Lanche da manhã 09:00 hs

1 banana+2 colheres de sopa de albumina

1 caps Centrum Select

Almoço 13:00 hs

3 colheres de arroz

1 concha cheia de feijão(Sem Carne)

salada a vontade (tomate,alface,repolho,couve flor)

100-200 grs Filet de peixe tilapia, frito, empanado, ao coco ou de forno.

Possível acrescimo de soja ou sufle de verduras.

20mg de Oxandrolona

Lanche da tarde 15:30 hs

2 fatias de pão integral

1 fatia de queijo coalho ou atum

requeijão light( opcional )

1 banana

Pós treino -18:00 hs

1 scoop de whey

2 colheres de MaltoDextrose

Lanche da noite -20:20 hs

2 fatias de pão integral

atum ou queijo branco(coalho ou requeijão)

20 mg oxandrolona

200ml de yorgute

Ceia - até 3 horas após o pós lanche da noite:

200 - 250 ml de leite desnatado

3 colheres de albumina + 1 colher de nescau pra dar gosto + 1 banana

isso quando malho a tarde, quando malho a noite as 17:50 entra uma sopa ou cuscuz com queijo coalho ou ainda macacheira com queijo coalho e o pos treino vai la pra umas 22:00.

Medidas:

Altura 1,74M

Peso 64KG

Bf, circunferências assim que achar meu adipometro e fita metrica posto.

Por favor avaliem, critiquem e etc

OBS: A oxandrolona sei que pra vista de muitos é desnecessaria porem ela esta saindo da validade ou tomo ou perco ;( e pra acompanhar mandarei 1 duratestom a cada 15 dias.

TPC: tribulus

Cadê o ovo, frango ou carne vermelha? Qual sua TMB? Quantas calorias e macronutrientes tem essa dieta q vc montou?

Eu particularmente sou contra o uso de qualquer tipo de anabolizante, principalmente se vc ainda não alcançou o limite do seu corpo. Ai sempre vem um pra falar "ah mas não tem como chegar nos 40 de braço sem tomar nada!", eu to com as medidas q estão ai do lado sem nunca ter tomado nada, só na base de comida e treino, suplemento só vim começar a tomar a uns 3 meses por falta de tempo pra me alimentar como eu queria. Não foi rápido nem fácil, mas foram ganhos limpos e o mais importante permanentes, pq já fiquei anos sem treinar e perdi muitas medidas só q com o pouco tempo q voltei ganhei até mais do q eu tinha perdido.

Mas cada um com sua cabeça, use conciente dos efeitos colaterais, não apenas pq vc vai perder dinheiro, e sabendo q muitos deles vc não vai ver agora e sim daqui a alguns anos.

não como frango nem carne vermelha so peixes e verduras! cafa tmb nem lembro oque é isso os macronutrientes ate tenho mais perdi a tabela com eles quando achar posto tudo, o ovo pode ser acrescentado no almoço!

TMB (Taca Metabólica Basal), ou seja, a quantidade de calorias q o seu corpo gasta para se manter, dá uma olhada nesse tópico para maiores informações.

Com relação ao ovo pode ser ingerido em qualquer horário e pode ser inteiro não precisa tirar a gema, a não ser q vc consuma muitos por dia. Como vc vai ver no link acima é preferível q vc consuma a maior quantidade de proteínas do dia no seu pós-treino.

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