Proteinas De 130 G Para 190 G Mais Ganho

[SrBigode 19]

numa regra geral, umas 200g/dia para a maioria dos que treinam seria o ideal pelo menos para ter uma base

depois disso vc vai aumentando gradativamente ate obter uma quantidade ideal que seu organiso responda bem

[Glasgow 15 583]

Meu deus, 200gr/dia para te uma base...

E o quesito peso corporal? Atividade física? Metabolismode cada um? Nada conta velho?

Se fosse assim não existiriam nutricionistas por aí

[Glasgow 15 583]

Ja ouviu falar em "diurnal cycling" ou "protein turnover"? Os pesquisadores que a varios nutricionistas serios se baseiam (Kevin Tipton e Robert Wolfe) recomendam 2.5-3.0g/Kg de proteina.

Não digo que faz mal, só que, pra mim, não mudou nada 1,5gr/kg pra 2,5gr/kg. Pra comer isso tudo provavelmente ultrapassaríamos a quantia de carne vermelha recomendada (500gr), aumentando colesterol, riscos aumentados (comprovados) de desenvolvimento de cancer a longo prazo, etc.

No final das contas comer 1,5gr/kg ou 2,5gr/kg pra natural não vai mudar praticamente nada, pois em ambas as formas o balanço nitrogenado vai ficar positivo, aí é só completar com carbs e gorduras boas e pronto. Da pra fazer uma dieta totalmente funcional, saudável a curto e longo prazo.

Um indivíduo de 90kg, consumindo 130gr de proteína por dia, com as kcal em aproximadamente 3500, catabolisar ele não vai não.

[Leo635 1]

Não é só a proteína que te faz ficar grande, coma mais carboidrato,gordura ,vitamina..