Boa noite galera,

Gostaria que vocês avaliassem o treino que o professor passou:

Comecei ontem o treino:

Supino Reto (máquina) 3x12

Voador 3x10

Leg 90º 3x15

Tríceps Polia Alta 3x10

Remada 3x12

Desenvolvimento (Máquina) 3x15

Abdomen (Máquina) 3x12

O professor pediu para realizar este treino por 4 semanas, lembrando que vou treinar Seg. Quarta e Sexta.

Estou disposto a sugestões e mudanças.

Objetivo de treino: Hipertrofia

Estou a 4 anos sem treinar, voltando como já disse acima, dia 13/08.

Valeu pessoal, obrigadooo.

Qual teu objetivo?

Se for ganhar massa... Esse treino tá um lixo.

Se for pra perder peso/definir... Tá um lixo também.

Tu nasceu sem costas? Sem ombro? Que porra de treino é esse?

Cara, primeiro escolhe o que você quer... Depois veja sua disponibilidade pra fazer seu treino (ABC, ABC2x, ABCD...)

Depois disso divida os grupos musculares pro treino... Depois escolha os exercícios.

PRONTO, e se der... Manda esse instrutor ir se foder... Diz que fui eu que mandei.

Eu parei de ler no

"O professor pediu para realizar este treino por 4 semanas, lembrando que vou treinar Seg. Quarta e Sexta."

Cara, a mágica é simples. Tu "fode" o músculo e depois "regenera" Nem que você fizesse tudo certinho nesse treino aí você ia ganhar massa veio.

Se eu fosse você, fazia ABCAB

Seg: A / peito e ombro

Ter: B / bíceps e tríceps

Qua: C / costas e perna

Qui: A / peito e ombro

Sex: B / bíceps e tríceps

Só se atenta a uma coisa... Você vai malhar perna uma vez só na semana... ENTÃO treina sério e pega pesado se você não tá afim de ter uma perninha de pinto.

Qual teu biotipo? Ecto, meso ou endo?

Pois é como não entendo muito bem sobre os tipos de exercicios ai fica dificil para eu montar um treino bacana.

Não sei que máquinas ou tipos de exercicio executar.

Meu biotipo é ecto. BOm só tenho disponiveis 3 dias na semana, seg quarta e sexta, pensei em uma semana ABA, na outra semana BAB e por ai vai ou até um AB2x que ia tentar ir 4 vezes na semana.

Me orientaram a fazer o SL 5X5, mas mesmo assim o treinador não vai montar o treino para mim, já qe esse que ele montou não presta.

Se alguem puder me dar uma luz, agradeço.

Já fucei muito aki no forum, vou ver se consigo montar um treino pegando algum pronto no forum e posto para ver se aprovam.

Editado 14/08/2012 às 23:30 08/14, 2012 por DouglasPopo (veja o histórico de edições)

Monta treino AB é meio tenso. Muito músculo pra trabalhar em um dia só..

Você pode fazer ABC mesmo...

A peito, ombro e tríceps.

B costas bíceps e antebraço

C pernas panturrilha

Tenta fazer abs umas duas a três vezes por semana....

Vou tentar te passar algo...

A.

Peito

Supino reto

Supino inclinado

Supino declinado

Crucifixo

Ombro

Desenvolvimento

Elevação lateral

Elevação frontal

Tríceps

Paralela

Testa

Francês

B

Costas

Barra fixa

Remada curvada

Levantamento terra

Remada frontal

Bíceps

Rosca direta

Rosca alternada

rosca scott

Antebraço

Rosca com pegada invertida

Rosca punho.

C Pernas

Agachamento livre

Extensora

Leg press 45º

Adutor

Abdutor

Panturrilha

Em pé.

Sentado

Leg press

Tá veio, faz por um mês e vê se dá resultado.

Sempre quando você perceber que tá fazendo os exercícios numa boa tente aumentar 1 ou 2 kg até sentir o músculo trabalhar bem.

ENFIM, enjoy.

Editado 15/08/2012 às 00:11 08/15, 2012 por Luizns (veja o histórico de edições)