Pessoal malho tem 2 meses e vou começar a tomar os suplementos essa semana.

Peso : 64kg

Bf : 10%

Produtos:

100% Whey Optimum

80% Whey Growth

Malto Growth

Albumina Morango Naturovos

Eu to com uma duvida de como tomar o whey com a Albumina visto que os 2 são recomendados na hora de acordar.

Tava pensando em fazer o seguinte:

Café : Whey da Growth + Alimentação

Lanche antes do almoço : Albumina + uma fruta

Pós: Whey da Optimum + Malto

E antes de dormir a Albumina

O que vcs recomendam? mandar a albumina de manha e deixa o whey pra tarde?

Uma outra duvida, eu encomendei Creatina da Universal de um site gringo entao vai demorar mto pra chegar ainda

porem quando ela chegar não sei como tomar pq eu faço mto exercicio fisico logo mando muita aguá embora pelo suor.

Deveria parar um pouco com o aerobico?

Valeu

Opa Mano. Dá uma olhada nesse vídeo, irá te ajudar:

Sobre o aeróbico, pode continuar com ele e pode tomar a creatina sem problema. A dica q te dou é para beber muita água, em torno de 3L.

Abraços!

Vlw amigo mto bom o video.

O meu negocio com a creatina é justamente saber se não vou ta jogando dinheiro fora, sempre fui de correr antes de entrar na academia corria 50km por semana

12km 3x na semana e 14 no fds. Agora to correndo 12km 2x e acho que vou reduzir pois pretendo ganhar peso e acho que ainda é mto aerobico, tenho medo de estar perdendo tudo o que eu ganho durante a semana.

Se alguem souber tb como balancear isso e puder ajudar =)

Dá uma diminuída nesses aeróbicos mano ! Se quiser ganhar massa muscular esquece um pouco os aeróbicos por enquanto.

Abraço

ViniRJ, bem, te aconselho parar com os aeróbicos já q seu objetivo é Hipertrofia. Vc pode fazer aeróbicos no pré treino para aquecer, uns 5 minutinhos já está de bom tamanho. Pois vc pode está perdendo gordura nos aeróbicos, como tbm pode perder massa magra junto.

Abraços!