Heezy Postado Novembro 3, 2012 às 13:03 Postado Novembro 3, 2012 às 13:03 Eu já pensei em seguir o WS4SB. Venha para o lado negro da força rodrigo
Rodrigo Souto Postado Novembro 3, 2012 às 13:05 Postado Novembro 3, 2012 às 13:05 Venha para o lado negro da força rodrigo AUHSAHUASHUHUASUHASHUSAUHHUSAUH acredito que ano que vem eu vou seguir
RenanRFC Postado Novembro 3, 2012 às 16:01 Postado Novembro 3, 2012 às 16:01 100kg no boxsquat com apenas 80kg de peso corporal ( e de quebra um aumento de 4cm na coxa) é uma marca boa, mostra que seu progresso ta vindo cara.... pelo jeito seus primeiros treinos de wssb ta indo bem pra caramba... continua na luta, ta destruindo!
Zohan Postado Novembro 3, 2012 às 20:12 Postado Novembro 3, 2012 às 20:12 daki a 1 ano acho q vou fazer esse treino tbm em ashaush (vai virar febre q nem o sl5x5? O_O)
Gabriel.O Postado Novembro 3, 2012 às 21:06 Postado Novembro 3, 2012 às 21:06 Foi bem cara? Teve umas que chutei muito lindo kkkk
Visitante Postado Novembro 3, 2012 às 21:09 Postado Novembro 3, 2012 às 21:09 Foi bem cara? Teve umas que chutei muito lindo kkkk De humanas mandei bem pra caralho, mas tomei no cu em naturais...Mas acho que vou conseguir meu planejado de 120 questão no total...Hoje acho que fiz umas 60~75.
Gabriel.O Postado Novembro 3, 2012 às 21:13 Postado Novembro 3, 2012 às 21:13 Muito bom , naturais tava bem foda mesmo, tinha umas la que nem imaginava como era
Visitante Postado Novembro 3, 2012 às 21:17 Postado Novembro 3, 2012 às 21:17 (editado) 100kg no boxsquat com apenas 80kg de peso corporal ( e de quebra um aumento de 4cm na coxa) é uma marca boa, mostra que seu progresso ta vindo cara.... pelo jeito seus primeiros treinos de wssb ta indo bem pra caramba... continua na luta, ta destruindo! Vlw ai bro. O duro que 100 kg tava leve, tava só testando hehe.Vou fazê-lo por 3 semanas, vou tentar chegar a 110 kg com ele. abs daki a 1 ano acho q vou fazer esse treino tbm em ashaush (vai virar febre q nem o sl5x5? O_O) hehe, pode começar quando quiser, é bem simples. E acho que vai virar sim, WSB é foda pra caralho e dá força pra caralho.Muito bom mesmo. abs Editado Novembro 3, 2012 às 21:17 por Visitante
A.F Postado Novembro 4, 2012 às 15:57 Postado Novembro 4, 2012 às 15:57 Acompanhando sempre aqui, Shapudo! Parabéns pelos treinos! Gde ab.
Rodrigo Souto Postado Novembro 4, 2012 às 16:01 Postado Novembro 4, 2012 às 16:01 Eu falei que o mlk ai tem futuro ...
douglasgehlen Postado Novembro 5, 2012 às 14:26 Postado Novembro 5, 2012 às 14:26 Muito loko este treino começarei hoje, também fazia o start strenght mas parei a algum tempo devido ao intercâmbio da facul, farei um diário também...
Rodrigo Souto Postado Novembro 5, 2012 às 16:54 Postado Novembro 5, 2012 às 16:54 Hey man, vamos que vamos crescer HAHAHA ótimos treinos irmão !
danilorf Postado Novembro 5, 2012 às 20:20 Postado Novembro 5, 2012 às 20:20 Só uma coisa sobre o box squat: se fizer como manda WSB - já viu algum vídeo do Louie ensinando? - o certo é sentar e tirar a tensão do quadril, mas não perder a tensão do tronco, pois isso que causa possíveis lesões nos discos vertebrais. E se for fazer dia dinâmico de inferiores as reps do agacho ficam em 2 por série mesmo.
Visitante Postado Novembro 5, 2012 às 20:32 Postado Novembro 5, 2012 às 20:32 Só uma coisa sobre o box squat: se fizer como manda WSB - já viu algum vídeo do Louie ensinando? - o certo é sentar e tirar a tensão do quadril, mas não perder a tensão do tronco, pois isso que causa possíveis lesões nos discos vertebrais. E se for fazer dia dinâmico de inferiores as reps do agacho ficam em 2 por série mesmo. Eu já vi vídeos desse cara, mas, não sou bom em english(se bem que agora eu descobri que tem vídeo que tem legenda).Como ficaria essa tensão do tronco?Basta continuar com o core contraído? Nessa faixa de 2 rep eu uso quantos % da carga? vlw Danilo, abs Acompanhando sempre aqui, Shapudo! Parabéns pelos treinos! Gde ab. Vlw bro, abs ^^ Muito loko este treino começarei hoje, também fazia o start strenght mas parei a algum tempo devido ao intercâmbio da facul, farei um diário também... Faz ai cara, daí a gente troca uma ideia.Os usuários que possuem mais mandinga nos treniso te ajudarão só de te ver com "WS4SB" no nome...O Danilo fez isso agora e com a Amanda hehe abs Eu falei que o mlk ai tem futuro ... Hehe vlw por apostar em mim Rodrigo, abs
danilorf Postado Novembro 5, 2012 às 20:43 Postado Novembro 5, 2012 às 20:43 (editado) Eu já vi vídeos desse cara, mas, não sou bom em english(se bem que agora eu descobri que tem vídeo que tem legenda).Como ficaria essa tensão do tronco?Basta continuar com o core contraído? Nessa faixa de 2 rep eu uso quantos % da carga? vlw Danilo, abs Sim, exatamente isso. Até porque se você perder essa contração em uma série com cargas máximas provavelmente você vai sentar e não vai conseguir levantar. Antigamente o Louie recomendava entre 60% e 70% mas hoje ele já recomenda entre 50% e 60%, isso alternando 5% a cada semana (sem 1 50%, sem 2 55%, sem 3 60%, sem 4 50%...), sem contar as circa maximal que eu nunca estudei direito. Editado Novembro 5, 2012 às 20:53 por danilorf
Visitante Postado Novembro 6, 2012 às 22:02 Postado Novembro 6, 2012 às 22:02 Sim, exatamente isso. Até porque se você perder essa contração em uma série com cargas máximas provavelmente você vai sentar e não vai conseguir levantar. Antigamente o Louie recomendava entre 60% e 70% mas hoje ele já recomenda entre 50% e 60%, isso alternando 5% a cada semana (sem 1 50%, sem 2 55%, sem 3 60%, sem 4 50%...), sem contar as circa maximal que eu nunca estudei direito. Vlw Danilo, só mais uma coisa que esqueci de perguntar...E as séries de 2 rep, tem algum número ideal ou é o máximo que conseguir? abs Treino 05/11/2012 Dynamic day A-box squat(8 rep) 1°=30 kg 2°=30 kg 3°~8°=50 kg B-Bulgarian split(8 rep) 1°~2°=30 kg 3°=40 kg C-Romanian deadlift(8 rep) 1°=40 kg 2°~3°=90 kg D-Sit-up(12 rep) 1°~3°=20 kg Bom, eu ainda não tinha perguntado pro Danilo uma faixa de rep ideal para um dynamic exercise, então usei o meu pensamento anterior, fazer uma quantidade um pouco maior do que com a quantidade de 5 rep do max effort. Então o treino ficou parecendo um aeróbico doido então, ficou parecendo um típico treino para "definir".Mas creio que minha velocidade tenha sido boa, posso estar sendo iludido pelos meus olhos, mas creio que tenha sido numa velocidade próxima da deste vídeo: Mas sobre a técnica, melhorei ela, contriar o core realmente ajud, sentei retinho no banco. Sobre o bulgarian split, consegui melhorar meu equilíbrio e fiz todas séries.Vou aumentar a quantidade de reps no próximo treino, creio que um tempo maior sobre este exercício melhorará mais meu equilíbrio.A carga tava bem leve, não aumente porque não fiz no suporte de agachamento, acabei fazendo na área dos bancos...Mas isto foi tolice minha. No romanian deadlift, consegui fazer 8 rep com 90 kg, com essa quantidade de repetições foi bem pesada, na realidade essa quantidade de séries também é demais para mim.No 5x5 fazia apenas um série com o total.Ontem fiz 2 e na 1ª vez tinha feito 3 rep.Acabei fazendo uma de aquecimento, pois é bom ficar esperto com estes exercícios para lombar. Os weighteds sit-up foram legais, pegaram bem o abdome e provou pra mim que o agachamento é um ótimo exercício para abdome.Não pelo sit-up ser ruim, mas antes de agachar de verdade, sofria com 10 kg, agora 20 kg parecem piada.Poderia ter aumentado e até ter feito mais uma série, mas meu gastrocnêmio esquerdo deu uma cãibra fodida, parei na hora. abs
Gabriel.O Postado Novembro 6, 2012 às 22:46 Postado Novembro 6, 2012 às 22:46 RDL ta com peso pra caramba, vai dar um carryover muito bom pro terra Uma duvida a respeito do box squat, voce senta aos "poucos", tipo, só com uma parte da bunda e com o corpo meio inclinado ainda como na parte baixa do agacho, dai depois vai jogando o tronco para trás e escosta a bunda inteira no banco? deu pra entender ?
Visitante Postado Novembro 6, 2012 às 23:26 Postado Novembro 6, 2012 às 23:26 RDL ta com peso pra caramba, vai dar um carryover muito bom pro terra Uma duvida a respeito do box squat, voce senta aos "poucos", tipo, só com uma parte da bunda e com o corpo meio inclinado ainda como na parte baixa do agacho, dai depois vai jogando o tronco para trás e escosta a bunda inteira no banco? deu pra entender ? Bom cara, como o box squat é um agachamento 90°, dá para sentar retinho, ou pelo menos sem muita inclinação. Eu sento com a bunda toda cara, acho que seria a segunda que você me deu. abs
danilorf Postado Novembro 6, 2012 às 23:33 Postado Novembro 6, 2012 às 23:33 (editado) Trabalho dinâmico de agacho geralmente é feito com 8 séries de 2 reps, com aquelas porcentagens do seu agacho livre e não do box squat. Editado Novembro 6, 2012 às 23:33 por danilorf
Gabriel.O Postado Novembro 7, 2012 às 01:09 Postado Novembro 7, 2012 às 01:09 Eu vi um video que o cara não senta direto certinho, ele primeiro encosta sóa parte baixa da bunda com o corpo meio inclinado(como na parte baixa do agacho) depois ele senta o resto bem suave. aqui
Visitante Postado Novembro 7, 2012 às 20:28 Postado Novembro 7, 2012 às 20:28 Eu vi um video que o cara não senta direto certinho, ele primeiro encosta sóa parte baixa da bunda com o corpo meio inclinado(como na parte baixa do agacho) depois ele senta o resto bem suave. aqui Masein? Ainda mais pela velocidade que essa cara sentou, ele usou a bunda inteira...Pelo menos pra mim isto é bunda inteira. Sobre a inclinação, pra mim também é pouca inclinação, faço bem mais inclinado num squat ATG.Acho que não tem problema inclinar, apenas acho que quanto mais reto, melhor.
Rodrigo Souto Postado Novembro 7, 2012 às 22:46 Postado Novembro 7, 2012 às 22:46 Acompanhando meio em off aqui irmão, mas estou sempre por aqui no momento nada a acrescentar !
Gabriel.O Postado Novembro 7, 2012 às 22:49 Postado Novembro 7, 2012 às 22:49 (editado) Ta meio confuso rsrsrs, mas deixa queto, vou ver uns videos do wsb pra ver certinho como é Editado Novembro 7, 2012 às 22:50 por Gabriel.O
Zohan Postado Novembro 7, 2012 às 22:55 Postado Novembro 7, 2012 às 22:55 Acompanhando meio em off aqui irmão, mas estou sempre por aqui no momento nada a acrescentar ! [2].... minhas capacidades ninjas de treinamento param quando começa o wsb4sb, só olhando
rafAw Postado Novembro 8, 2012 às 11:06 Postado Novembro 8, 2012 às 11:06 Fala Shapudo.... to acompanhando aqui tb, meio em off pq nao manjo de wsb4sb, mas aprendendo aqui =D Abraço
greco-romano Postado Novembro 8, 2012 às 16:34 Postado Novembro 8, 2012 às 16:34 Tópico fresquinho do Aless sobre Box Squat, já viu?
Visitante Postado Novembro 14, 2012 às 16:39 Postado Novembro 14, 2012 às 16:39 Malz galera, depois que eu faltei de um treino(depois explico), fiquei bem desanimado e fiquei sem vontade de postar mais...Mas podem ficar tranquilos, hoje vou colocar em dia: 09/11/2012 Max effort upper A-Bench Press 1°=20 kg 2°= 40 kg 3°~6=56 kg 7°=60 kg(3 reps) B-Dumbbell incline bench press 1°=8 kg, 15 repetições 2°= 8 kg, 23 repetições C-Pendlay row supinated/reverse dumbbell flyes 1°=60 kg, 8 repetições;6 kg, 8 repetições 2°=60 kg, 8 repetições, 6 kg, 8 repetições 3°=60 kg, 8 repetições, 6 kg, 8 repetições D-Barbell shrugs 1°~3°=80 kg, 12 reps E-Dumbbell Hammer curl 1°~4°=8 kg, 12 rep Esse foi o meu último treino com supino reto do ano, vou trocar já que ele não vira mais...Até consegui chegar a marca de 60 kg com 3 repetições, mas tou ficando com "medo" e não estou descendo totalmente...Fiz um erro neste treino, não sabia ainda como funcionava o max effort, então fiz 3~5 com o mesmo peso, que é gastar energia a toa. Nos rep, fiz apenas duas séries, fiz uma taxa de repetições "média". O bi-set foi bom, aumentei a remada curvada e o crucifixo invertido ficou bem sofrido, estava realmente "queimando" o meu upper. No barbell shrugs, manti a carga. O hammer curls estavam bem pesados.É complicado fazê-lo após uma remada bem pesada.
Gabriel.O Postado Novembro 14, 2012 às 16:52 Postado Novembro 14, 2012 às 16:52 (editado) Desanima não cara, se imagine agachando com 260kg que melhora o animo o/ Editado Novembro 14, 2012 às 16:52 por Gabriel.O
Visitante Postado Novembro 14, 2012 às 16:57 Postado Novembro 14, 2012 às 16:57 Treino 12/11/2012 Rep upper A-Dumbbell incline bench press 1°=12kg por mão, 15 rep 2°=12 kg por mão, 18 rep 3°=12 kg por mão, 12 rep B-Straight arm pulldowns/Facepull 1~4°=75 kg, 12 rep; 55 kg, 12 rep C-Dumbbell military press 1°~3°=10 kg, 8 rep D-DB shrugs/Zottman curl 1°~3°=30 kg(por mão) 12 rep, 8 kg 8 rep 1°~3°=30 kg(por mão) 12 rep, 6 kg 8 rep E-Plate pinch one hand 1°~4°=15 kg, 15 segundos Acabei exagerando na carga do supino inclinado e acabou não sendo um "repetition" autêntico...Pensei que iria conseguir mais reps, mas aumentar 4 kg cada mão logo de cara não foi boa ideia...Acabei esquecendo que com halteres a progressão é de 2 em 2 kg, ai complica xD O bi-set foi bom, já melhorei bastante em relação da última vez, aumentei as repetições e aumentei bastante o face-pull...O negócio já está me desequilibrando ^^ No dumbbell military, fiz o mesmo de antes, mas melhorei um pouco a técnica.Contraindo o trapézio é bem melhor. No outro bi-set de shrugs e zottman, também aumentei o peso dos dois.Está começando a pesar, mas ainda tá de boa, acho que dá para manter uma progressão.O shrugs me deixou com DMT, putz, tá doendo muito meu trapézio agora.O WSB dá muita prioridade ao trapézio. O zottman é leve para subir e foda para abaixar.Antes eu fazia a negativa controlada, mas isto não faz muito sentido.Eu deixo o peso cair mesmo, na verdade até faço uma força para ele cair ainda mais rápido.É um exercício bem interessante. Meu plate pinch piorou, mas fazendo um shrugs bem pesado, vai ficando mais complicado.O último exercício é sempre o mais complicado... Desanima não cara, se imagine agachando com 260kg que melhora o animo o/ kkkk Boa pedida. Brincadeiras a parte, não sei se entendeu, no treino estou animado, o que eu desanimei foi de postar.Frescura minha talvez.
Gabriel.O Postado Novembro 14, 2012 às 17:05 Postado Novembro 14, 2012 às 17:05 Ah sim, ai tudo bem, tbm estou desanimado pra isso rsrsr. antes relatava tudo certinho, agora só o exercicio principal do dia e pronto. No plate pinch, a anilha que voce usa é como? ela é lisinha ou tem alguns relevos?
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