vittoclavijo Postado Janeiro 24, 2013 às 17:33 Postado Janeiro 24, 2013 às 17:33 /\ nesse caso é melhor fazer high bar né man, ou então fortalecer a cadeia posterior. Quanto as dores no joelho por conta dos movimentos de quadriceps, é bem estranho, nunca senti isso antes, será tendões fracos? algum problema na patela? algum problema derivado de muito esforço na Extensora?(de boa, ja vi gente dizendo que Extensora fode os joelhos a longo prazo). Fortalecendo cadeia posterior já, deve ser por isso que as dores pararam.
Mateuzz Postado Janeiro 24, 2013 às 19:32 Postado Janeiro 24, 2013 às 19:32 boa tarade real mesomorph, ja treinou?
Visitante Postado Janeiro 24, 2013 às 20:01 Postado Janeiro 24, 2013 às 20:01 boa tarade real mesomorph, ja treinou? Já, peraí... O treino foi até bom, jajá conto pra vcs, mas mereço um descanso, preciso dar uma relaxada antes(e não é isso que estão pensamdo). abs
Visitante Postado Janeiro 24, 2013 às 21:09 Postado Janeiro 24, 2013 às 21:09 Treino 24/01/2013 DE upper Supino warm-up(5 reps) 1°~2°=32 kg 3°=46 kg Workout(3 reps) 4°~12=46 kg Chin up(3 reps)+Facepull(12 reps) 1°~3°=BW+4 kg; 50 kg 4°=BW+4 kg; 60 kg Push press(3 reps) 1°=46 kg 2°~5°=50 kg Remada curvada supinada(3 reps) 1°~5°=70 kg Tríceps polia pegada supinada(12 reps)+rosca zottman(12 reps) 1°~3°=60 kg; 6 kg por mão Esse treino foi bacana. Comecei fazendo supino reto DE, e seguindo alguns conselhos, nem "calculei".Fiz um pouco mais de 70%(pelo que eu saiba, pois nem sei meu 1RM no supino eheuehue).Fiz a recomendação do livro, dei uma pausa entre a negativa e a positiva, daí eu consegui fazer o supino bem retinho, quer dizer, as duas mãos fazendo a mesma força. Fui variando um pouco a pegada como falaram, fiz 3 séries com pegada um pouco mais fechada que o normal, depois fiz 3 séries com pegada padrão, depois fiz 2 "klokov bench press", pegada ultràberta. ____ Eu não senti muita velocidade, tava relativamente pesado, mas acho que fiz no padrão.Acho que demorou 2 segundo e pouquinho(com a pausa).Bati pra valer a barra no peito e subi pra dar tranco na barra. Depois, fiz o chin-up.Taquei 4 kg, que eu tinha falhado outro dia e para a minha supresa, eu fiz com uma explosão.Eu estava em um banco para conseguir pegar a altura da barra, daí encaxei o haltere no meu pé.Peguei a barra e quando eu fui fazer-PAH- a minha mão tava na altura da minha clavícula.Amplitude 100% boa. Até pensei em aumentar, mas resolvi deixar o peso e realmente meu rendimento foi caindo.Na 2ª série foi quase a mesma coisa, na 3ª mantive a boa amplitude, mas já tava bem difícil. Na 4ª, já tive que apelar um pouco, tive que dar um pequeno impulso com os pés no banquinho. Nesse chin-up, eu tentei fazer a "adução", já que o Martin recomendou, na 1ª repetição de cada série até que foi desse jeito, mas depois, nem reparei mais ahsuhuahusa O facepull tava leve, daí resolvi aumentar na última, não foi tão difícil também. ____ O ponto alto desse treino foi o push press.Na última vez, fiz com 44 kg, daí hoje eu taquei 46kg, tava até com medo de falhar.Mas para a minha boa surpresa, a barra estava quase voando!Hehehehe. Não sei se foi o efeito do DE upper para ativar minhas fibras de explosão, ou se foi o clean que fez com que minhas pernas ficassem mais explosivas, mas blz.Daí eu aumentei para 50kg, estava com medo, mas também ficou relativamente leve.Só teve algumas repetições, que eu tive que dar um passo pra frente pra equilbrar o lockout ou forçar a coluna pra travar o lockout, mas foi relativamente leve. ___ Na remada curvada, foi menos do que eu esperava, pensei que ia conseguir tacar uns 72 kg, mas deixei 70 kg por precaussão.E fiz o certo, o melhor do treino já tinha ido, o chin-up cansou meu puxar. Fiz com a execução meio tosca, não fiz totalmente paralelo ao chão, na verdade estava dando uma inclinada e era maior que 90° graus... Bom, vamos ver se em duas semanas chego ao meu BW, daí eu troco pela remada cavalinho para ver como é. ___ Pra finalizar, um bi-set para dar aquele pump no braço.Aumentei um pouco no tríceps polia, não foi cansativo. ___ Em casa teve algo que me assustou um pouco, meu manguito esquerdo direito voltou a ficar irritado e para piorar, fui olhar o meu corpo de real mesomorph no espelho e debaixo do deltoide posterior, vi que as veias estouraram.Aff, tenho esse problema com vasos sanguíneos, sou horrível pra varizes e está na genética.Minha vó paterna morreu de trombose e por parte da minha mãe, também houveram algumas mortes ligadas a isto(tá certo que no caso eram velhas de 80 anos, mas a 1ª coisa a piorar foi a circulação). Mas pode não ter sido este treino, de manhã, eu fiz 65 "puxadas horizontais" pelo CC, pode ter sido isto também. Mas espero que não seja nada de grave, pode ter sido também o DE.Pliométricos são irritantes para os tendões, espero que seja isto... abs
vittoclavijo Postado Janeiro 24, 2013 às 22:01 Postado Janeiro 24, 2013 às 22:01 (editado) Push Press dá carryover pro supino também ou é auxiliar pra parte superior apenas ? e esse ultimo bi-set é inventado ou tem isso no template wsb, (ainda tenho que parar pra ler a tradução é mto grande) abraços Editado Janeiro 24, 2013 às 22:02 por vittoclavijo
Visitante Postado Janeiro 24, 2013 às 22:19 Postado Janeiro 24, 2013 às 22:19 Push Press dá carryover pro supino também ou é auxiliar pra parte superior apenas ? e esse ultimo bi-set é inventado ou tem isso no template wsb, (ainda tenho que parar pra ler a tradução é mto grande) abraços Esse bi-set é inventado, para manter a hipertrofia dos braços. Push press pode dar carry over pra supino, mas é mais para iniciantes e não é tanto também.Pensando bem, é mais um auxiliar pra parte superior do corpo. abs
Rodrigo Souto Postado Janeiro 24, 2013 às 23:16 Postado Janeiro 24, 2013 às 23:16 Opa mano, como prometi to passabdo no diário de tds, mas postar pelo cel ta foda rsrstrs. Amanha tem treino?
Visitante Postado Janeiro 24, 2013 às 23:18 Postado Janeiro 24, 2013 às 23:18 Opa, amanhã tem um "ME" lower, vou fazer uns singles de 100kg no low-bar. Leu o novo treino, está uns 3 posts acima desde que eu estou fazendo agora.
Rodrigo Souto Postado Janeiro 24, 2013 às 23:23 Postado Janeiro 24, 2013 às 23:23 Acabei de,ver mano. Treino foda, essa remada ta monstra! Parabens mano!
vittoclavijo Postado Janeiro 24, 2013 às 23:51 Postado Janeiro 24, 2013 às 23:51 Opa, amanhã tem um "ME" lower, vou fazer uns singles de 100kg no low-bar. Leu o novo treino, está uns 3 posts acima desde que eu estou fazendo agora. Seu Rack tem as proteções laterais pra se vier a falhar ? Single é foda aoehheheheoheh
Visitante Postado Janeiro 24, 2013 às 23:54 Postado Janeiro 24, 2013 às 23:54 Seu Rack tem as proteções laterais pra se vier a falhar ? Single é foda aoehheheheoheh Isso não é nem fodendo minha 1RM. É que eu nunca tinha treinado o low-bar, daí minha técnica té horrível, então para não "aperfeiçoar os erros" e para evitar uma lesão desnecessária. E sim, meu rack tem as proteções laterais, se bem que é mais conhecid como SUPORTE DE ROSCA DIRETA pelos atletas da minha academia. abs
manel007 Postado Janeiro 25, 2013 às 00:19 Postado Janeiro 25, 2013 às 00:19 Shapudo, vc já consegue manter as canelas na vertical no low bar? to tentando fazer isso no meu treino...
Visitante Postado Janeiro 25, 2013 às 00:26 Postado Janeiro 25, 2013 às 00:26 Shapudo, vc já consegue manter as canelas na vertical no low bar? to tentando fazer isso no meu treino... Com as cargas baixa que eu fiz, eu estou conseguindo cara... Vamos ver amanhã, com 100kg nas costas, espero conseguir travar as canelas. abs
caiolima Postado Janeiro 25, 2013 às 00:30 Postado Janeiro 25, 2013 às 00:30 Caramba cara, que treinão! Parabéns! Zueira, estou no trabalho agora, não posso ler tudo, estou devendo a lida na página 42... kkkkkkkkkk
Arthur C Postado Janeiro 25, 2013 às 11:50 Postado Janeiro 25, 2013 às 11:50 Caramba cara, que treinão! Parabéns! Zueira, estou no trabalho agora, não posso ler tudo, estou devendo a lida na página 42... kkkkkkkkkk o Caio ta super troll esses dias hahahahah - Shapudo, respondi a sua msg la no meu diario!! devo ter me perdido nas paginas quando você respondeu!! hehehehe foi mal, mas obrigado por ter respondido!! vou incluir esse exercício na minha rotina! Abração
NetoGym Postado Janeiro 25, 2013 às 13:46 Postado Janeiro 25, 2013 às 13:46 Ótima carga , si é que me entende AUSHASUHASUAHSUAHSUA , bom dia mano
Visitante Postado Janeiro 25, 2013 às 15:03 Postado Janeiro 25, 2013 às 15:03 É CLARO que um mesomorfo pode er bf alto, Mesomorfo pode faser oq quiser, essa é a vantage de ser mesomorfo, Mesomorfo pode ganha massa facil, pode perder massa facil, pode defini facil, e pode almenta o bf faci, ISSO É SER MESOMORFO PODER FASER OQ QUISER COM O CORPO! Entendam o que é ser mesomorfo com essa citação. __ @neto Da fuck?
m.leite Postado Janeiro 25, 2013 às 15:06 Postado Janeiro 25, 2013 às 15:06 Isso é a definição do REAL MESOMORPH?
NetoGym Postado Janeiro 25, 2013 às 17:19 Postado Janeiro 25, 2013 às 17:19 Entendam o que é ser mesomorfo com essa citação. __ @neto Da fuck? neto da fude ?
Visitante Postado Janeiro 25, 2013 às 23:42 Postado Janeiro 25, 2013 às 23:42 (editado) Treino 25/01/2013 ME lower Low-bar squat 5 reps 1°~2°=40 kg 3°~4°=60 kg 5°= 70 kg 3 reps 6°=80 kg 7°=90 kg 1 rep 8°~9°=100 kg 10°~12°=104 kg Rack pull(3 reps) 1°=120 kg 2°=130kg 3°=126 kg 4°~6°=120 kg Romanian deadlift( 3 reps) 1°=60 kg 2°~4°=80 kg 5°~8°=70 kg Abs circuit uns 20 knee tuck 10 sit-up 20 rep cada lado 20 kg oblíquos 12 repetições abs na máquina, nem sei os kgs Hang bar grip 1°=30 segundos 2°~3°=20 segundos Esse treino teve seus altos e baixos, foi bem mediano. O squat foi bem sussegado, eu pretendia fazer alguns singles de 100kg, mas resolvi mandar 104kg.Estava leve, mas resolvi parar, estar inclinando um pouco as canelas e eu acho que não estava abaixando 100%, é meio difícil ir pelo espelho...Mas acho que faltou só uns 2 cm para fazer a amplitude 100%, acho que seria válido em campeonato. A posição de set-up dele é horrível, você fica com a coluna meio esquisito, você só se sente bem quando vai agachar, daí você arruma a sua coluna. Tenho mais duas semanas com ele, na próxima vou fazer até 112kg, depois na próxima semana vou tentar 120kg e até mais se eu conseguir. O rack pull me decepcionou um pouco, estava pronto pra colocar 136kg, mas minha pegada da mão esquerda falhou, o que é muito estranho, a mão direita é que costuma falhar.A 2ª série foi bem tosca, mesmo fazendo o rack pull para treinar o "lockout" do exercício, eu não fiz o lockout sahshaushua, nem travei a barra na 3ª rep. Vou me arrumar um straps barato(alguém sabe algum material bom para fazer um improvisado?),Minha coluna até podia estar cansada do agacho, mas eu poderia pegar um pouco mais sim. Canelas totalmente na vertical, apenas fiz a flexão do tronco no set-up. No romanian, a pegada também falhou um pouco, resolvi abaixar o peso.Mas o que estava pegando mesmo nesse exercício, não era a pegada, eram os glúteos.Pareciam estar rasgando, queimando.Putz, esse meu treino é monstruoso para posteriores. Fiz o treino de abs meio sem vontade, peguei pouco. O hang bar, como o esperado depois do rack pull. foi bem fraco e foi aquém do que eu estava fazendo.Eu não tenho certeza, mas pode ser o treino de ontem, com remada bem pesada, chin-up "pesado" também...Também não ando descansando muito, estive com um pouco de insônia estes dias...Não sei, mas vou improvisar um straps, minha coluna não pode perder só por causa da pegada.Vamos deixar o treino da pegada para o hang bar grip que tá bom. Editado Janeiro 25, 2013 às 23:43 por Visitante
m.leite Postado Janeiro 25, 2013 às 23:50 Postado Janeiro 25, 2013 às 23:50 Shapudo, straps são feitas de nylon e algodão. Creio que você consiga encontrar sem dificuldade um tecido que seja a mistura desses dois e improvisar uma.
vittoclavijo Postado Janeiro 26, 2013 às 00:04 Postado Janeiro 26, 2013 às 00:04 Shapado, como você organiza o exercício de ME ? você fez 12 séries só no ME, tem algum padrão ou você vai botando peso e vendo quantas reps dá pra fazer até chegar nos singles ? ou tipo: faz x Série de 5 reps, depois y séries de triples ,depois mais z séries só de singles ? Amplexos Abraços.
Visitante Postado Janeiro 26, 2013 às 00:12 Postado Janeiro 26, 2013 às 00:12 Shapado, como você organiza o exercício de ME ? você fez 12 séries só no ME, tem algum padrão ou você vai botando peso e vendo quantas reps dá pra fazer até chegar nos singles ? ou tipo: faz x Série de 5 reps, depois y séries de triples ,depois mais z séries só de singles ? Amplexos Abraços. Meu aquecimento é o 5x5(só para você ver, este treino é tão inútil que é o meu aquecimento).Depois eu faço uns 3 triples pelo menos, depois é aleatório...É que eu já queria tacar 100kg, se não eu faria algum double.E daí eu vou aumentando série a série. No squat estou fazendo algumas séries com o mesmo peso, para aprender a técnica do exercício, que é bem ruim...Vou fazer mais isto semana que vem, depois eu vou fazer o protocolo normal, batendo recorde a recorde. abs Shapudo, straps são feitas de nylon e algodão. Creio que você consiga encontrar sem dificuldade um tecido que seja a mistura desses dois e improvisar uma. Vlw, vou ver como faço aqui. abs
vittoclavijo Postado Janeiro 26, 2013 às 00:20 Postado Janeiro 26, 2013 às 00:20 Meu aquecimento é o 5x5(só para você ver, este treino é tão inútil que é o meu aquecimento).Depois eu faço uns 3 triples pelo menos, depois é aleatório...É que eu já queria tacar 100kg, se não eu faria algum double.E daí eu vou aumentando série a série. Descansa quanto tempo entre as séries no Warm-Up e nas séries de Workout ? imagino que você deva ficar uns 30min só no ME, quando faz supino não aparece as Zyzzetes de verão querendo reversar não ?
NetoGym Postado Janeiro 26, 2013 às 00:26 Postado Janeiro 26, 2013 às 00:26 Meu aquecimento é o 5x5(só para você ver, este treino é tão inútil que é o meu aquecimento). assim vc magoa .
Visitante Postado Janeiro 26, 2013 às 00:31 Postado Janeiro 26, 2013 às 00:31 Descansa quanto tempo entre as séries no Warm-Up e nas séries de Workout ? imagino que você deva ficar uns 30min só no ME, quando faz supino não aparece as Zyzzetes de verão querendo reversar não ? Rapaz, vou no horário que não tem ninguém. Não conto o tempo de descanso, mas no warm-up uns 40 segundos, no workout eu uso o quanto for necessário para bater uma PR, mas no caso de hoje, eu até esperei uns 30 segundos entre os singles de mesmo peso, eles não cansam. abs assim vc magoa . Só estou mostrando a realidade.Só lamento se você tem medo da verdade e prefere se esconder atrás de treinos ruins nas quais pode culpar o seu fracasso.
Bath Postado Janeiro 26, 2013 às 00:32 Postado Janeiro 26, 2013 às 00:32 Fala Shapudo, pelo espelho é bem difícil de ver a execução... comecei a filmar os meus treinos e é impressionante a visão distorcida que temos olhando no espelho... se consegui filmar ficara impressionado, não que estejas executando errado mas sempre tem um ponto a corrigir... Bons treinos!
Visitante Postado Janeiro 26, 2013 às 00:34 Postado Janeiro 26, 2013 às 00:34 (editado) Fala Shapudo, pelo espelho é bem difícil de ver a execução... comecei a filmar os meus treinos e é impressionante a visão distorcida que temos olhando no espelho... se consegui filmar ficara impressionado, não que estejas executando errado mas sempre tem um ponto a corrigir... Bons treinos! Eu sei, uma vez gravei e pude identificar várias falhas, melhorei muito meu terra quando gravei.Mas meu supino e squat não tive como gravar. Semana que vem pretendo gravar pelo menos uma série de cada exercício para darem uma avaliada. abs @5x5 trainers É verdade o que eu falei e não retiro. Brinks, peguei pesado agora sahusauhsauhusa Baita zoado que eu dei agora, mas é uma brincadeira, 5x5 tem sua utilidade sim, é muito bom pra quem tá começando. abs Editado Janeiro 26, 2013 às 00:35 por Visitante
Keeperr Postado Janeiro 26, 2013 às 03:22 Postado Janeiro 26, 2013 às 03:22 shapudo vc fazia ATG Squat? é deboa essa transição? faço só o ATG, tava querendo testar minha RM no paralelo
NetoGym Postado Janeiro 26, 2013 às 04:18 Postado Janeiro 26, 2013 às 04:18 Só estou mostrando a realidade.Só lamento se você tem medo da verdade e prefere se esconder atrás de treinos ruins nas quais pode culpar o seu fracasso. assim você magoa o dobro =/ , não é ruim e eu estou me dando bem com ele , só modifiquei o set de 5 para 3
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