E ae gente, tudo tranquilo?

Então, não sei estou na área correta, mas vamos lá.

Comecei a fazer um treino Fullbody há mais de duas semanas, com compostos como Agachamento, D. Militar e L. Terra.

Sempre prestei bastante atenção na postura, e fui progredindo com as cargas durante esses dias.

Na verdade, creio que esse foi meu erro, aumentei o peso 'rápido demais'. No terra, comecei com 10kg e no penultimo treino já estava fazendo com 80kg e Agacho com 70kg, sem prejudicar a postura. E aí tudo bem, ego lá em cima.

Terça fui começar um ciclo de crea + shotgun, e cheguei na academia no maior gás. Fiz um aquecimento no Terra e depois já fui adicionando mais peso. Quando estava com 60kg, nas duas ultimas rep. senti a lombar, mas aí pensei 'po, no ultimo aguentei 80kg, então vamos lá.' E aumentei. Aguentei 6rep, lombar dando umas 'pontadas', sentia quando ia sentar, quando me levantava do supino, enfim.

Já faz quase dois dias, e ainda to sentindo esse incômodo. Na hora de sentar, levantar, abaixar. Já botei compressa quente, fria, descansei bastante.

E agora, qual o próximo passo? Espero uns dias? Paro de treinar? Já não fui ontem, mas to muuito afim de ir hoje, nem que seja pra treinar só biceps/triceps.

Bem vindo ao mundo das lesões. Tambem sinto dor na lombar mais na parte esquerda mais creio que seja a forma de dormir, durmo de bruço. Mais ja estou corrigindo.

O que eu poderia te dizer.

1. Ir ao medico

2. Diminuir seu EGO, diminuindo as cargas

3. Dando um intervalo no L. Terra 1-2 meses(pra mim melhor exercicio de todos) rs

4. Corrigindo a postura de dormir, sentar, realizar os exercicios.

No mais acho que o que falei é basicão. Espero ter ajudado abrax.

"Ao sentir qualquer tipo de dor fora do comum na execução do exercício, pare imediatamente."

Esse principio básico costuma funcionar na maioria das vezes =)

Melhoras

Bem vindo ao mundo das lesões. Tambem sinto dor na lombar mais na parte esquerda mais creio que seja a forma de dormir, durmo de bruço. Mais ja estou corrigindo.

O que eu poderia te dizer.

1. Ir ao medico

2. Diminuir seu EGO, diminuindo as cargas

3. Dando um intervalo no L. Terra 1-2 meses(pra mim melhor exercicio de todos) rs

4. Corrigindo a postura de dormir, sentar, realizar os exercicios.

No mais acho que o que falei é basicão. Espero ter ajudado abrax.

Bem vindo ao mundo das lesões. Tambem sinto dor na lombar mais na parte esquerda mais creio que seja a forma de dormir, durmo de bruço. Mais ja estou corrigindo.

O que eu poderia te dizer.

1. Ir ao medico

2. Diminuir seu EGO, diminuindo as cargas

3. Dando um intervalo no L. Terra 1-2 meses(pra mim melhor exercicio de todos) rs

4. Corrigindo a postura de dormir, sentar, realizar os exercicios.

No mais acho que o que falei é basicão. Espero ter ajudado abrax.

Pô, dar um intervalo no Terra vai ser broxante, haha :| mas valeu aí. (:

até falta de água causa dores na lombar...

Cara, também sinto bastante a lombar, tanto no terra quanto no agachamento. Como eu não sinto praticamente nada nas pernas, penso que seja pelo fato de eu sempre ter treinado pernas e estar começando com a lombar agora.

O que estou fazendo é procurar exercícios mais específicos pra lombar pra ver se dou uma aumentada na resistência e força dela e depois começo a pegar mais pesado no terra e agachamento. Vi aqui a extensão de tronco, queria saber se é bom, vou começar a testar e ver os resultados. Alguém ai tem mais sugestões de exercícios para lombar ?

tambem sentia dor

tem que fortalecer bem ela

Alongue 3x por dia o seu periformes e depois de um tempo fazendo isso sua dor vai sumir - se for a dor que eu estou pensando, uma dor que começa bem no ciático e vai irradiando pela perna.

Putz, ontem senti umas pontadas do lado esquerdo da lombar, e pelo que eu percebi não era dor muscular de treino não.... vou diminuir as cargas e melhorar a execução pra ver se é isso mesmo.

Um fator a ser observado é que seu corpo não é uma máquina, não é porque você conseguiu levantar X de peso num treino que vai conseguir sempre com a mesma quantidade de repetições, o teu corpo sofre uma série de variáveis antes do treino como alimentação, recuperação muscular, hidratação, vá com calma, a progressão de cargas tem que ser lenta e duradoura, não adianta chegar cedo em um platô e ficar estagnado.

Abraço!

diminuir as cargas e melhorar a execução pra ver se é isso mesmo.

são duas coisas básicas que devem ser feitas em caso de dores na lombar.

depois se volta a progresão de cargas

Hoje comecei o trabalho de fortalecimento da lombar. O que eu percebi é que realmente é um lixo a força e resistência que eu tenho nessa musculatura

Comecei com um básico, hiperextensão no banco, porém com uma amplitude menor que a da imagem a seguir:

Meu instrutor aconselhou fazer 3 séries até a falha, pra minha surpresa foram: 1º série, 20 reps. / 2º série, 16 reps. / 3º série, 20 reps. depois de muito descanso.

Achei bem pouco, mas com isso confirmei a minha ideia do porque dói tanto a lombar no levantamento terra, minha lombar não aguenta nem 1/5 do que minhas pernas aguentam!

Então agora que comprovei, vou diminuir os pesos do terra e ir devagar pra aumentar força e resistência da lombar.

Uma dúvida que tenho e se alguém puder me esclarecer ajudaria bastante, é melhor eu fazer séries até a falha, resultando numa maior resistência da lombar ou aumentar peso com séries mais curtas e aumentar força?

Se falei besteira também peço que me corrijam!

Abraços

Vc treina para força ou para resistência?

Faz quantas repetições no terra, agachamento, remadas?

Se vc faz 10 reps nesses exercícos, sua lombar não precisa ser resistente para aguentar 20, ela precisa ser forte para suportar as 10 reps.

Eu acho mais viável fazer menos repetições, porém com sobrecarga progressiva, como qualquer outro músculo.

Qdo eu treinava em academia, fazia 3 séries de 10 reps na hiperextensão, e depois que parou de queimar, comecei a fazer abraçado em anilha.

Aliás, o próximo item de minha academia é um banco para fazer hiperextensão e mergulho.

É o que eu estava pensando mesmo. No terra faço 3x8, remada 3x6/8 (falha entre essas repetições), agacho é 3x8 também, vou começar a colocar peso depois de um tempo então e diminuir as repetições.

Valeu Ice

Lombar fraca e muito peso !! Vai com calma manin.

Lombar fraca e muito peso !! Vai com calma manin.

É bem essa, to indo de boa agora. Hoje tem levantamento terra e agachamento no treino... Vou diminuir os pesos e melhorar a execução, sem pressa!