Supino reto 3x8 19kg

Sup inclinado com halter 3x8 14kg

desenvolvimento com halter 3x8 10kg

Paralelas 3x8 ( nao desci tanto, mas to conseguindo fazer melhor )

Treino de Hoje

Levantamento Terra 3x10 4 kg (ta bem leve, mas como é a segunda vez que faço, nao quero correr riscos de fazer errado)

Leg press 3x8 240 kg

Leg panturrilha 3x8 220 kg

Barra fixa 3x8 ainda nao subo maneiro

Remada curvada 3x15 10 kg ( ta levinho ,mas quero me acostumar e fazer o exercicio certinho e nao sofrer lesoes na coluna e etc

Rosca direta 3x10 8 kg

encolhimento 3x8 21 kg

Treino de hoje

Agachamento 3x8 30kg cada lado

Flexora 3x8 8 placas

Leg panturrilha 3x8 240kg

Barra fixa 3x8 subi pouco

Remada curvada 3x8 15 kg

Rosca direta 3x8 9kg

Encolhimento 3x8 22kg

Treino de Hoje :

Supino reto 3x8 20kg com ajuda nas ultimas repetiçoes da ultima serie

Sup inclinado com halter 3x10 14kg ( proximo treino tentar aumentar carga)

desenvolvimento com halter 3x8 12

Paralelas 3x8 , nao desci tanto , mas to melhorando na paralela ja.

Treino de Ontem

Terra 3x8 4 kg ( ta levinho, mas ainda quero aprender a fazer execuçao correta)

Barra fixa 3x8 subi pouco

Remada curvada 3x8 15 kg

Rosca direta 3x8 9kg

Encolhimento 3x8 22kg

Treino de hoje :

Supino reto 3x8 20kg com ajuda nas ultimas repetiçoes da ultima serie

Sup inclinado com halter 3x10 16kg ( aumentar carga)

desenvolvimento com halter 3x8 12 kg

Paralelas 3x8 , to melhorando, fazendo melhor ja

Supino reto 20 kg 3x8 tentar aumentar proximo treino

Sup inclinado com halter 3x8 , primeira repetiçao com 16 , dps nao sei pq, nao consegui levantar o halter , acho que é porque malhei dps de acordar , abaixei pra 14 kg

desenvolvimento com halter 12 kg 3x10

paralelas 3x8 ,ta melhorando, ainda nao desci perfeito, la em baixo, mas to gostando

Editado 18/07/2012 às 01:34 07/18, 2012 por MateusPacheco (veja o histórico de edições)

Treino de hoje :

Terra 3x8 10kg , ainda ta leve, mas quero priorizar a execução, comecei a fazer tem pouco tempo

Barra fixa : 2x8 1x6 , nao fiz perfeito, mas ta melhorando

Remada curvada 2x8 18kg 1x8 15 kg

Leg 3x8 240

leg panturrilha 3x8 240

rosca direta 3x8 9 kg

Hoje percebi como dieta e descanso é importante , estou dormindo mal e não seguindo a dieta, percebi a diferença no treino, estou com menos força , mais desanimado, parece que nao estou treinando deverdade

Gogoo e o supino tá melhor?

Ta melhorando sim lelesk , aumentei hoje o peso .

Supino reto 22 kg 2x8 e 20kg 1x8 . proximo treino tentar fazer as 3 com 22

Sup inclinado com halter 1x10 14 kg e 2x8 16 kg , eu tava viajando , nao conseguia levantar o peso de 14 por bobeira rs

desenvolvimento com halter 12 kg 3x10

paralelas 3x8

Fique doente, virose, vomitei muito, perdi 2 kg e só vou poder malhar semana que vem

Fique doente, virose, vomitei muito, perdi 2 kg e só vou poder malhar semana que vem

Desanima não, todo mundo fica doente uma hora ou outra, descansa e come direito pra voltar daquele gás, se pá essa semana de descanso pode ser até melhor pra ti.

Voltando aos treinos depois de 2 semanas parado, virose, febre, perdendo 3 kg

Foi horrivel, eu estava desanimado, sem disposição , diminui muito as cargas . to doido pra voltar ao pique

Sup reto : 3 x8 15 kg

sup inclinado com alter: 3x8 12 kg

Desenvolvimento com alter : 8 kg

paralelas : 3x8 desci muito pouco, tremi muito , horrivel

Treino de hoje :

Ainda não voltei ao normal, to pegando leve ainda,foi melhor que o ultimo treino, essa semana não vou seguir dieta, mas vamo ver se semana que vem eu volte de verdade rs

Sup reto : 3 x8 17 kg

sup inclinado com alter: 3x8 14 kg

Desenvolvimento com alter : 12 kg

paralelas : 3x8 desci muito pouco, tremi muito ...

Treino de hoje:

foi fraco o treino, não consegui da o maximo, ainda nao voltei no pique de antes, ficar doente é horrivel , sem contar que a academia estava muito cheia, o que me desanimou mais ainda .

Agachamento na maquina 3x8 75 kg

Flexora 3x8 <- Alternando 7 placas

Leg panturrilha 3x10 240 kg

Barra fixa 3x8 muito fraca, precisei de ajuda e também não fiz todas as repetiçoes com amplitude toda .

Remada curvada 3x8 10 kg (diminui 5 kg)

Rosca direta 3x10 7 kg (diminui 2 kg

Porque não começa um 5x5? Acho que vai ser bacana pra te por de volta no pique.

Porque não começa um 5x5? Acho que vai ser bacana pra te por de volta no pique.

rapaz ja disse 100x ele é meu parceiro de treino, iniciei o sl5x5 ontem ele viu... e ele n tá afim

Tá dando bobeira, o treino é ótimo, ainda mais na situação dele.

Tá dando bobeira, o treino é ótimo, ainda mais na situação dele.

ele diz que não quer um treino pra "Força, quer pra estética" ai faz ab2x... falei q ta viajando, sl5x5 cresce tudo com uma carcaça muito mais preparada, com bem mais força, e nada de inchaço de momento...