sugestões? estou para abandonar a academia (ia parar de ir de imediato, mas minha mae acabou pagando mais esse mes antes que eu a avisasse) e treinar em casa apenas com barra de porta, flexoes com cargas nas costas e queria mais um unico exercicio que fosse para a lombar. moro em apartamento e infelizmente nao quero/posso fugir muito ao convencional, ate por uma questao de tempo, prioridade e objetivos.

desde ja grato e contando com a colaboraçao dos colegas,

Peter

esse da pra fazer em casa, é só pedir pra alguem segurar seus pés/pernas

esse tambem

o problema em treinar lombar em casa sem equipamentos ao meu ver é a progressao.

pode fazer varios tps de ponte, pod deitar na cama ou cadeiras e fazer extensão de tronco, tem varias opções mas eu n sei o nome dos exercicios

prende os pes em algum lugar tipo debaixoda cama e faz flexão de tronco tipo dessas fotos ae

deitado nochão....

malz 0elos erros to num pc que o teclado eh horrivel

Tem tipo "abdominal reversa"

Vc deita de barriga pra baixo, coloca as mãos na nuca, aí ergue o tronco e as pernas ao mesmo tempo. A amplitude é bem pequena mas a lombar trabalha bem.

Desse jeito, mas pelo menos eu prefiro com a mão na nuca

você pode, além dos que já foram citados, simplesmente se utilizar de good mornings, segurando peso junto ao peito ou nuca

Editado 11/06/2012 às 22:28 06/11, 2012 por Matheus_ (veja o histórico de edições)