opa blz galera?
Faz um tempo que estou pesquisando em varios fóruns sobre dieta e alimentação para hipertrofia.
Eu malho na academia faz cerca de 1 ano, e isso foi de grande ajuda para conhecer e entender como funciona hipertrofia.
Agora estou entrando numa fase mais seria, onde pretendo seguir a dieta a risca e fazer os exercicios com empenho. Para isso, e baseado em varias dietas, dicas, i comentarios, elaborei uma dieta diária.
As minhas caracteristicas estao abaixo seguidas pela dieta.. Comentários e opiniões são sempre bem-vindos..

ps:(acredito ter feito tudu certo com relaçao a criaçao deste topico, mas se acaso houver algo q infrinja as regras do forum por favor me notifiquem.)

CARACTERISTICAS:
Taxa metabólica de repouso( gasto metabólico basal): 1626,53 kcal
Calorias gastas em exercícios: 450,00 kcal
Gasto diário de calorias: 270,00 kcal

Total: 2346,53 kcal


Proteínas necessárias: 150 g
Carboidratos necessários: 280 g

Idade: 18 anos
Altura: 177 cm
Peso: 60 Kg

Percentual de gordura: 7,31%
Massa corporal magra: 55,6 kg

[url="https://imageshack.us"][img]https://img519.imageshack.us/img519/5761/tab3mh5.jpg[/img][/url]

É isso.

Que dieta hein muito manera, mas vc ja ta executando ela ou ta so no papel?

Muito bem elaborada.

Eu só acho que você deve dar uma atenção a mais pra proteína na última refeição, 19g de proteína pra última refeição é pouco. Afinal, você vai ficar abastecido a noite toda com essa quantidade.