Eu meço sentado, com as pernas dobradas e o pé no chão sem forçar.

Vou fazer uma nova medição pois em pé com as pernas esticadas o valor é outro.

É dessa forma que o pessoal costuma medir, sentado com as pernas dobradas sem forçar?

Iniciei hoje também, posto ao final de cada semana o resultado.

Panturrilhas: 9 meses atras: 34,7(direita) e 33,7(esquerda)

Após treino na própria academia:

38(direita) e 36.9( esquerda)

23/09/2012

Eu meço em pé, com o pé em cima de uma cadeira, mas a posição não importa, o que mais importa é sempre medir do mesmo jeito, escolha um e vá em frente (e não se ligue em comparar sua medida com a dos demais, porque nunca dá pra saber como foram medidas)!

Uma duvida que me surgiu a que...

fiz ontem e minhas pantu hoje tão super doloridas. Estou com medo de continuar e entrar em OT, devo continuar?

OT não é tão simples quanto vocês pensam, pode seguir tranquilo

OT por aqui só Orange Triad

Brincadeirinha....

Uma duvida que me surgiu a que...

fiz ontem e minhas pantu hoje tão super doloridas. Estou com medo de continuar e entrar em OT, devo continuar?

Pode ficar tranquilo, na primeira vez que fiz quase cai da cama no dia seguinte kkkk.

Está ficando muito fácil para mim, preciso comprar algumas anilhas. Alguem me recomenda algum site ?

Pode ficar tranquilo, na primeira vez que fiz quase cai da cama no dia seguinte kkkk.

[2]

Primeiro e segundo dia após o início é MUITO tenso! Mas depois de uma semana tu só vai sentir na hora a queimação e depois passa!

comeceei hooj, pantu d-e = 36 ... queimo a vera mas consegui fazer as 100 diretas .. so senti dor na dobra da perna eh normal ?? fiz com a perna totalmente esticaada e contraida ... abraçoos !!

comeceei hooj, pantu d-e = 36 ... queimo a vera mas consegui fazer as 100 diretas .. so senti dor na dobra da perna eh normal ?? fiz com a perna totalmente esticaada e contraida ... abraçoos !!

Eu faço com os joelhos levemente dobrados, esticados dói muito meu pé. No artigo não está falando sobre como os joelhos deveriam ficar.

Então o certo é joelhos esticados ou não?

acho que fazê-los esticados em foca mais o gastro que dá o formato de coração pra panturrilha

acho que fazê-los esticados em foca mais o gastro que dá o formato de coração pra panturrilha

tbm axo isso caaara ..!

73 dias

Está muito dificil, dores fortes nos pés e nas panturrilhas. Poucas vezes consegui fazer 100 REPS, mas a maioria dos treinos ficaram ainda em 80 REPS, também estou pecando na cadencia. Lembrando o pessoal que não pode dobrar o joelho, tem que deixa-lo bem estendido.

Acho que até o dia 30 domino esse peso para 100 REPS/10 min

Abraço

80 dias

Pessoal, ganhei 0,5 cm [37,5cm], são ganhos sólidos pois medi em vários dias em horarios diferentes.

Como já relatei antes, nunca consegui alcançar 38 cm de panturrilhas, nem qdo batia nos 85 Kg [estou com 82.5Kg] não dava 38cm. Bem, daqui em diante será ganhos recordes.

Ainda não consegui dominar os 6kg em cada mão, está bem complicado e a progressão é mínima. Decidi de agora em diante, fazer Rest Pause até as 100 REPS. Dia 06 de Outubro vai fazer 30 dias que estou nos 6kg em cada mão, espero até lá conseguir fazer 100REPS/10 min sem RP, então faço a progressão para 8 KG em cada mão. Fazer 100 REPS/10 min sem RP é requisito para a progressão de cargas.

Agora já estou bem otimista de conseguir 1cm qdo chegar nos 10 KG em cada mão.

Espero que esse fedback motive quem tem as panturrilhas como músculo mais dificil para ganhos como eu.

Abraço.

80 dias

Pessoal, ganhei 0,5 cm [37,5cm], são ganhos sólidos pois medi em vários dias em horarios diferentes.

Como já relatei antes, nunca consegui alcançar 38 cm de panturrilhas, nem qdo batia nos 85 Kg [estou com 82.5Kg] não dava 38cm. Bem, daqui em diante será ganhos recordes.

Ainda não consegui dominar os 6kg em cada mão, está bem complicado e a progressão é mínima. Decidi de agora em diante, fazer Rest Pause até as 100 REPS. Dia 06 de Outubro vai fazer 30 dias que estou nos 6kg em cada mão, espero até lá conseguir fazer 100REPS/10 min sem RP, então faço a progressão para 8 KG em cada mão. Fazer 100 REPS/10 min sem RP é requisito para a progressão de cargas.

Agora já estou bem otimista de conseguir 1cm qdo chegar nos 10 KG em cada mão.

Espero que esse fedback motive quem tem as panturrilhas como músculo mais dificil para ganhos como eu.

Abraço.

Valeu gremista também só ganhei 0,5cm mas to na luta fazendo todos os dias. vou acabar tendo que comprar anilhas pra sobrepesar mais no futuro recomenda quantos kilos ?

Editado 27/09/2012 às 22:37 09/27, 2012 por vittoclavijo (veja o histórico de edições)

80 dias

Pessoal, ganhei 0,5 cm [37,5cm], são ganhos sólidos pois medi em vários dias em horarios diferentes.

Como já relatei antes, nunca consegui alcançar 38 cm de panturrilhas, nem qdo batia nos 85 Kg [estou com 82.5Kg] não dava 38cm. Bem, daqui em diante será ganhos recordes.

Ainda não consegui dominar os 6kg em cada mão, está bem complicado e a progressão é mínima. Decidi de agora em diante, fazer Rest Pause até as 100 REPS. Dia 06 de Outubro vai fazer 30 dias que estou nos 6kg em cada mão, espero até lá conseguir fazer 100REPS/10 min sem RP, então faço a progressão para 8 KG em cada mão. Fazer 100 REPS/10 min sem RP é requisito para a progressão de cargas.

Agora já estou bem otimista de conseguir 1cm qdo chegar nos 10 KG em cada mão.

Espero que esse fedback motive quem tem as panturrilhas como músculo mais dificil para ganhos como eu.

Abraço.

89 dias

30 dias treinando estagnado nos 6kg em cada mão, sinal de alerta ligado

Tinha pensado se conseguisse progredir passar para 7Kg em cada mão ao invés de 8 Kg para garantir uma boa progressão, mas nem isso consegui. Pessoal, me esforcei muuuito, mas a barreira das 80 Reps esta intransponivel [sem RP], teve dias que nem 60 REPS dava [sem RP], mas as 100 REPS/10 min sempre saiam com RP. Eu não quero progredir as cargas usando RP e eu acho que 30 dias na mesma carga necessita outra abordagem haha

Pensei bem sobre o assunto, e vou tirar 1 semaninha de folga do treino e começar tudo de novo haha , isso mesmo, vou fazer um mesociclo nas panturrilhas

Para não ficar dando ups desnecessarios, em Novembro volto com o meu feedback para quem estiver interessado. Também não sei o qto o SL está ligado com esse platô, já estou com qse 2BW no Squat, mas teoricamente era para dar CarryOver para as panturrilhas.

Enfim, até Novembro

Vou tentar tmb

Meus membros inferiores são "grandes" em relação aos braços!

acho que o futebol ajudou um pouco nisso

Mas como sou frango (ainda) as panturrilhas são pequenas

Editado 6/10/2012 às 19:36 10/6, 2012 por Kawann (veja o histórico de edições)

Eu fiz durante uns 25 dias seguidos, mas parei por nenhum motivo realmente significativo, além da preguiça, sei lá... Minha desculpa é que entrei em cutt e dai to deixando pra começar a fazer esse treino quando voltar bulk, mas eu mesmo sei bem que poderia estar fazendo hahaha

Enfim, eu fazia 6x na semana, deixava pra descansar um! Senti que era bem melhor com esse descanso, porque as 2 primeiras semanas eu fiz direto. Tava duendo muito, de um jeito estranho, não sei explicar u_u E com esses dias de pausa tava ótimo pra dar uma boa recuperada, e voltar com gás no dia seguinte.

Tive resultados bons... não sei medidas, mas a definição dela aumentou bastante!

bem vou começar a faser issu ai todos os dias

minhas panturrilhas sao grandes devidos os 6 anos de futbol kkk , mais nao estao definidas :/

Editado 7/10/2012 às 22:49 10/7, 2012 por Ronan Souza Crisci (veja o histórico de edições)

alguém teve algum resultado significativo de pelo menos 2cm com esse metodo ?

alguém teve algum resultado significativo de pelo menos 2cm com esse metodo ?

Porra 2cm na pantu kkkkkkkkkk ngm vai consiguir isso. SO se antes fosse so osso.

0,5 ja um resultado descente

Editado 4/11/2012 às 23:30 11/4, 2012 por Heittor Hemétrio Castilhos (veja o histórico de edições)

Porra 2cm na pantu kkkkkkkkkk ngm vai consiguir isso. SO se antes fosse so osso.

0,5 ja um resultado descente

pq não 2cm ??

só 0,5 ! prefiro um treino convencional de panturrilha, Com carga de no minimo 2 vezes o peso corporal, com alta intensidade então !

Teve geente aqui que relatou ganhos de 2 cm, leiam algumas paginas atras

tenho um amigo aqui do forum memso que me mostrou esse artigo logo que saiu e começou a fazer, as panturrilhas dele melhoraram bastante

Morro de pena porque no último mês tive de parar (pra treinar para uma corrida de rua), mas se sobrar algum dia na semana eu volto, gostei muito e recomendo, mantinha meu treino normal 2x na semana e fazia as 100reps 2x na semana, variando estímulos.

Os 3 primeiros meses eu fiz todos os dias e cheguei até 6kg em cada mão, mas o treino estava me exterminando. Reiniciei o treino do zero, mas agora estou fazendo só 3x por semana, porque o SQUAT do SL está me matando, qdo fechar 3 meses 3x por semana eu relato novamente, só para não ficar dando UP aqui.

Mas eu não sou uma boa referencia para a galera não, primeiro porque eu já treino a 9 anos e segundo porque minhas panturrilhas são de longe o meu pior grupo muscular, para a galera ter uma ideia, tenho 20cm de tornozelo e 37cm de panturrilha para 1,69cm de altura.

Abraço.

Acho que quando se trata de panturrilhas não custa nada tentar kkk , eu conheço gente da ginástica que só faz panturrilha no chão , e eu pago um pau pra panturrilha deles , depois vou perguntar pra ver se é so no chão que eles fazem mesmo

Editado 5/11/2012 às 13:47 11/5, 2012 por AlefNunes (veja o histórico de edições)

Começando hoje!!!

é como disseram, pior do que ta, não fica!

Acabei de fazer , e achei muito bom , elas desgastaram mais do que na academia , e olha que lá eu faço com a execução correta também , vamos ver no que dá , agora só falta 29 dias HAHAHA

Editado 5/11/2012 às 14:23 11/5, 2012 por AlefNunes (veja o histórico de edições)

Interessante, vou começar hoje.

Comecei ontem, hoje quando fui fazer, quase não consegui, doi muito! hehe...

mas ainda estão bem "inchadas" kkkkkkk