Bom galera, eu malho a 3 anos, mas fiquei parado por uns 6 meses, e voltei a malhar, pesado, e tive que ficar parado agora por 1 mês, mas voltei já a 1 semana hahaha. Malho pesado, e queria um treino show pra ganho de massa muscular, força, explosão etc. A cada 2 meses eu sempre mudo mas tenho sempre que pagar pra mudar meu treino na academia, queria ver com vocês se alguém pode me recomendar um treino bom, para esses aspectos que eu falei.

Eu treino todos os dias de segunda a sexta, e as vezes sábado, além de academia faço natação 2 vezes por semana e treino tênis 2 vezes por semana também, então eu gasto muita energia.

Queria um treino bom e pesado. Eu não sou fraco, nem mostro, sou fortinho, to com quase 40cm de braço, queria melhorar tudo, conto com a ajuda de vocês, de preferencia treino A B C, OU A B.

E para completar minha alimentação comprei um Whey Protein Isolate da Precision Engineered

BCAA da Precision Engineered, Hipercalorico Grand mass 3250, umas vitaminas que tomo denoite, e o resto completo com alimentação, e pretendo comprar um pre treino em agosto, eu tomava antes Hemo Rage Black, se alguem tiver alguma dica de suplementação irei ficar grato também. Obrigado, espero respostas.

Nome: Luan Gonçalves

Idade: 20 anos

Altura: 1,76m

Peso/kg: 64kg

38 of braco...

do you have?

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