação Lateral Sentado 1x12

Descanso de 10 segundos

A.3. Elevação Lateral com Cabos 1x25

Descanso de 2 minutos

OBS: Repetir mais 2 vezes, totalizando 3 vezes.

B.1. Barra Paralela ou Supino Fechado 1x6

Descanso de 10 segundos

B.2. Tríceps Testa Declinado

Descanso de 10 segundos

B.3. Puxada para Tríceps

Descanso de 2 minutos

OBS: Repetir mais 2 vezes, totalizando 3 vezes.

C.1. Rosca Inclinada com Halteres

Descanso de 10 segundos

C.2. Rosca Direta 1x12

Descanso de 10 segundos

C.3. Rosca na Polia Baixa

Descanso de 2 minutos

OBS: Repetir mais 2 vezes, totalizando 3 vezes.

Gostaria de comentários, críticas, elogios, insentivos com argumentos. Todo tipo de comentário é bem vindo, a não ser se for pra falar besteira e/ou não ajudar em nada.