Ja venho acompanhado o forum a algum tempo em off, e criei coragem pra postar o tpc^^.

Gostaria da ajuda de vocês na avaliação da minha dieta para perder o restinho de gordurinha da parte do abd pra dar aquela definida legal, para saber o que eu poderia acrescentar, ou tirar e tals.

Como não sou gordo e nem tenho muita gordura assim, não vou usar nenhum termo, só na base da dieta mesmo, aeróbico em jejum e albumina,

Obrigado desde já a ajuda de todos.

Medidas:

Idade: 19 anos

Peso: 76/77 kilos

Altura: 1,79

Abd: 87 cm

Ombro: 119 cm

Peito: 100 cm

Braço: 37/38 cm

Coxas: 57 cm

Panturrilha: 35 cm

É to precisando dar uma engroçada nelas ^^

Dieta:

7:45

- 200 ml de café

8:00

- Aeróbico em jejum

9:45/10:00

- 5 Colheres de aveia

- 1 copo (leite desnatado)

- 2/3 colheres de albumina

12:30/13:00

- 4/5 conchas de arroz

- 1 concha de feijão

- +- 100 á 150 gramas de carne(variando sempre)

- Salada a vontade

15:30 Pré treino

- 4/5 Colheres de aveia

- 1 copo de leite desnatado

17:30 Pós treino

- 1/ 2 colheres de albumina

- 1 copo de leite desnatado

19:30/20:00 Janta

- 4/3 conchas de arroz

- 1 concha de feijão

-100/150 gramas de carne

- salada a vontade

22:00/22:30 Lanche

- 2 Fatias de pão integral

- 1 fatia de queijo

- 1 fatia de peito de peru

23:00

- 2 Colheres de Albumina

- 1 copo de água, ou leite desnatado

Editado 6/07/2012 às 17:58 07/6, 2012 por ONovidade

Qual seu peso parceiro?

Acho que tá legal, penso eu que esteja pecando na quantidade de arroz... mas vou deixar pra alguém mais experiente responder

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