Olá,

Gostaria que vocês avaliassem o treino que montei...

Idade: 20 anos

Altura: 1,83m

BF: 5%

Peso: 74kg

Objetivo: Hipertrofia

Estrutura do treino: ABCDE

Execução dos movimentos: fase concêntrica explosiva 1-2 segundos e excêntrica lenta "4 segundos". (mantendo sempre boa forma)

O Treino:

A Ombros:

- Rotação Interna, Arnold Press - superset 1

- Voador Inverso sentado, Elevação Lateral - superset 2

- Encolhimento com halter, Desenvolvimento Militar - superset 3

B Braços e Abs:

- Rosca Scott com halter, Tríceps Polia de costas - superset 1

- Rosca Alternada, Supino pegada fechada - superset 2

- Abdominal na bola com peso, elevação de perna com peso - superset 3

C Pernas:

- Afundo para frente com halter, Flexor Sentado - superset 1

- Panturrilha máquina, hack - superset 2

- Panturrilha sentado, Legpress 45 - superset 3

D Costas:

- Extensão Lombar, Barra pegada aberta (graviton) - superset 1

- Remada curvada com halter (com rotação), Puxada Supinada - superset 2

- Puxada com braço extendido polia alta, Barra pegada neutra fechada - superset 3

E Peito e Abs:

- Pullover com Halter, Supino Inclinado - superset 1

- Voador Inclinado, Supino reto - superset 2

- Abdominal na bola com peso, elevação de perna com peso - superset 3

Semanas 1,2,3 Sobrecarga Progressiva:

Semana 1: 3 series por exercício, reps: 12-10-8, descanço: 1min entre exercícios e 2min entre supersets.

Semana 2: 4 séries, reps: 12-10-8-8 - > 1min / 1:30min

Semana 3: 5 séries, reps: 12-10-8-8-15 -> 30s / 1min

Semanas 4,5,6 (Descanço) 3 séries por exercicio 1min entre exercícios 3min entre supersets.

Gostaria de saber oque vocês acharam do treino, quanto a seleção de exercícios, se não está "desbalanceada", podendo causar algum desequilíbrio nos músculos desenvolvidos. Quanto ao agrupamento e ordem dos exercícios também gostaria de opiniões... Enfim, agradeço sugestões e críticas.

Obrigado!

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Editado 5/06/2012 às 20:12 06/5, 2012 por rodrigomcs122 (veja o histórico de edições)

eu não gostei do treino, tá muito sarcoplasmático...

eu não gostei do treino, tá muito sarcoplasmático...

Hmm, pode crer, mas este é meu objetivo mesmo com este treino, pois tive uns problemas que me afastaram do treino por 1 tempo e acabei perdendo bastante massa, atualmente estava fazendo um treino AB meio q híbrido, mas decidi mudar completamente, quero focar a hipertrofia sarcoplasmática por uns 2-3 meses com um treino mais ou menos como este, claro que variando bem e tal, para depois que eu tiver recuperado bem o volume, fazer um treino miofibrilar por uns 2 meses, e depois disso continuar com um treino balanceado... No mais oque vocês acham?

Valeu pela resposta Manel, bons treinos!