sam20 Postado Agosto 3, 2012 às 01:38 Postado Agosto 3, 2012 às 01:38 (editado) Dados: 20 anos / 1,82 altura / 68 KG / ECTOFORMO / Meu metabolismo é acelerado, tenho muita dificuldade de engordar / Iniciante na musculação Ganhar peso/massa muscular. Quero ganhar 10kg de peso o mais rapido possivel está dieta está boa? FALEM OQ DEVO MUDAR 8:00 * 1 Iogurte Natural Cremoso Desnatado BATAVO * 3 Banana * 3 Claras de Ovo/cozida 11:00 * 100g Aveia em flocos QUAKER * 1 Sardinha em Óleo COQUEIRO * 300g Batata Inglesa/cozida 14:00 * 80g Hiper Mass 17500 Refil - Atlhetica 17:00 d * 80g Hiper Mass 17500 Refil - Atlhetica * 70g Maltodextrina 20:00 * 186g Arroz Branco, cozido * 186ml Suco de Laranja, fresco * 100g Frango, Desfiado, cozido, frito 23:00 * 65g Aveia em flocos QUAKER * 100g Frango, Desfiado, cozido, frito 23:50 * 250ml Leite Desnatado * 1 Colher de sopá de Azeite Extra Virgem BORGES * 2 Claras de ovo/cozida Total Calorias 3549.81kcal Total Carboidrato 511.59g Total Proteina 177.13g Total Gordura 84.42g Editado Agosto 3, 2012 às 22:17 por sam20
sam20 Postado Agosto 4, 2012 às 01:09 Autor Postado Agosto 4, 2012 às 01:09 oq devo mudar?? eu quero ganhar peso o mais rapido possivel ajuda ae
sam20 Postado Agosto 7, 2012 às 22:15 Autor Postado Agosto 7, 2012 às 22:15 (editado) ajuda ae Editado Agosto 10, 2012 às 23:46 por sam20
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