Avaliação Treino + Dieta Cutting

[Luca Dardi 0]

Há mais de 1 mês eu cai e machuquei o pulso, pensando ser apenas uma torção, dei alguns dias de descanso e voltei a treinar, com dor, mas nada de mais. Há algumas semanas simplesmente perdi a força no pulso e a dor era insuportável. Fiz uma ressonância e descobri que havia trincado o pulso e a trinca havia se estendido e atingido a cartilagem. Agora não posso pegar segurar peso na mão por um bom tempo.

Meu corpo estava fadigado, treinava de seg - seg, sem descanso. Dei 1 semana de OFF e voltei a treinar decidido a diminuir o BF, já que não posso praticar hipertrofia na parte superior e não da pra treinar perna todos os dias.

Segue a dieta com treino:

(Estudo de manhã e à noite tenho técnico, então as refeições de noite tem de ser rápidas e fáceis de transportar)

Café da manhã:

4 Ovos (3 claras e 1 gema)

½ Tigela de granola (tijela azul)

ou

4 ovos (3 claras e 1 gema)

1 Fruta picada com 4 colheres de aveia

Lanche da manhã:

1 Pão francês integral

2 fatias de peito de peru

1 fatia de queijo fresco

ou

1 Pão francês integral

2 Fatias de queijo

½ Tomate

ou

1 Pão Frances Integral

½ Lata de atum

½ Tomate

Almoço:

1 Frango grelhado / atum com tomate

1 Batata doce pequena / mandioquinha

1 salada com fio de azeite, vinagre e sal.

Lanche da tarde:

1 Shake protéico

1 fruta (baixo IG)

Jantar:

1 Frango grelhado

1 Batata doce pequena

1 fruta

Ceia:1 colher de azeite

1 fatia de queijo fresco

Segunda - aeróbico intenso

10min de caminhada (6,5km/h, 2%)

40min de corrida ( 10km/h, 2%)

Terça – aeróbico leve + abdominais

10min de caminhada (6,5km/h, 2%)

10min de corrida ( 10km/h, 2%)

Abdominal banco inclinado com peso 6x10

Abdominal lateral inclinado com peso 6x10

Elevação de pernas com peso 6x10

Boxeador 3x50

Quarta – aeróbico intenso

10min de caminhada (6,5km/h, 2%)

40min de corrida ( 10km/h, 2%)

Quinta – aeróbico leve + abdominais

10min de caminhada (6,5km/h, 2%)

10min de corrida ( 10km/h, 2%)

Abdominal banco inclinado com peso 6x10

Abdominal lateral inclinado com peso 6x10

Elevação de pernas com peso 6x10

Boxeador 3x50

Sexta – aeróbico intenso

10min de caminhada (6,5km/h, 2%)

40min de corrida ( 10km/h, 2%)

Sábado – abdominal

Curtinha 3x100

Boxeador 1x100

Elevação de pernas 1x50

Domingo OFF

O que acham desse treino + dieta?