Como Melhorar O Supino?

[theRock]

Amigos,

ja li muitas dicas de como melhorar o supino... como fortalecer ombros, fazer ponte... etc...

Mas uma coisa me encuca... as vezes reparando outras pessoas treinando... e percebendo que o treino eh parecido, vejo que as vezes eles pegam +- o que pego no supino, mas em outros exercicios como pullover ou voador por exemplo, pegam bem menos... Ou mesmo supino com alteres.... muitas vezes consigo pegar uma carga bem melhor...

Mas quando vou pra barra... sei la... parece que intimida... medo de travar... nao sei...

E ai... alguem tem essa mesma sensação? E o que fez ou faz para melhorar as cargas?

[SpyThieF]

Se vc treina com auxilio de algum amigo ou instrutor tenta aumentar sempre as cargas e sem ajuda na negativa, ja vi gente roubando na negativa com auxilio dos outro. Troco a posicao do meus pés em alguns treinos pra ver se ajuda tambem, em cima do banco, no chao, no ar. Aquela dica que esta no blog do hipertrofia falando sobre empurrar a nuca contra o banco e talz, acho que me ajudou tambem.

Vc poderia participar do treino dessas pessoas q vc ve pegando mais peso ou menos, pra ver como é o ritimo delas, talves elas treinam em outro ritimo e assim faz com que vc ache q esteja com problemas pra pegar os pesos.

[Visitante]

a

Editado Fevereiro 18, 2024 às 20:27 por XDSHX

[manel007]

Amigos,

ja li muitas dicas de como melhorar o supino... como fortalecer ombros, fazer ponte... etc...

Mas uma coisa me encuca... as vezes reparando outras pessoas treinando... e percebendo que o treino eh parecido, vejo que as vezes eles pegam +- o que pego no supino, mas em outros exercicios como pullover ou voador por exemplo, pegam bem menos... Ou mesmo supino com alteres.... muitas vezes consigo pegar uma carga bem melhor...

Mas quando vou pra barra... sei la... parece que intimida... medo de travar... nao sei...

E ai... alguem tem essa mesma sensação? E o que fez ou faz para melhorar as cargas?

tenho esse mesmo problema cara, eu ate parei de fazer com barra e faço só com halteres, eu ficava muito intimidado com medo de falhar e tal... além de sentir bem pouco o peitoral sendo trabalhado, isso certamente é um problema de execução, tem um topicos aqui no fórum ensinando com supinar isolando mais o peito, tipo fazendo a adução das escápulas, fazendo ponte etc... acho que é bom dar uma olhada lá

[SpyThieF]

tenho esse mesmo problema cara, eu ate parei de fazer com barra e faço só com halteres, eu ficava muito intimidado com medo de falhar e tal... além de sentir bem pouco o peitoral sendo trabalhado, isso certamente é um problema de execução, tem um topicos aqui no fórum ensinando com supinar isolando mais o peito, tipo fazendo a adução das escápulas, fazendo ponte etc... acho que é bom dar uma olhada lá

Cara pq vcs nao chamam alguem pra ficar de olho?? E vc treina em goiania bixo, te sento a barra maromba baitola!!! kkkk zuera vc treina onde aki em gyn?

[Matheus_]

só não sente o peito no supino quem executa de qualquer jeito

melhorar carga nele é corrigir a execução, ponte, abdução, barra descendo mais pra baixo, pés firmes no chão, gluteo contraido

e se mesmo assim achar que é pouco, tente a progressão linear de cargas ou outros metodos para este fim

[theRock]

Bom ver que nao sou o unico... e to so anotando as dicas...

E quanto a sentir o peito... eu sinto pra carambano supino... e quase sempre faço com alguem de olho... que me ajuda nas ultimas repetições...

Mas o que me encuca eh isso... que comparando outros exercicio pra peito... eu consigo pegar cargas maiores... por exemplo

Tem um cara na academia que faz supino com 40 de cada lado... execução um pouco pior que a minha... mas nada de absurdo tb de fazer errado... mas no pullover ele pega 18 ou eh 20 kg... e no voador por exemplo 12 das 14 placas...

E eu faço o supino com 45 de cada lado... mas no pullover consigo fazer com 32-34kg... e no voador fecho as 14 placas e ainda coloco mais 10kg de alteres... e as repetições sao +- as mesmas... ja contei... entao vendo isso... eu acredito que poderia pegar mais no supino... mas nao consigo... esses 45 ja me fazer sofre pra caramba... sera que eh so noia minha mesmo?

[manel007]

Cara pq vcs nao chamam alguem pra ficar de olho?? E vc treina em goiania bixo, te sento a barra maromba baitola!!! kkkk zuera vc treina onde aki em gyn?

daqui um tempo meu irmão vai voltar a treinar comigo e vou pedir pra ele ajudar,

cara treino numa academia no setor santos Dumont, tipo perto do fim do mundo

[SpyThieF]

daqui um tempo meu irmão vai voltar a treinar comigo e vou pedir pra ele ajudar,

cara treino numa academia no setor santos Dumont, tipo perto do fim do mundo

longe bagarai kkk, to treinando ali na smart fit no carrefour perto do flamboyant.

theRock:

Po se ta q nem eu entao dos 3 cara que treina comigo 2 pegam mais que eu no supino coisa de 5~8kg de cada lado, no voador,fly,borboleta ou o que vc preferir chamar, nenhum deles pega mais que eu e é coisa de 3~4 plaquinhas, nao sei se la ta certo o peso mais fika em torno de 82kg, nao vi quantas placas tem mais é proximo do final. Minha musculatura proximo a axila no peito nao sei o nome dela é mais desenvolvida que a deles, porem a parte mais ao centro e menor, e isso acredito que tem uma relacao direta nisso, nao sei se vai ser o seu caso.

[Brunobyof]

Po o cara "acredita que consegue carregar mais peso no supino" mas diz que não consegue...como assim?

Quem levanta peso é empilhadeira camarada, o negócio é fazer exercício. Se tá pegando e tá dando resultado, dane-se o peso. Tem muita gente levantando peso pra caramba, mas não faz o exercício corretamente e acaba trabalhando outros músculos ou até lesionando.

O seu objetivo é o quê? Ficar enorme? Ficar forte? Ficar com shape definido?

Tem que ver isso aí.

[brunoyf]

Poha esse negocio de supino tambem ta me deixando maluco, faz um tempao que eu nao consigo aumentar o peso

Estagnou em 27 de cada lado

[theRock]

Ah... ontem usei a dica de empurra a nuca contra o banco... e realmente ajuda... mas ainda ta sofrido.

A questão que levantei, eh que o meu supino reto (pelo menos acredito eu) esta aquem de outros exercicios meus de peito... ate onde sei o peito nao eh so um musculo... entao cada exercicio vai utilizar um diferente... entao pro supino reto eu sofro... mas o pullover e cucifixo ja consigo ser mais tranquilo...

Essa eh minha duvida...

[manel007]

eu acho que pode ser o triceps fraco, quais exercicios voce faz pra triceps e ombro?

[danielnegao]

Cara olha só,não se se você vai gostar ou não mas pra mim adiantou um monte. eu morria pra faze 8 repetições com 40 cada lado, ai lembrei que a um tempo atrás eu aumentei meu supino quando coloquei ele como segundo exercício de peito e fazia primeiro o crucifixo ou seja eu ia cansado já pra faze o supino , ai fiz isso de novo e adiantou agora to fazendo piramide com 40,43, 45 series de 10, 8 e 6 respectivamente sei que não é grande coisa mas pra mim que mal fazia 8 com 40 ta bom e pra mim piramide adianta um monte quando quero aumentar o peso e tal. Abraço e bons treinos!

[Budega]

kra eh IMPOSSIVEL alguem te dizer o q fazer pra melhorar se a gnt n sabe quall seu ponto fraco,a maioria dos casos eh core fraco fazendo um ponte sem estabilidade,triceps fraco, tecnica falha, pegada fraca......eh bem provavel q vc se encaixe em um desses problemas, mas vc vai ter q descobrir qual o seu

[Adm_Rodrigo]

eu comecei a melhorar quando parei de negligenciar o ombro.

[Synyster97]

Realmente pode ter problemas como triceps fraco, ombro fraco, sei lá, eu tambem tenho esse problema com a barra =/

Fora que depois que eu fasso supino reto com barra meu ombro estala, vou voltar a fazer com halteres e vou fazer exercicios pro manguito e outros funcionais, se não parar eu procuro um médico.

[Catador]

rapaz, eu to tendo o mesmo problema, me intimido com a barra e deixo de colocar mais peso (meu limite mesmo) porque eu treino sozinho, assim se eu falhar, fudeu a porra toda :/ vou fazer com halter agora, mas eu arraso no supino 45º =D coloco bem mais peso, e sim, o peito se não me engano, é dividido em 2 musculos, um superior e o outro inferior, o supino reto trabalho os 2 ao mesmo tempo, o canadense trabalho o de baixo e o 45 o de cima (me corrijam se eu estiver errado) sem falar do voador, que eu me sinto bastante desconfortavel e acabo fazendo uma execução ruim, independente do peso, uma boa é fazer o exercicio que voce tem mais dificuldade primeiro, pois voce vai estar menos cansado

[manel007]

rapaz, eu to tendo o mesmo problema, me intimido com a barra e deixo de colocar mais peso (meu limite mesmo) porque eu treino sozinho, assim se eu falhar, fudeu a porra toda :/ vou fazer com halter agora, mas eu arraso no supino 45º =D coloco bem mais peso, e sim, o peito se não me engano, é dividido em 2 musculos, um superior e o outro inferior, o supino reto trabalho os 2 ao mesmo tempo, o canadense trabalho o de baixo e o 45 o de cima (me corrijam se eu estiver errado) sem falar do voador, que eu me sinto bastante desconfortavel e acabo fazendo uma execução ruim, independente do peso, uma boa é fazer o exercicio que voce tem mais dificuldade primeiro, pois voce vai estar menos cansado

na verdade o peitoral é um musculo só, o que vai mudar é a enfase na parte superior ou inferior do músculo dependendo da angulação

[redlight]

Se vc treina com auxilio de algum amigo ou instrutor tenta aumentar sempre as cargas e sem ajuda na negativa, ja vi gente roubando na negativa com auxilio dos outro. Troco a posicao do meus pés em alguns treinos pra ver se ajuda tambem, em cima do banco, no chao, no ar. Aquela dica que esta no blog do hipertrofia falando sobre empurrar a nuca contra o banco e talz, acho que me ajudou tambem.

Vc poderia participar do treino dessas pessoas q vc ve pegando mais peso ou menos, pra ver como é o ritimo delas, talves elas treinam em outro ritimo e assim faz com que vc ache q esteja com problemas pra pegar os pesos.

__________________________

como o budega falou, é complicado lhe ajudar sem saber onde é seu ponto fraco. o que você tem que fazer, basicamente, é descobrir qual é (ou provavelmente quais são) e trabalhar nele...

abraço

[Luiz.F]

T NATION | 8 Bad-Ass Bench Press Tips

T NATION | Dave Tate's Six-Week Bench Press Cure

[theRock]

Valeu pelas dicas... mas o intuito de levantar essa questao nao eh nem vcs resolverem meu problema... ate pq como ja falaram, existem N fatores que influenciam meu treino...

Entao o que quero eh uma troca de experiencia... saber se mais gente passa por isso... o que fez para melhorar... e assim o que serviu pra vc pode ou nao servir pra mim... this is it!

[FBO]

Na minha opinião é um enorme erro querer se basear em uma compração: Fulano ergue tanto no exercicio X e tanto no Y e eu ergo mais que ele em um e no outro não. A biomecânica de cada um é diferente. Cada um tem sua técnica, e por mais que sinta pegar bem o musculo alvo, é sempre possivel melhorar a técnica.

Eu mesmo tenho os ombros mais fortes que o peito, logo quando coloco mais peso no supino, sobrecarrego o peito e acabo usando mais a força dos ombros, resultado: ombros ficam doloridos e o peito não trabalha tão bem como deveria.

A melhor coisa é não ficar se predendo a cargas e buscar aumentar cada vez mais os estimulos para o musculo alvo.

Se quiser realmente aumentar a carga, procure mudar sua rotina de treino, mudando as ordens dos exericios ou até mesmo variando os exercicios e também tente fazer treino de "força" por algum periodo, ou seja, aumentando cargas e diminuindo as séries, que a curto prazo dá para sentir uma boa diferença.

[pedro felipe]

Amigos,

ja li muitas dicas de como melhorar o supino... como fortalecer ombros, fazer ponte... etc...

Mas uma coisa me encuca... as vezes reparando outras pessoas treinando... e percebendo que o treino eh parecido, vejo que as vezes eles pegam +- o que pego no supino, mas em outros exercicios como pullover ou voador por exemplo, pegam bem menos... Ou mesmo supino com alteres.... muitas vezes consigo pegar uma carga bem melhor...

Mas quando vou pra barra... sei la... parece que intimida... medo de travar... nao sei...

E ai... alguem tem essa mesma sensação? E o que fez ou faz para melhorar as cargas?

Parcero, eu tinha esse mesmo problema, até que comecei a ir pra academia sozinho, eu abaixei os pesos do supino e quando ganhei confiança comecei a aumentar vagarosamente. Outra dica q te dou é q eu fazia supino com os cotovelos bem alinhados com os ombros, só que agora deixo os cotovelos mais alinhados com o peitoral, com essa técnica aumentei +- uns 8 kg.

Tomara que tenha ajudado.

[Lenus]

Quanto estou mais pesado ( bulk ) tenho mais força .

Consequentemente nesse periodo chego a levantar algo em torno de 65/70 kgs ( nunca passei disso sozinho ) no S. reto !

já quando entro em cutting,com o passar dos tempos parece que fico bem mais fraco e o desempenho cai por total.

generalizando todo o treino, biceps,triceps,peito,perna.

atualmente, acabei de sair de um cutt de 4 meses, levanto 50/54 supino reto e me mato pra fazer sozinho e certinho :/

não sei se tem alguma coisa a ver, mas comigo é assim !

[matheus167]

Quando eu treinava a um tempo atras não passava de 60kg no supino. Nem pra 2 reps.

Tinha ombros fracos.

Agora toco 90kg pra 4 séries de 4 reps.

Só tive que fortalecer bastante os ombros que os pesos aumentaram na boa.

[danilorf]

Quanto estou mais pesado ( bulk ) tenho mais força .

Consequentemente nesse periodo chego a levantar algo em torno de 65/70 kgs ( nunca passei disso sozinho ) no S. reto !

já quando entro em cutting,com o passar dos tempos parece que fico bem mais fraco e o desempenho cai por total.

generalizando todo o treino, biceps,triceps,peito,perna.

atualmente, acabei de sair de um cutt de 4 meses, levanto 50/54 supino reto e me mato pra fazer sozinho e certinho :/

não sei se tem alguma coisa a ver, mas comigo é assim !

50 ---- 54 com um ajudante do lado direito, certo?

))))))

[johnnygl]

50 ---- 54 com um ajudante do lado direito, certo?

))))))

kkkkkkkkkkkk

[brunoyf]

usei a dica do 5x5, em vez de 27 de antigamente to pegado 35 de cada lado.

Ou seja 70 + a barra