Vou começar agora uma dieta pra da uma riscada... e vo começar com 2400 kcal (vou ir diminuindo com o tempo, até umas 1800 kcal) não vou colocar valor de proteina, carbo e etc de cada alimento porque é muito trabalhoso, mas tenho tudo anotado aqui, vou colocar apenas os valores do total da dieta

7:00 DESJEJEJUM

5 gr BCAA

30 gr whey

7:30 CAFÉ DA MANHÃ

Atum (50gr)

2 fatias de pão integral

Queijo ricota (30gr)

10:15 LANCHE DA MANHA

2 fatias de pão integral

atum (50gr)

queijo ricota (30gr)

12:30 ALMOÇO (PRE TREINO)

frango (200 gr)

arroz (150gr)

14:30 PÓS LIQUIDO

bcaa (5gr)

whey (30gr)

15:00 PÓS SOLIDO

arroz (150gr)

frango (200gr)

18:00

aveia (30gr)

whey (30gr)

abacate (150gr)

21:00

azeite EV

4 ovos inteiros

23:00 CEIA

albumina (30gr)

azeite EV

minha suplementação vai ser essa:

whey

creatina (vo mandar pra ver, acho que nao vai atrapalhar muito nao)

multivitaminico

vitamina d

vitamina c

picolinato de cromo

oxyelite pro (só vou usar se nao chega perto do meu objetivo ae mando ele)

albumina

xtend

bcaa

não coloquei na dieta eles

os valores total na dieta ficaram:

proteina: 274,30

carbo: 238,4

gordura: 34.3

kcal: 2447

lembrando que vou ir diminuindo as kcal conforme a necessidade... se alguem tiver uma ideia pra melhorar, complementar a dieta é só fala

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