Altura: 1.91

Peso: 115

Objetivo da dieta: Cutting

Segue a dieta que fiz: https://www.dietaetre...os/NDQxMzc=.jpg

Primeiramente agradeço desde já pela ajuda, já li alguns tópicos, dicas e dietas de outras pessoas.

Já malhei por 1 ano e meio "bem", depois eu parei por bastante tempo e ia voltando e parando(basicamente pela falta de tempo).

Infelizmente não tenho medidas do meu BF( sei que é importante, mas futuramente pretendo ver isso).

Acredito que me encaixo no biotipo endo-meso(mais endo e menos meso).

Agora quero focar de vez com treino + dieta + se necessária suplementação.

Acordo 06:00 para depois ir trabalhar, chego em casa em torno de 15:40(depois de alguns minutos já vou direto para a academia, seria o tempo de comer algo e/ou suplementação), depois chego em casa em torno de 18:00, e ai vou para o curso 18:30 e chego em casa somente 23:00.

Dúvidas:

Já que estou voltando a malhar agora não sei se é necessário tomar whey protein logo de cara ou até não precise, senão o que seria indicado de alimento para substitui-lo?

Percebi que deve estar faltando um pouco mais de proteina e/ou diminuir um pouco mais o carboidratos. Tem alguma coisa que teria que trocar/mudar?

Se possível tiverem alguma dica ou sugestão eu agradeço.

Editado 17/07/2012 às 23:56 07/17, 2012 por R1ck10 (veja o histórico de edições)

pre treino coloca 30 a 50 gr de aveia!

A ceia coloca clara de ovo ou frango!

a dieta ta bem legal , no resto colocaria ovos tbm no café da manha , se puder melhora esse lanche da manha tbm seria bom ! Ou colocar um whey+aveia+fruta

Obrigado pela dicas, mudei algumas coisas na dieta...

Adicionei ovo no café da manhã, aveia no pré-treino e na ceia(acho que seria uma boa banana com aveia) e no lanche da manhã não tenho muita opção(coloquei uma barra de cereal, vi aqui no fórum uma dica dessa combinação).

O que acham agora? está bom ou tem algo para mudar?

Pessoal desculpa o duplo post. Mas alguém poderia me dizer se a dieta já está boa ou tem algo ainda para mudar e tal. Agradeço desde já.

Fiz umas modificações na minha dieta.

Por favor avaliem se está boa.

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NDQxMzc=

Editado 30/07/2012 às 14:13 07/30, 2012 por R1ck10 (veja o histórico de edições)