Bulking Da Lucy Jones - Oba!

[Brunobyof]

KKKKK mijei agora ehuhueu levar a balança na bolsa!

Se eu visse alguma garota tirando uma balança da bolsa eu ia\ logo pensar que era o gato félix e sua maleta ahuhauau

E vc sai pesando as coisas assim na rua tbm? huheuhe tipo passa na feira, põe a banana em cima da balança...."essas tão no peso ideal pra comer, é vou levar"

Depois na hr do almoço sai pegando as comidas e pesando em cada parte do buffet pra ter certeza que tá adicionando as quantidades certas de cada coisa...? hauahuah

Teve um outro doido que postou que tava levando garrafinhas de albumina e ovos no bolso pra emergências. Tipo ia no subway pedia um lanche, senta na pça de alimentação de boa, aí descasca um ovo e coloca no lanhce....falei que o cara era uma anomalia social...ele disse que era apenas proteína.

[Paulynhappp]

Lucy, enviei o arquivo que vc me pediu por email viu ?

to vendo aqui nas ultimas citações que vc postou videos, vou da uma olhada ! bjs ;*

PS: vi sua balançinha, vou entrar nesse site, acho que vou comprar uma.. vc pagou frete? chegou em quantos dias ? levar na bolsa? pra mim será ótimo !

entrei no site aqui, tem umas rosas mas ta dizendo que a pesagem mínima é de 2kg, isso significa q nao serve pra comida?

Editado Agosto 23, 2012 às 15:34 por Paulynhappp

[Lucy Jones]

KKKKK mijei agora ehuhueu levar a balança na bolsa!

Se eu visse alguma garota tirando uma balança da bolsa eu ia\ logo pensar que era o gato félix e sua maleta ahuhauau

Tá eu sei que é estranho, mas onde eu trabalho só tem eu e outro e geralmente tomo meu café sozinha, kkkkk. então, tirando a faxineira, que viu e achou esquisito, tá ok, rs....

E descobri que embora a embalagem diga que duas fatias de queijo tem 30 gramas, a verdade é que uminha deu 27!!! pensa no erro!

E vc sai pesando as coisas assim na rua tbm? huheuhe tipo passa na feira, põe a banana em cima da balança...."essas tão no peso ideal pra comer, é vou levar"

Essa parte foi surreal, kkkkkkkkkkkkk... viajasse, né? hahahaha.... não, na verdade eu peso na hora e comer, aqui, escondidinha.

Depois na hr do almoço sai pegando as comidas e pesando em cada parte do buffet pra ter certeza que tá adicionando as quantidades certas de cada coisa...? hauahuah

Não, daí não, uso a balanca do buffet mesmo, vou e volto na fila vááááááárias vezes...

Brincadeirinha Eu almoço em casa, mas tb já sei mais ou menos o tamanho das porções que posso pegar, némess? mas em casa peso! Só que meu marido já sabe que sou louca, então não preciso disfarçar, sacomé?

Teve um outro doido que postou que tava levando garrafinhas de albumina e ovos no bolso pra emergências. Tipo ia no subway pedia um lanche, senta na pça de alimentação de boa, aí descasca um ovo e coloca no lanhce....falei que o cara era uma anomalia social...ele disse que era apenas proteína.

Falei que era anomalia e ele disse que não, era apenas proteína.... Ainda bem que trabalho sozinha, cara. Tô rindo muito aqui.... Maaaaas, se me dessem uma geral e eu tivesse barrinhas de proteína, tables de creatina e ovos cozidos na bolsa ficava mais convincente, hauehuaehauehauehauehauehaeuhe....

Tens diário, Bruno?

Lucy, enviei o arquivo que vc me pediu por email viu ?

to vendo aqui nas ultimas citações que vc postou videos, vou da uma olhada ! bjs ;*

Acabei de chegar, vou olhar, obrigada, flor! Veja os vídeos e repare, na faixa branca da calça, os MALDITOS CULOTES que não saem dali!!! grrrrrrrrrrrrrrrrr... Será que tem jeito ou só a lipo salva?

PS: vi sua balançinha, vou entrar nesse site, acho que vou comprar uma.. vc pagou frete? chegou em quantos dias ? levar na bolsa? pra mim será ótimo !

entrei no site aqui, tem umas rosas mas ta dizendo que a pesagem mínima é de 2kg, isso significa q nao serve pra comida?

Minima ou máxima? não notei, fui pelo preço, e pelo desing tb, é lindinha, é de aço escovado em cima, fácil de limpar, combina com minha cozinha e com meus sapatos (piadinha) adorei! e mede de grama em grama! bem legal, Paulete!

O frete foi dez acho, chegou em quase uma semana. Achei uma mão na roda, mas tem que cuidar, como o Bruno falou, kkkkkkkkkkk.

HOJE EU PESEI UMA FATIA DE BOLO EM PÚBLICO e depois pesei o pratinho, pra ter certeza do quanto comi. Fui no pilates e era niver da fisio, ela distribuiu bolo. Odeio ela. Comi uma fatia de 74 gramas.... Nega maluca com recheio de côco... quem se arrisca? 250 calorias?

Bjos bjos! só vcs me entendem mesmo (a Paulete, Bruno, tu caçoou de mim, magoei, hauehauehaehauhea....)

[Lucy Jones]

Distribuição dos macros de hoje: mesmo com o bolo, não parece estar tããããããão zuada.

Repartição das Calorias:

Carboidratos (46%)

Gorduras (28%) Proteínas (26%)

E Ainda tenho 600 calorias pro resto do dia Dá pra melhorar essa distribuição, né?

Lembrei que me empolguei tanto com o feedback do Martin que nem falei do meu treino ontem! Foi mmss

Ficou assim:

eliptico: 25 min

rosca direta biceps 4x10 13 kg

triceps pulley 4x10 12 kg

encolhimento de ombros 4x10 20 kg

remada sentada (deixei um segundo, como o mestre falou... ) 4x10 23 kg

Aquele que a gente levanta o braço esticado ao lado do corpo, como se fosse voar com uma asa só, kkkk DOIS QUILOOOS! foi a primeira vez que fiz e não consegui fazer na polia baixa, que já começa com uma carga de aproximadamente nove quilos. Então fiz com uma caneleira de dois. Bom, pelo menos arrumei função pra caneleira, que tava servindo pra peso de porta 4x12

pulley frente 4x10 20 kg.

abdominais no abswing 3 de 25 e deu. No pilates ela já bota pra quebrar nos abs.

Tô pensando em fazer uma planilha pra acompanhar a evolução das cargas. é uma boa, né?

Hoje foi dia de pilates, mas vou fazer um aeróbico no fim do dia, pq não recuperei ainda pra treinar...

Bjokas

[mpcosta82]

Oi Lucy,

a sua ideia de montar uma planilha para acompanhar as cargas é excelente. Vai te ajudar bastante a acompanhar sua progressão.

hahaha isso aí, mantenha firme 1 segundo com os ombros para trás na remada. Vai trabalhar bastante os músculos esquecidos das suas costas.

Esse exercício que você falou é esse daqui? : https://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/CBOneArmLateralRaise.html

Se for é elevação lateral rsrs

beijos

[Lucy Jones]

Isso Mestre Martin! Esse mesmo, mas na polia nem mexeu, huaheuahuaheheheaue... parece quando comecei, nada mexia, fazia cinco me matando.

MAs logo conseguirei e a caneleirinha de dois quilos volta pra porta. Engraçado como cada exercício pega de um jeito diferente. Tipo, faço o desenvolvimento com 25 kg e essa elevação ai me rasgou com dois (tá, só queimou no 11º).

Mas tava olhando, tô achando esse meu "treino" meio bagunçado. Faz mal variar os exercícios? ou devo passar um tempo fazendo exatamente as mesmas coisas sempre?

Tô bolando assim ó:

Treino A:

1 Pulltrought

2 agacho frontal

3 afundo

4 stiff

5 Terra

6 Elevação pélvica

7 desenvolvimento de glúteos na polia

8 Panturrilha (aquele protocolo do blog, sobe em um, segura dois, desce em dois, espera dois, com uma perna só, segurando a carga na barra na polia baixa OU sobre os ombros, ainda tô decidindo)

Treino B:

1 Rosca direta

2 Triceps pulley

3 Supino

4 Desenvolvimento ombros

5 remada sentada

6 pulley frente

7 elevação lateral

8 Encolhimento

Ainda tem os abs... ihhhh... muito longo, né? MElhor Fazer ABC? mas ai dividiria como?

DEsenvolvimento ombros, supino, terra e pulltrought mais puxada lateral na polia baixa e abs crunch? ficou bagunçado, né?

aff.... e agora?

Ainda tô tendo que bolar a dietinha do marido. Acho que pra ele, vou manter as proporções da Zone Diet e só recalcular as quantidades. deu 2900 calorias, 220g de prot, 100g de gordura, 300 de carbs! Oh my goooood! é quase o dobro do meu! Isso pra um bulking lento, tipo, 300 g por semana.... Viajei?

[Brunobyof]

Ainda não tenho diário não Lucy, mas tá a caminho, antes do fim do ano eu vou criar um completinho com o relato do cutting e servirá como diário tbm.

Não magoa não foi só brincadeira. Mas que é estranho é. nunca vi alguém pesando coisas no trampo ou na rua.

Sabe que até penso em comprar essa balança, mas com certeza não a levaria comigo por aí. A minha mochila que trago pro trampo ja é lotada com shake, tênis, roupa, guarda-chuva, remédio, etc....

Mas será que é precisa essa balança? vc disse que teve diferença aí no peso da fatia de queijo. Mas e se a balança é que estiver errado? bom testa com outras coisas tbm né. É que por 30 conto é difícil confiar na qualidade do produto kkk mas se vc tá usando e garante eu acredito.

Ainda não tenho diário não Lucy, mas tá a caminho, antes do fim do ano eu vou criar um completinho com o relato do cutting e servirá como diário tbm.

Não magoa não foi só brincadeira. Mas que é estranho é. nunca vi alguém pesando coisas no trampo ou na rua.

Sabe que até penso em comprar essa balança, mas com certeza não a levaria comigo por aí. A minha mochila que trago pro trampo ja é lotada com shake, tênis, roupa, guarda-chuva, remédio, etc....

Mas será que é precisa essa balança? vc disse que teve diferença aí no peso da fatia de queijo. Mas e se a balança é que estiver errado? bom testa com outras coisas tbm né. É que por 30 conto é difícil confiar na qualidade do produto kkk mas se vc tá usando e garante eu acredito.

Ainda não tenho diário não Lucy, mas tá a caminho, antes do fim do ano eu vou criar um completinho com o relato do cutting e servirá como diário tbm.

Não magoa não foi só brincadeira. Mas que é estranho é. nunca vi alguém pesando coisas no trampo ou na rua.

Sabe que até penso em comprar essa balança, mas com certeza não a levaria comigo por aí. A minha mochila que trago pro trampo ja é lotada com shake, tênis, roupa, guarda-chuva, remédio, etc....

Mas será que é precisa essa balança? vc disse que teve diferença aí no peso da fatia de queijo. Mas e se a balança é que estiver errado? bom testa com outras coisas tbm né. É que por 30 conto é difícil confiar na qualidade do produto kkk mas se vc tá usando e garante eu acredito.

[Lucy Jones]

Oi Bruno! hj comprei um presunto (não tinha peito de peruuuuuu! mas é bem magrinho, só não tem tt proteína igual ao peito de peru, mas enfim) voltando ao assunto: comprei um presunto que veio "fatiado de fábrica" tipo, não passou por entreposto de frios. Esse sim, uma fatia tinha 19 gramas e a outra 21 (claro que arredondei, saca, 19 é 20, tb não é tt nóia assim, kkkk). Estava conforme a embalagem. O que acontece é que no super ou no entreposto eles copiam os dados da embalagem original, mas cortam umas fatias cavalescas... Bah, é so tu ver, compra um pacote de queijo com 150 gramas e vem seis fatias... como assim, né? claro que elas não tem 15 gramas cada, rs...

O scoop de whey tb pesou exatamente 20 g. Botei fé na balancinha (é da china né cara, por isso é tão barata, rs...)

Bem, vamos lá, relatando o dia de ontem, depois do que postei aqui, ainda comi uma barrinha de linhaça e gergelim e, de noite, um sanduba de frango com queijo, mostarda e alface (bah, tava muito bom). Pra acompanhar, frapÊ de maçã com amaranto, bem gostosin.

Acho que passei um pouquinho da cota, umas 100cal, mas tá ok. Eu tô aqui, sem saber o que faço, se sigo em cutting, se vou pra manutenção, sei lá... Ainda tem gordura sim... qto eu não sei, mas tem (na perna tem um monte sim). Espero aparecer o six pack antes de entrar na manu? rs... Podia ser meu primeiro verão com barriga SARADAAAAAA!

Se eu seguir, sumirão os culotes??? malditos culotes, malditos culotes, não vão sair do lugar... (malditos poneis, kkkk)

Por outro lado, se minha bunda é só banha, com um musculinho muito bem escondido pela capa de gordura, ficarei eu desbundada? rs... Ai JE-SUS!

Eu queria chegar nos 53, cheguei. MAs acho que vamos à 51,5, pra ver qual é.... minha perninha tá virando um cambito... como a gente se engana, acha que é coxuda e na verdade é PURA BANHA!

Agora, fofocando: ontem a massagista me contou como se sente mal por estar acima do peso, que engorda 3 kilos no fim de semana e depois emagrece e engorda de novo (pensa na retenção, né?).

Eu botei uma pilha´pra ela se encarnar e emagrecer. Vou tentar dar uma força pra ela. MAs ela tinha a visão equivocada da maioria: que puxar ferro masculiniza, que tem que se matar no aero, fazer dieta de 900 calorias, não comer carbo de noite, blá blá blá. Será que converto a guria? E ela é super bonita, tem um rosto lindo, um cabelo show... MAs deu pra sentir o quanto os kilinhos a mais pesam pra ela, sabem? me comovi :/

[mpcosta82]

Oi Lucy,

Converta sua massagista, sim. Ela merece saber que não precisa se matar para atingir seus objetivos.

Quanto a você, eu acho que a gente tem sempre que se perguntar o que incomoda mais no nosso corpo. Se o que te incomoda mais são os culotes, siga a dieta até perdê-los ou chegar bem perto disso. Como ali a gordura é teimosa, vai demorar para sair, e provavelmente você terá seu six pack antes de perder os culotes.

Aí depois que chegar lá você começa uma dieta para ganho de massa muscular. Aos poucos você irá recuperar os cm que perdeu em quadril e pernas. Como sempre vai ganhar um pouco de massa muscular e um pouco de gordura.... o que ganhar de gordura você perde em um futuro cutting.

E segue assim, alternando bulking e cutting, até atingir seus objetivos

beijos

[Brunobyof]

Nossa, vc tá pesand 53 só!? Qual altura e bf?

Putz eu to com um whey aki que tá durando muito tempo, mas finalmente tá a cabando, o ultrawhey, que comprei num combo da ultrafarma, cada pote saiu por 40 conto...

Mas assim, ele diz que a dosagem é 40 gramas e isso seria um (1) scoop. Mas quando eu coloco um scoop fica a sensaçã oque não tem 40g nem ferrando ali, mesmo sendo mais denso do que a caseína por exmeplo, a caseína eu coloco 2 scoops grandão pra dar 40g...Será que tá errado a dosagem do whey? vc não teria uma fotinho do scoop que vc usa não né?

Ow, vc come uns treco diferente hein! Deve ser legal esse tal de frapê de maçã com amaranto...nunca vi.

Mas enfim, com esse seu peso aí eu acho que não vai aparecer nem 2 pack ehuheuhuehue

Eu tbm tô bem magrinho (filé de borboleta pra ser mais exato), tudo por causa dessa mardita gordura teimosa. Mesmo assim decidi terminar o que começei até olhar pro espelho e falar "nossa que barriga chapada, aí sim!", não importando o tamanho do braço, mas mesmo assim mantenho a dieta e treino o melhor possível pra manter a massa magra.

Assim como o MArtin, acho que vc deve seguir o que sua consciência diz, o que te fará sentir melhor. Mas fazer cutting com pouquinha massa magra assim pode ser demoraaaado pois vc queima poucas calorias no treino e a dieta teria que ser bem restritiva pra acelerar...

Quando começei o cutting eu achava que tava forte como nunca, mas depois que emagreçi tudo a capa de gordura eu vi que eu ainda tava bem mais magro do que eu imaginava heuheuuhe é assim mesmo. Agente sempre superestima a nossa massa magra. Acho que isso é uma auto-defesa psicológica pra não cairmos em depressão kkkk

[Brunobyof]

Nossa, vc tá pesand 53 só!? Qual altura e bf?

Putz eu to com um whey aki que tá durando muito tempo, mas finalmente tá a cabando, o ultrawhey, que comprei num combo da ultrafarma, cada pote saiu por 40 conto...

Mas assim, ele diz que a dosagem é 40 gramas e isso seria um (1) scoop. Mas quando eu coloco um scoop fica a sensaçã oque não tem 40g nem ferrando ali, mesmo sendo mais denso do que a caseína por exmeplo, a caseína eu coloco 2 scoops grandão pra dar 40g...Será que tá errado a dosagem do whey? vc não teria uma fotinho do scoop que vc usa não né?

Ow, vc come uns treco diferente hein! Deve ser legal esse tal de frapê de maçã com amaranto...nunca vi.

Mas enfim, com esse seu peso aí eu acho que não vai aparecer nem 2 pack ehuheuhuehue

Eu tbm tô bem magrinho (filé de borboleta pra ser mais exato), tudo por causa dessa mardita gordura teimosa. Mesmo assim decidi terminar o que começei até olhar pro espelho e falar "nossa que barriga chapada, aí sim!", não importando o tamanho do braço, mas mesmo assim mantenho a dieta e treino o melhor possível pra manter a massa magra.

Assim como o MArtin, acho que vc deve seguir o que sua consciência diz, o que te fará sentir melhor. Mas fazer cutting com pouquinha massa magra assim pode ser demoraaaado pois vc queima poucas calorias no treino e a dieta teria que ser bem restritiva pra acelerar...

Quando começei o cutting eu achava que tava forte como nunca, mas depois que emagreçi tudo a capa de gordura eu vi que eu ainda tava bem mais magro do que eu imaginava heuheuuhe é assim mesmo. Agente sempre superestima a nossa massa magra. Acho que isso é uma auto-defesa psicológica pra não cairmos em depressão kkkk

[Lucy Jones]

Oi Lucy, Converta sua massagista, sim. Ela merece saber que não precisa se matar para atingir seus objetivos. Quanto a você, eu acho que a gente tem sempre que se perguntar o que incomoda mais no nosso corpo. Se o que te incomoda mais são os culotes, siga a dieta até perdê-los ou chegar bem perto disso. Como ali a gordura é teimosa, vai demorar para sair, e provavelmente você terá seu six pack antes de perder os culotes. Aí depois que chegar lá você começa uma dieta para ganho de massa muscular. Aos poucos você irá recuperar os cm que perdeu em quadril e pernas. Como sempre vai ganhar um pouco de massa muscular e um pouco de gordura.... o que ganhar de gordura você perde em um futuro cutting. E segue assim, alternando bulking e cutting, até atingir seus objetivos beijos

Aí é que está o segredo, némess? PAciência e perseverança e não achar que vivendo de alface e luz vai ficar gatona em quinze dias, rs...

Por isso é que acho legal uma dieta equilibrada, sem ser tão extremista, pq é um projeto de longo prazo e não dá pra passar cinco anos comendo sete claras e batata doce no lanche (Né, Aninha? ) Olha o franguinho de hoje:

Ficou maraaaaaaa!

Essa foi a sobremessa, em homenagem ao Chalenge 2012, rs...

Nossa, vc tá pesand 53 só!? Qual altura e bf? Putz eu to com um whey aki que tá durando muito tempo, mas finalmente tá a cabando, o ultrawhey, que comprei num combo da ultrafarma, cada pote saiu por 40 conto... Mas assim, ele diz que a dosagem é 40 gramas e isso seria um (1) scoop. Mas quando eu coloco um scoop fica a sensaçã oque não tem 40g nem ferrando ali, mesmo sendo mais denso do que a caseína por exmeplo, a caseína eu coloco 2 scoops grandão pra dar 40g...Será que tá errado a dosagem do whey? vc não teria uma fotinho do scoop que vc usa não né? Ow, vc come uns treco diferente hein! Deve ser legal esse tal de frapê de maçã com amaranto...nunca vi. Mas enfim, com esse seu peso aí eu acho que não vai aparecer nem 2 pack ehuheuhuehue Eu tbm tô bem magrinho (filé de borboleta pra ser mais exato), tudo por causa dessa mardita gordura teimosa. Mesmo assim decidi terminar o que começei até olhar pro espelho e falar "nossa que barriga chapada, aí sim!", não importando o tamanho do braço, mas mesmo assim mantenho a dieta e treino o melhor possível pra manter a massa magra. Assim como o MArtin, acho que vc deve seguir o que sua consciência diz, o que te fará sentir melhor. Mas fazer cutting com pouquinha massa magra assim pode ser demoraaaado pois vc queima poucas calorias no treino e a dieta teria que ser bem restritiva pra acelerar... Quando começei o cutting eu achava que tava forte como nunca, mas depois que emagreçi tudo a capa de gordura eu vi que eu ainda tava bem mais magro do que eu imaginava heuheuuhe é assim mesmo. Agente sempre superestima a nossa massa magra. Acho que isso é uma auto-defesa psicológica pra não cairmos em depressão kkkk

Então, Bruno. Tenho um whey da bodynutry sei lá o que q dizia uma dose ou 2 c de sopa. e nossa, duas colheres de sopa não enchem nem meio scoop.. Sei lá. Eu vou medir o scoop pra ti, em colheres de sopa, pode ser?

Sobre o peso, não acho que esteja tão magra não (embora não pese isso desde meus quinze anos, sei lá, kkkk) O povo decretou que sou doida varrida, que não tenho mais onde emagrecer e blá blá blá. Eu sei que não é bem assim, tem bastante toucinho aqui anida. Meço 1,58.

Não me fale em BF, que esse é meu trauma. Logo que entrei no fórum, fiz a avaliação pelas circunferências e calculei pelo site emagreça de vez. deu 27% e eu, bem tansa, falando em clean bulk kkkkkkkkkkkkkk. Já cairão de pau em cima, falaram que 27 era obesidade mórbida (nossa, nem exageraram) e eu fiquei me sentindo a mosca do coco do cavalo do bandido. MArquei nutricionista pra descobrir a "verdade" sobre meu estado de gordice. MAs ela NÂO MEDIU MEU BF!!!

Na segunda consulta, depois de muito insistir, mediu a dobra do abdomem e triciptal. e só!!!

Na terceira me mandou embora (disse que me dava alta) e que eu era neurótica. kkkkkkkkkkkkk. Podre.

Acabou que eu comprei um adipômetro tabajara de dez pilas e medi com ele (não diferiu muito do que ela tinha medido, mas coloquei mais dobras. Ai pelo dietplan deu que tenho 18, pelo emagreca de vez, 17 pelas circunferências continua dando 25 e agora eu não sei e o Martin me falou pra desencanar. MAs como boa teimosa, marquei outra nutri. Quarta-feira que vem vou saber mais ou menos, rs...

MAs realmente, a gente se engana.

Será que dá pra alternar cutting e bulking tipo, um mês cada (olha o medo da banha voltar toda, rs...).

Gente, é só comigo que o site tá estranho hoje? será que o gestor descobriu? seráááááa? tudo menos isso! não bloqueie meu acesso gestor!!!

Ah! o Amaranto é um graozinho bem legal, tipo a quinoa assim, tem bastante proteína. e é gostoso!

bjo

Editado Agosto 24, 2012 às 18:39 por Lucy Jones

[Lucy Jones]

gente, hoje achei umas fotos aqui, do dia 27 do mês passado. E bati umas hj, pra comparar.

Olha só, um mêsinho só, um mísero mêsinho:

Olha a banha de baixo do umbigo como tá sumindo!!! é a mesmíssima calça, tá?

A lateral da cintura tb! É!!! acho que tá funcionando, galera!

Eu simplesmente AMO esse Fórum!

Devagar e sempre!

[Brunobyof]

putz nem consegui usar o fórum hj tbm! e olha que fiquei o dia todo tentando...só deu pra ler algumas coisas, postar não. Agora parece que voltou.

Tá há dias assim, mas hj tá pior.

Espero que o bronco tenha resolvido de vez o problema.

Se vc tem 1,58 então tá explicado o peso baixo. As pessoas normalmente não dizem pra você queimar até chegar em 10% de bf, apenas olham pra você e acham que vc já tá magra o suficiente, mas não tem uma análise crítica como você mesmo faz no espelho, olhando aqueles lugares com gordura teimosa.... No caso das moças, as coxas e bumbum é o problema. Vc já deve ser só osso no resto do corpo mas ainda tem toucinho nessas regiões certo? igual eu, só o file de gafanhoto, com uns pneuzinhos na lombar e a pochetinha embaixo do umbigo....Mas isso ninguém ve.

Quero chegar a nível quase maratonista mesmo, depois vou ficar num clean bulk eterno até o limite de gordura (tipo qdo ficar muito pançudo igual o andré marques...não pensando bem assim tbm não) ou limite natural de massa magra.

[Mimis]

gente, hoje achei umas fotos aqui, do dia 27 do mês passado. E bati umas hj, pra comparar.

Olha só, um mêsinho só, um mísero mêsinho:

Olha a banha de baixo do umbigo como tá sumindo!!! é a mesmíssima calça, tá?

A lateral da cintura tb! É!!! acho que tá funcionando, galera!

Eu simplesmente AMO esse Fórum!

Devagar e sempre!

Amei a evolução!!! wow!!!

Olha o franguinho de hoje:

Ah! o Amaranto é um graozinho bem legal, tipo a quinoa assim, tem bastante proteína. e é gostoso!

bjo

Dá pra colocar uma foto maior, mocinha?

Juro que não enxergo frango algum ai!

Amaranto é bmelegal... tbm uso...

bom find gataaaa

Editado Agosto 24, 2012 às 20:31 por Mimis

[Brunobyof]

Nossa parece aquelas fotos de Antes e depois da polishop ahuhauhau Parabéns

Virou outra mulher praticamente.

MAs essa não pode ser a mesma calça! uma é azul e a outra cinza kkkk

[Mimis]

Nossa parece aquelas fotos de Antes e depois da polishop ahuhauhau Parabéns

Virou outra mulher praticamente.

MAs essa não pode ser a mesma calça! uma é azul e a outra cinza kkkk

A barriga tbm não pode ser a mesma... uma é amarela a outra é branca

[mpcosta82]

Lucy, evolução notável... está de parabéns!!

[AnaCarol]

Lucy, MARAVILHOSA sua evolução.

Carambaaaaa!!!!

A barriga ta ficando linda e as curvas da cintura então... fininha sua cintura!

Fantástico!

Mulherada aqui ta muito top eim?

Beijos e ótimo FDS!!!!!

Ps: nunca calcule seu BF pelas circunferências! Não funciona isso, exceto se vc é sedentária!

Uma coisa é ter 100cm de quadril gorduroso e outra coisa é 100cm com uma puta qualidade.

Mesmo o abdômen... por mais que nós mulheres não queiramos exageros, sempre é bom dar uma crescidinha nesta musculatura para a definição surgir né?

Vc tem muito, muito menos que isso de BF. Sua foto diz tudo.

Editado Agosto 25, 2012 às 01:13 por AnaCarol

[Brunobyof]

Certeza ANA!

Ontem mesmo fui tentar calcular usando as medidas do pescoço e abdôme e deu mais bf do que quando começei a treinar ahuahuhauh

Isso aí serve pra quem nunca treinou e tá acima do peso.

Pra maioria de nós, o adipômetro e o espelho são os melhores amigos.A fita métrica é tipo a periguete que chega pra causar furor mas na real é insignificante.

[orquidea]

gente, hoje achei umas fotos aqui, do dia 27 do mês passado. E bati umas hj, pra comparar.

Olha só, um mêsinho só, um mísero mêsinho:

Olha a banha de baixo do umbigo como tá sumindo!!! é a mesmíssima calça, tá?

A lateral da cintura tb! É!!! acho que tá funcionando, galera!

Eu simplesmente AMO esse Fórum!

Devagar e sempre!

EIIII LUCY PARABÉNS

DEMAISSSSSSSSSSSSS

[DODGERAM]

GOSTARIA DE DAR UM PARABENS A TODAS AS MOÇAS DO FORUM, PELA RAÇA, CORAGEM E DISCIPLINA NOS TREINOS E NA ALIMENTAÇÃO, PARABENS A TODAS VCS!

[amandarun]

GOSTARIA DE DAR UM PARABENS A TODAS AS MOÇAS DO FORUM, PELA RAÇA, CORAGEM E DISCIPLINA NOS TREINOS E NA ALIMENTAÇÃO, PARABENS A TODAS VCS!

ISSUAI!!!

Parabens pra nois somos limdas

[Lucy Jones]

Amei a evolução!!! wow!!! Dá pra colocar uma foto maior, mocinha? Juro que não enxergo frango algum ai! Amaranto é bmelegal... tbm uso... bom find gataaaa

é que está soterrado em queeeeeeeijoooooo! kkkkkkkkkkkkkkk

Nossa parece aquelas fotos de Antes e depois da polishop ahuhauhau Parabéns Virou outra mulher praticamente. MAs essa não pode ser a mesma calça! uma é azul e a outra cinza kkkk

Não debocha, Bruno, A máquina desse celular é um lixo (aliás, esse celular é um lixo! LG NUNCA MAIS! Saudade do meu Nokia lindo)

A barriga tbm não pode ser a mesma... uma é amarela a outra é branca

Por isso não visto roupas de cor mostarda! de amarela já basta eu! rsrsrs.... Celularzinho FDP

Lucy, evolução notável... está de parabéns!!

Obrigada, Treinador!!! rs Tu, (e esse Fórum lindo) tem muito mérito na minha evolução. Obrigada do fundo do meu coração!

Lucy, MARAVILHOSA sua evolução. Carambaaaaa!!!! A barriga ta ficando linda e as curvas da cintura então... fininha sua cintura! Fantástico! Mulherada aqui ta muito top eim? Beijos e ótimo FDS!!!!! Ps: nunca calcule seu BF pelas circunferências! Não funciona isso, exceto se vc é sedentária! Uma coisa é ter 100cm de quadril gorduroso e outra coisa é 100cm com uma puta qualidade. Mesmo o abdômen... por mais que nós mulheres não queiramos exageros, sempre é bom dar uma crescidinha nesta musculatura para a definição surgir né? Vc tem muito, muito menos que isso de BF. Sua foto diz tudo.

Ana, Me arrependo de não ter fotos de antes, tipo, de três meses atrás... E me arrependo de não ter fotos de corpo todo e de costas (essa eu não tenho coragem de olhar! hauehauehauehauhaeu)

Eu sou uma mula, sei disso, mas marquei outra nutri, é na quarta agora. Pelo visto essa é mais encarnada, pediu pra não fazer atv fsc um dia antes e não estar no periodo menstrual. Usa adipômetro e BioimpedÂncia.

VEREMOS....

Certeza ANA! Ontem mesmo fui tentar calcular usando as medidas do pescoço e abdôme e deu mais bf do que quando começei a treinar ahuahuhauh Isso aí serve pra quem nunca treinou e tá acima do peso. Pra maioria de nós, o adipômetro e o espelho são os melhores amigos.A fita métrica é tipo a periguete que chega pra causar furor mas na real é insignificante.

Bah, peor que é....

EIIII LUCY PARABÉNS DEMAISSSSSSSSSSSSS

Obrigada, florzinha! Ei, o treino intervalado foi mara!!!! depois vou contar o mix que usei, muito shooooow! na terceira subida queria pedir pra sair, mas fui até o final! ´Tá, depois falo disso, não é aqui...

GOSTARIA DE DAR UM PARABENS A TODAS AS MOÇAS DO FORUM, PELA RAÇA, CORAGEM E DISCIPLINA NOS TREINOS E NA ALIMENTAÇÃO, PARABENS A TODAS VCS!

Obrigada, cara! Tem gente por ai que acha que somos loucas e neuróticas. MAs os resultados vem! E vamos em frente, sempre melhorando!

ISSUAI!!! Parabens pra nois somos limdas

Tu é linda! E fofa! E inteligente pra caramba. Ô guriazinha encarnada!

Daqui a pouco volto, com relato do findi e da minha primeira pizza de verdade dos últimos três meses!!!

Bjos!

[Saintgraal]

pelas fotos ali encima

teve uma evolução sim,

afinou + e melhorou a parte do meio... aquela da linha alba

parabéns pelos resultados, e vamos firme

[Lucy Jones]

Vamo relatar o findi então?

Foi tudo nota mil, treinei sábado e domingo, hj é off e amanhã tem pilates.

No ´sabado foi inferiores. Super legal, fixei a carga no trinta e fui embora!

Eliptico: 40 min

1 - Stiff 4x10

2 - agacho frontal 4x10

3 - "terra ou não rs..." 4x10

4 - Pulltrought 4x10

Ai pedi arrego e baixei a carga pra 20

5 - Auqle que a gente puxa a carga na polia baixa, inclinando o tronco pro lado, pra lateral do abdomem 4x10

6 - Elevação pélvica 4x10

Dai baixei mais ainda 11

7 - Desenvolvimento de glúteos polia baixa 3x10 (o quadril pediu arrego)

E Sem carga: 8 - Panturrilha (2:2:1), em um pé só, 4x10 cada

Não fiz o afundo PQ TAVA TUDO QUEIMANDO MOOOOITO. Hoje sinto cada fibra dos meus glúteos, dos posteriores e das minhas costas doendo... Tá, das costas tb é pq tem o de domingo... Mas tb senti pegar no sábado.

Domingo: empolgada, deixei no 30 e fui de novo

Comecei com um hiit de 36 min no eliptico. Foi muito legal, nos primeiros 5 minutos eu já estava suando (e olha que tava mooooito frio!). Baixei uma trilha, de um site muito tri: Podrunner

Escolhi esse mix aqui ó: Top of World

Essa é a tabela de velocidades:

BPM CHART

3 minutes @ 150 BPM

8 minutes @ 170 BPM

3 minutes @ 150 BPM

8 minutes @ 175 BPM

3 minutes @ 150 BPM

8 minutes @ 180 BPM

3 minutes @ 150 BPM

Que organizado o site, némess?

Galeras, na parte intensa mesmo cheguei a 182 BPM (e aí, é muito, vou morrer? PQ EU AMEI!!!!)

Nas lentas ficava em 150.

Tá, no dia de MMII fica difícil fazer esse ai, vou escolher um mais curto e menos intenso.

Minha panturrilha ameaçava dar cãimbras, mas eu ria e ia em frente. PEnsava: se tu vai travar, que trave, pq eu não parooooo! muito bom (sou louca? masoquista? tenho complexo de hamster? sei lá, só sei que adorei)

Ai fui pro treino

carga 30 kg

1- supino sentado 4x10 alternado com

2- remada sentada 4x10, segurando um segundo

3- Pulley frente 1x10 ai pedi arrego e diminui a carga pra 25. mais 3x10

diminui mais e fiz, com 12 kg:

4- Tríceps pulley 4x10 urraaaaaando!

5- rosca direta polia baixa 4x10 sem roubar.

6- Pullover 4x10

7- elevação lateral 4x12 _{com 2 kilinhos}

8- Abs no chão, reto, normal, sem nada de demais 4x30

Foi isso. Claro que deu mais de 1:30 tudo. Tá longo, tá longo... Como vou dividir? acho que 6 exercícios já tava de bom tamanho...

Em termos gatronômicos, estava realmente inspirada esse findi. Rolou hamburguer, arroz com curry, gengibre e sementes de girassol, charutinhos de carne, mousse da mimis e dai, pracabar com tudo, marido inventou de comer pizza ontem de noite. SÒ QUE ao invés de pedirmos a GIGANTE como de praxe, pedimos a MÉDIA! e vejam só! foi mais do que suficiente, comi bem, fiquei satisfeita (tb, devo ter comido o quê, umas mil calorias?) e nem foi assim tããããão dark. Leptina up!

Comidinhas

P25-08-12_20.50 por Lucy_Jones, no Flickr

Hamburguer de carninha magrinha, com fibra de soja e farinha de aveia. Pão integral e provolone

P26-08-12_11.47[2] por Lucy_Jones, no Flickr

Morango e banana, com iogurte e granola. AMOOOO! S2

P26-08-12_14.44[1] por Lucy_Jones, no Flickr

Meu momento Mimis Gourmet: Arroz com curry, gengibre e coisarada e charutinhos de couve e carne.

A pizza? ah... essa eu nem vi! kkkkk Alguém viu? SUMIU! kkk Pelo menos era de rúcula com tomate seco e de frango. kkk

bjos de um corpo que dói do cabelo pra baixo (menos o quadríceps!!! fazer o que? eu vou fazer o quÊ????)

[orquidea]

adorei o hamburguer, o que vai nele?como fica os macros?

vim espiar tua fotinho de novo e me deparo com essas comidas lindas, assim fica difícil!

[Lucy Jones]

Ficou assim, Orquídea

Energia 1648 kj 394 kcal Carboidratos 31,5 g Proteínas 35,31 g Gorduras 13,46 g

Repartição das Calorias:

Carboidratos (32%)

Gorduras (31%)

Proteínas (37%)

Nada mal, para uma refeição, hã? O sódio eu vou omitir!!! hauehauehauehauehaue... Ah, pra diminuir o sódio e as calorias, dá pra tirar o provolone, que embora tenha sido só 10 g, foi de gordice, certo? O peito de peru tb dá pra diminuir, coloquei 40 g pq as fatias daqui são monstras. A mussarela que uso é relativamente magra, comparada ás outras da categoria. QuÊ? Trocar por ricota??? NEVEEEER!!!

A carne eu usei patinho, moido duas vezes, super magrinho. O negócio tava tão bom que tava comendo até cru, rs... Muito bom.

[Mimis]

WOW!!! adorei as comidinhas do find!

e as fotos estao lindas! posta mais!

bjo gata

[Tibissa]

ahhhhhhhhhhhhhhhhhh

odeio esses diarios de meninas cheio de frufrus... mas odeio por causa dessas fotos de comidas suculentas!!!!

aahhhhh

*corre para as colinas*

Quanto a sua foto, realmente melhorou 300% Lucyyy!!!!

Parabensssss

Beijos