Dieta De Cutting Avaliem

[andre rocha 0]

Dados

Peso : 101

Altura : 1,73cm

BF : 13%

Objetivo :cutting

eu to pensando em varia de 2100 kcal por semana sabado 2600 e domingo 3000 kcal, pois pelo que eu li o corpo diminui o metabolismo para preserva a vida. então fiz essa variação. como treino pesado e faço entre 1 a 2 aerobicos por dia acho que vai ficar bom.final de semana vo aumenta a quantidade de carbo e mante a proteina e gordura.

café da manha e pre treino

16g gema 0 carb 2prot 5gord 56kcal

315g clara 0carbo 35prot 0 gurd 135kcal

50g aveia 29 carbo 7prot 4gord 176kcal

100ml leite.des 5carbo 3 prot 0 gord 35kl

total 34 carbo 47 prot 10 gord 411kcal

pós treino liquido

30g wey 1 carbo 25 pro 2 gord 122kcal

39g dextrose 27carbo 0pro 0gord 108kcal

total 28carb 25 prot 2 gord 230kcal

pós treino solido

150g de frango o carbo 46prot 6 gord 247kcal

200ml aeds 13carbo 1 prot 1 gord 65kcal

total 13carbo 47prot 7gord 312kcal

4 refeiçao

160g hamburg 4carbo 24prot 18 gord 274kcal

5 refeiçao

220g frago 0 carbo 65 prot 9gord 360kcal

13g azeite 0 carbo 0 prot 12gord 107kcal

total 0 carbo 65prot 21 gord 467kcal

6 refeiçao

100g alcatra 0 carbo 30prot 8 gord 201 kcal

7 refeiçao

30g albumina 2carbo 23g prot 0 gord 115kcal

13g azeite 0carbo 0prot 12gord 107kcal

total 2carbo 23prot 12gord 222kcal

GERAL DE MACRO NUTRIENTES

81 carbo 261 prot 78gord 2115kcal

então o que vocês acharam?