Victão_bz 0 Postado Julho 5, 2012 às 17:24 Compartilhar Postado Julho 5, 2012 às 17:24 Olá,comecei a malhar há 6 meses e meu instrutor me passou a seguinte série para hipertrofia PEITO A-Peito e tríceps:Supino Reto 2x10 e 2x8 Supino articulado 2x10 e 2x8 Cross Over 2x10 e 2x8 Tríceps Cross Invertido 2x10 e 2x8(tríceps) Testa com Anilha 2x10 e 2x8 Francês unilateral B-Bíceps e costas.: BÍCEPS CORDA 2x10 e 2x8 Concentrado 2x10 e 2x8 scott 2X10 e 2x8 COSTAS Pulley romano 2x10 e 2x8 Remada 2x10 e 2x8 Remada articulada(unilateral)2x10 e 2x8 C-Perna e Ombro Ombro Elevação lateral 2x10 e 2x8 Desenvolvimento articulado 2x10 e 2x8 Voador inverso 2x10 e 2x8 Perna Extensora 2x10 e 2x8 Flexora 2x10 e 2x8 Leg horizontal 2x10 e 2x8 Maq Panturrilha 4x15 ABDOMINAL:2 VEZES POR SEMANA Minha maior dúvida é com relação ao descanso,devo treinar quantas vezes por semana???????devo descansar depois de fazer o abc?????? o treino está legal???????????????Obg a todos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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