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Avaliem Treino Abc

Por Lucas_Soares
Em Treinamento

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Postado

Bom tenho 17 anos

175 cm e 66 kg

E to buscando a Hipertrofia

To fazendo ABC. Vou posta aqui para analizarem

A: Pernas

Agachamento Livre: 3x12

Leg Press Horizontal: 3x12

Flexora: 3x12

Extensor: 3x12

B: Costas, Biceps e Tricips

Barra Fixa: 3x12

Remada Aberta: 3x12

Voador Invertido: 3x12

Elevação de Ombro na polia: 3x12

Rosca Alternada: 3x10

Biceps Scott na maquina: 3x10

Rosca Triceps com a Corda: 3x12

Triceps na Maquina: 3x12

C: Peito e Ombro

Supino na maquina: 3x12

Paralela: 3x12

Voador + Flexão: 3x12

Desenvolvimento com Halter: 3x12

Elevação Lateral: 3x12

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