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Salve salve galera, gostaria de saber se minha dieta esta boa?as vezes depois do almoço me da uma fome de doce, parece que a comida nao sustentou, mas sempre me controlo e acabo nao comendo.Estou achando muito pouca essas 5 refeiçoes, porem se eu adicionar mais uma refeiçao iria almentar a kcal, e agora nao sei o que faço, coloquei os alimentos com menos carbo possivel e ainda estou achando tem bastante carbo.Estou tomando oxyelite 2 de manha e 1 depois de 6horas e estou fazendo 20mim de aerobico depois do treino.

BF: 11(aproximadamente, medi pela internet)

Altura: 1,74

Peso: 72

TBM:2088

Café da Manha (6:30) Proteína/Carboidratos/Gorduras/Kcal

200ml leite desnatado 6g/9g/1g/67kcal

2 fatias pão integral 5g/21g/1g/120 Kcal

2 fatias peito de peru 12g/0g/2g/120Kcal

TOTAL : Proteína: 23,8g Carboidrato: 30g Gorduras: 4g Kcal: 307g

Almoço (12:40)

100g arroz Branco 2g/24g/2g/ 109 kcal

100g peito de frango 31g/0g/4g/ 165Kcal

Verduras e legumes a vontade 0g/0g/0g/0 Kcal

TOTAL : Proteína: 33g Carboidrato: 24g Gorduras: 8g Kcal: 274g

Lanche Tarde (15:30) (pré treino)

2 colher sopa aveia 3.4g/10.6g/1.6g/71.4 kcal

2 banana 2g/54g/2g/210Kcal

TOTAL : Proteína: 5,4g Carboidrato: 64.6g Gorduras: 3,6g Kcal Kcal 281,4g

TREINO (17:30 18:40)

Pós treino (19:00)

200g arroz Branco 4g/48g/4g/218 kcal

100g peito de frango 31g/0g/4g/ 165Kcal

TOTAL : Proteína: 35g Carboidrato: 48g Gorduras: 8 g Kcal: 383g

Jantar (22:00)

4 ovos cozido 16.6g /3.52/18.g/249 kcal

Salada à vontade 0g/0g/0g/0Kcal

100g peito de frango 31g/0g/4g/ 165Kcal

TOTAL : Proteína: 48,7g Carboidrato: 3,52g Gorduras: 20g Kcal: 414g

2 colheres de azeite gordura 24g/ 216 kcal

(TOTAL)= Proteína: 145,9 Carboidrato: 169g Gorduras: 65,6g Kcal:1875

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