E ae galera, treino há 7 meses, com dieta desde o início e tenho poucos ganhos desde o início, com dieta desde o primeiro dia que entrei na academia, já fiz tudo que é tipo de treino, então o erro deve estar na dieta.

Altura: 1,82

Peso: 71Kg

Acho q sou ectomorfo pelos meus dados.

Obs: A refeição 2 está ruim assim, pq é a hora que eu to no colégio e num tenho opções melhores.

Que que vcs acham da dieta? vlw

Editado 15/07/2012 às 17:09 07/15, 2012 por darkzin (veja o histórico de edições)

nao to vendo nada de errado nessa dieta.. excedente bom, macros ok... só a proteina q esta meio alta, poderia baixar ela para uns 2,0 a 2,2g/kg... mas nao vai fazer nenhuma diferença , só no seu bolso mesmo... se vc nao esta tendo resultados pode ser o treino, ou o descanço, ou as kcalorias estao sendo poucas para o seu gasto diario, ou vc esta com mta pressa, 7 meses é relativamente pouco tempo pra virar um ogro.. se ganhou uns 6~8kgs nesse tempo ta de bom tamanho..

paciencia brother, se vc ta seguindo a dieta como vc ta dizendo q ta, treinando pesado e descansando, os resultados viram.