gabrielpbcg 4 Postado Agosto 10, 2012 às 12:28 Compartilhar Postado Agosto 10, 2012 às 12:28 (editado) Mesomorfo 1.74 De altura 64 Quilos Meta: 8-10Kg Treino: Diário: Segunda e quinta: Peito e tríceps Terça e sexta: Bíceps e costa Quarta e sábado: Perna Manhã (6:30) 2x Pão branco 2x Fatia de queijo branco 2x 200 Ml Leite integral 2 colheres de energético 2 Colheres de Sustage (várias vitaminas e minerais) 1 Cápsula de Multivitaminico (Vitaminas c,b3,b5,b12,a,b1,b6,d,manganes,zinco,ferro) 1 Cápsula de óleo de peixe 2 Cápsulas de Albumina 100G de Hiper Calórico Macist Vit 7500 Lanche da manhã (9:30) 200 Ml de Guaraná + Açai 100g de frango 1 Pão Branco Almoço (12:30) [15 minutos antes do almoço: suco de fruta ou refresco] 2 Conchas Feijão Carioca 200 g de Arroz Branco 100 g de Carne Vermelha 1 Colher de Emulsão Scot 2 Cápsulas de Albumina Lanche da tarde (3:30) 2x Pão Branco 2x Fatia de Queijo Branco Lanche da tarde 2 (6:30) 2x Pão Branco 2x Fatia de queijo Branco 1x Cápsula de Omega 3 Pre treino (7:30) BCAA (2 cápsulas) Pós Treino (8:30) 200Ml de leite + 2 Colheres de Sustage 2x Pão Branco 2x Fatia de queijo branco 3x Cápsulas de albumina 3x Cápsulas de BCAA 2 Colheres de Whey Protein 3W 2 Colheres de Maltodextrina 5 Mg de Creatina Antes de Dormir: 200Ml de leite + 100g Hiper Calórico Macist vit 7500 Editado Agosto 10, 2012 às 12:50 por gabrielpbcg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
#.Elektra.# 0 Postado Agosto 10, 2012 às 13:01 Compartilhar Postado Agosto 10, 2012 às 13:01 Oi Gabriel, sou nova aqui mais vou tentar te ajudar, você já sabe sua taxa metabólica basal diária? nessa página você põe seus dados e calcula http://www.aprendaemagrecer.com/necessidade-calorica-diaria.html, é a quantidade de calorias que seu corpo gasta por dia, então de acordo com o que eu sei, você deve acrescenta 500 calorias a mais para ganhar massa. Então você tem que pesquisar a quantia de calorias, proteínas e carboidratos da tua dieta para daí você ter uma idéia de quanta gasta e quanto consome. Em relação a dieta, só sabendo esses valores para avaliar melhor, mais na minha opinião, recomendaria você a substituir o pão branco pelo integral, por ter um IG mais baixo( elevação de açúcar no sangue menor) e acrescentaria na dieta aveia, que também é um carboidrato com baixo IG, além de ter fibras, assim você complementa a necessidade diária de carboidratos... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabrielpbcg 4 Postado Agosto 10, 2012 às 13:07 Autor Compartilhar Postado Agosto 10, 2012 às 13:07 Oi Gabriel, sou nova aqui mais vou tentar te ajudar, você já sabe sua taxa metabólica basal diária? nessa página você põe seus dados e calcula http://www.aprendaem...ica-diaria.html, é a quantidade de calorias que seu corpo gasta por dia, então de acordo com o que eu sei, você deve acrescenta 500 calorias a mais para ganhar massa. Então você tem que pesquisar a quantia de calorias, proteínas e carboidratos da tua dieta para daí você ter uma idéia de quanta gasta e quanto consome. Em relação a dieta, só sabendo esses valores para avaliar melhor, mais na minha opinião, recomendaria você a substituir o pão branco pelo integral, por ter um IG mais baixo( elevação de açúcar no sangue menor) e acrescentaria na dieta aveia, que também é um carboidrato com baixo IG, além de ter fibras, assim você complementa a necessidade diária de carboidratos... eu faço essa dieta a 2 semanas e ganhei apenas 300mg de peso, vou trocar o pão branco por integral e inserir a aveia, obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
goFran 95 Postado Agosto 10, 2012 às 13:47 Compartilhar Postado Agosto 10, 2012 às 13:47 Faltou postar os macros, o total calorico e a sua TBM. Não treina ombro ? trapézio ? antebraço ? panturras ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Agosto 10, 2012 às 18:29 Compartilhar Postado Agosto 10, 2012 às 18:29 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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