Mac.Love 47 Postado Agosto 17, 2012 às 01:04 Compartilhar Postado Agosto 17, 2012 às 01:04 Montei duas dietas (eu mesmo) para perda de gordura e hipertrofia, queria que vocês avaliassem, estou usando ainda a da perda de gordura e depois pretendo seguir a outra: Perdas: Café da manha: - Banana (uma) Almoço: - Arroz (uma colher) - Feijão (uma colher) - Carne Pos-treino: - Leite - Pão integral (2 fatias) Janta: - Claras de ovos hipertrofia: Café da manha: - Whey protein 30g - Aveia (5 colheres) - Leite - Banana (uma) - Maça (uma) Pré-treino: - Arroz - Feijão - Claras de ovos Pos-treino: - 30g de Whey Protein - 40g Malto - Banana (duas) - Aveia (5 colheres) Jantar: - Arroz - Frango grelhado - Batata-doce. Ceia: - Leite Então, o que acham ? Tipo: Mesomorfo altura: 1.78 peso: 85kg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mac.Love 47 Postado Agosto 17, 2012 às 01:55 Autor Compartilhar Postado Agosto 17, 2012 às 01:55 Alguém ? Não sei se essas dietas são boas :/ Me fale o que adicionar ou tirar... se tiver algo para tirar ... obrigado a quem responder (vacuo) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kochanchu1994 0 Postado Agosto 17, 2012 às 02:45 Compartilhar Postado Agosto 17, 2012 às 02:45 se tiver algo para tirar . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xJzn 10 Postado Agosto 17, 2012 às 03:06 Compartilhar Postado Agosto 17, 2012 às 03:06 Vou dar algumas sugestões. -> na hipocalórica: Manha: adicionaria aveia na banana Almoço: deixaria só uma fonte de carboidrato , e a trocaria por um complexo. ( arroz integral ou macarrão integral + carne ou frango ) Pós treino: Tiraria o leite , mandaria um sanduiche ( 2 fat pão integral + presunto/ peito de peru /queijo branco / queijo cottage / atum) Janta: Adicionaria um peito de frango ou uma carne ceia: Clara de ovos+ algumas gemas e Leite desnatado. Obviamente que a quantidade vai depender da sua TMB. ai você ajusta pra caber certo na sua contagem de kcals diária. -> Na hipercalórica: Café da manhã: OK Pré treino: OK Pos treino imediato: Whey e malto Umas 1h após o pós imediato: banana com aveia Jantar: OK Ceia: comeria uns ovos inteiros , abacate , castanha do pará. E adicionaria uma albumina também. São só sugestões , ai tu ve o que te interessa e muda. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Agosto 17, 2012 às 21:52 Compartilhar Postado Agosto 17, 2012 às 21:52 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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