Welzel 0 Postado Junho 1, 2012 às 19:54 Compartilhar Postado Junho 1, 2012 às 19:54 Idade: 21 Altura: 1,70 Peso: 74 kg BF: Por volta de 14~15% Objetivo do treino: Definição Treino a mais de 2 anos no total, no entanto tive algumas paradas. Estou em uma dieta para Cutting, e montei esse novo treino e gostaria da avaliação de vocês. Sempre treinei ou ABABA ou ABCAB, mas agora quero dar uma variada no estilo de treino. Gostaria de saber se a divisão está boa com AB-off-CD, ou se eu poderia usar ABCDA, com braços na segunda-feira e na sexta-feira. Por favor deêm uma olhada nos exercícios e me digam se faltou algo. Também gostaria de saber se o treino não está muito volumoso por eu estar em cutting e com uma quantidade reduzida de carbos. E por fim, aproveitando o tópico, estou fazendo aeróbicos em jejum e tomando lipo6x advanced pela manhã, 30min antes do aeróbico junto c/ 500 ml de água, treinando a tarde. Minha dúvida é quanto a dose do termogênico que tomo a tarde, já que vi recomendações no forum para toma-lo 30min antes do treino, no entanto a recomendações do produto é tomar de barriga vazia, pelo menos 30min antes de uma refeição. Como ficaria meu lanche pré-treino? Deveria comer, esperar um tempo, e depois tomar o termo, mesmo que tenha q esperar mais tempo? Treino: A - Costas/Trapézio Levantamento Terra 4x6 Barra Fixa 3x8 Remada Unilateral c/ Halteres 3x8 Remada Baixa no aparelho 3x8 Remada Alta c/ barra 3x8 Encolhimento c/ Halteres 3x8 B - Peito/Ombro Supino Reto c/ Halteres (ou no aparelho articulado) 4x6 Supino Inclinado c/ Halteres 3x8 Supino Declinado c/ Halteres 3x8 Crucifixo 3x8 Desenvolvimento c/ Halteres 3x8 Elevação Lateral Unilateral c/ Halteres 3x8 C - Pernas/Panturrilhas Agachamento Livre 4x6 Leg Press 3x8 Extensor Unilateral 3x8 Banco Flexor 3x8 Stiff 3x8 Panturrilhas sentado 3x8 Panturrilhas em pé 3x8 D - Biceps/Triceps Triceps Paralela Triceps Testa c/ Halteres (pegada pronada) Triceps Supinado c/ Barra Triceps Inverso Unilateral na polia Rosca Direta c/ Barra Rosca Martelo Alternada Rosca Scott Unilateral c/ Halteres Desde já agradeço. Tinha feito outro tópico mas o pessoal não colaborou muito então já vou me desculpando pela repetição, mas precisava mesmo resolver isso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Welzel 0 Postado Junho 2, 2012 às 16:45 Autor Compartilhar Postado Junho 2, 2012 às 16:45 Ninguém? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Junho 2, 2012 às 16:49 Compartilhar Postado Junho 2, 2012 às 16:49 bom treino, só coloca remada curvada no lugar de remada baixa, e tira esse triceps inverso unilateral... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Welzel 0 Postado Junho 4, 2012 às 21:17 Autor Compartilhar Postado Junho 4, 2012 às 21:17 Vlw! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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