Treino Ab2X, Está Legal?

[C.K. 9]

Idade: 19

Altura: 1,80cm

Peso: 61kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Tipo de treino: AB2x

Bem, montei esse treino AB2x, e pretendo começar ele a partir de segunda feira. Gostaria q vcs avaliassem, dizendo se está bom, se está faltando algo, como posso melhorar, etc. Como é AB2x fiz um treino pouco volumoso, pois tbm não gosto de treino muito volumoso. Sobre os dias ainda irei decidir, mas talvez seja: Segunda, Terça, Quarta(Off), Quinta, Sexta.

Peito/Ombro/Tríceps

Supino Reto - 3x10

Supino Inclinado - 3x10

Desenvolvimento Militar - 3x10

Paralelas - O Máximo q conseguir.

Abdominal - Supra 3x20 e Infra 3x20(Alternando por dia entre reto e no banco inclinado)

Pernas/Costas/Bíceps

Agachamento - 4x8 ---------------------- Leg Press 45º - 3x10(Alterno os dias)

Panturrilha em Pé - 3x12

Remada Curvado - 3x10 ---------------------- Levantamento Terra 3x8(Alterno os dias)

Barra Fixa - O Máximo q conseguir.

Rosca Martelo - 3x10 ---------------------- Rosca Direta 3x10

É isso, espero q possam me ajudar.

Abraços!

[manel007 3417]

tá legal o treino, só acho que pode colocar supino fechado no lugar de supino inclinado, chin-up no treino B e tirar o martelo e rosca direta, e colocar o terra junto com agacho, e não alternar o agacho e leg press.

as repetições pode colocar 5x5 que fica legal.

[C.K. 9]

tá legal o treino, só acho que pode colocar supino fechado no lugar de supino inclinado, chin-up no treino B e tirar o martelo e rosca direta, e colocar o terra junto com agacho, e não alternar o agacho e leg press.

as repetições pode colocar 5x5 que fica legal.

Mas Supino Fechado num é mais para tríceps?

Então na barra fixa vou fazer Chin-Up. Q já pega costas e bíceps juntos.

Pensei em alternar Agacho e Leg, por conta do Levantamento Terra. Pois como o Agacho força muito a lombar, optei por colocar no dia do terra o Leg 45º.

Valeu Pela Ajuda, Abraço!

Edit: sobre o martelo, coloquei, pois além de pegar bíceps tbm pega antebraço. Tbm pensei em colocar 5x5 para agachamento, vou pensar como deixo.

Editado Junho 29, 2012 às 01:45 por C.K.

[manel007 3417]

supino fechado é composto, ele pega triceps, peito e ombro

essa questão do agacho é pessoal, se voce acha que fica muito pesado pra sua lombar então pode separar então...

bons treinos!!!

[C.K. 9]

Sei, mas eu pensava q ele pegava mais tríceps. Vou dar uma lida mais sobre esse exercício.

Valeu, Abraço!

[C.K. 9]

Parece muito o meu novo e estou gostando muito dele..

Só nos abd eu colocaria Plank pra abd reto e Side Plank pra oblíquo..

Abraços!

Que bom q está gostando, estou sentindo q tbm irei gostar, : D

Bem, já ouvi falar sobre esses exercícios, vou dar uma olhada em vídeos sobre eles.

Pelo q vi de imagens, achei interessante.

Abraço!

[C.K. 9]

É muito bom, muito mesmo..

Mas ninguem entende o que você tá fazendo ahuauhau..

Vou testar eles no meu primeiro treino.

Estou imaginando eu executando e todo mundo olhando, hsahsahsahshahsah

[GuilhermeEver 1]

• Eu gostei do treino, mas acrescentaria um exercício de trapézio, bíceps e tríceps e não alternava nenhum exercício fazia todos.
  
• Mais em geral está bom.
  

[Visitante usuario_deletado17]

Só adicionaria levantamento terra e colocaria chin-up pra biceps

[C.K. 9]

• Eu gostei do treino, mas acrescentaria um exercício de trapézio, bíceps e tríceps e não alternava nenhum exercício fazia todos.
  
• Mais em geral está bom.
  

Valeu, por enquanto vou deixar somente esses para bíceps e tríceps, e trapézio o levantamento terra tbm trabalha ele. Vou experimentar este treino, com o tempo irei ver no q preciso acrescentar ou diminuir.

Só adicionaria levantamento terra e colocaria chin-up pra biceps

Levantamento Terra eu irei fazer no segundo dia do treino B, já q vou fazer um AB2x. Não coloquei no dia do agachamento para não forçar muito a lombar.

E na Barra Fixa irei fazer Chin-Up mesmo, pq pega as costas e o Bíceps.

Valeu, Abraços!