Avaliem Meu Treino, Por Favor

[Vicenzzo Paiva 0]

Idade : 16 anos e 1 semana hehe

Altura : 177cm

Peso: 66Kg. BF: o avaliador disse 4% , mas me disseram aí que é impossível... então |:

Medidas :

Braço - 34/33,5 , Coxa - 54,3/54 , Quadril - 89,8cm, Cintura - 73,8 , Tórax - 98,8cm

Tempo de treino : 3 meses e meio continuos

Objetivo : Hipertrofia

Treino ABC 2x

3 Séries > Trabalho de carga maxima : 1º mês - 8 repetições, 2º mês - 6 repetições, 3º mês - 6-8-10 repetições

(quinta-feira agora ja começo no '2º mês')

A - Peito, Ombro, Triceps, Abdomen

Aquecimento articular* 50% C.M. 1x12

*Supino Vertical

Supino 30º

Voador peitoral

Cross Over

Desenvolvimento Fechado HBC

Elevação Latera/Abdução

Triceps com corda no Cross

Triceps Supinado HBL

Triceps com B. W no Cross

Abdominal Direto na Bola com carga

Abdominal Invertido no banco com carga

B - Costas, Bíceps

Aquecimento articular* 50% C.M. 1x12

*Puxada Fechada Pronada

Puxada no Triangulo

Remada Serrote

Remada aberta na Maquina

Extensão de Ombros

Puxada Fechada Supinada

Biceps Direto HBL W

Biceps Direto Alternado

Equilibrio em dois apoios (perdigueiro) na bola 3x20s

Sustentação Lateral na bola 3x45~60s

C - Perna

Aquecimento articular* 50% C.M. 1x12

*Leg 45

Agachamento Unilateral com halteres

Cadeira Extensora

Mesa Flexora

Flexora em pé

Cadeira Abdutora

Cadeira Adutora

Flexão Plantar no Leg Press

Os que estão normais, são os que o personal me passou, os que estão sublinhados são que eu adicionei por conta própria

Ando um pouco mais de 3,5km por dia.. vou e volto da academia a pé...

Tô tomando Whey com Dextrose faz 1 mês, e essa semana comecei com Creatina.. estou tentando comer de 4 em 4 horas, bebendo bastante água, descansando sempre que possível e essas coisas que recomendam pra quem quer crescer hehehe

Eaí, que que cês acham ? '-'